obciążenie

To kup piłkę i sztangielki skoro ćwiczysz w domu i rób trening Obli z piłką na przykład http://www.sfd.pl/-t438773.html Tylko musisz mieć sztangielki co im możesz zmieniać obciążenie w Go Sport są zdaje się takie co od 2 do 7kg mogą być za 120zł, żebyś progres mogła robić

darot82: w ten sposób: biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami stojąc 3x10-12 3. uginanie hantli siedzac 45st 3x12-15 tricpes 5. prostowanie ramion na wyciągu stojać 4x12-10 6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

ja i tak bym ci radzil podejsc do jakiegos warsztatu slusarskiego itd zeby ktos ci cos takiego zespawal ewentualnie przerobil, oszczedzisz sporo kasy ktora mozna zainwestowac chociaz w obciazenie i nowe gryfy, zastanow sie nad tym jeszcze raz moze lepiej

Daj spięcia 2-3x 10 + możesz dodawać obciążenie, w drugi dzień russian twist albo opad boczny ze sztangielką 2-3x10. Tył barków pracuje przy innych ćwiczeniach, jak już miałbym gdzieś wsadzić to po podciąganiu wzdłuz tułowia wyciągu z 2 serie.

[...] ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy. W głównych ćwiczeniach i asystach zwiększajmy obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, zachowując w każdej z serii pewien zapas powtórzeń - zbyt częste dochodzenie do upadku mięśniowego odbije się [...]

[...] 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedramiona: - Uginanie sztangi w podchwycie 4s Łydki: - Stawanie na palcach + obciążenie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s B Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4s do oporu - Skłony ławeczka 3s do doporu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Cześć chciałbym się zapytać czy można wykonywać takie ćwiczenie jak w temacie na takiej ławce wygiętej. Czy to nie będzie jakieś obciążenie dla kręgosłupa albo cóś.

Ok dzieki wielkie. Wystarczy jak zmiejsze troche obciazenie,ilosc powt. albo ilosc seri?

[...] francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie Żuraw 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 Spięcia brzucha z obciążeniem + [...]

[...] przeanalizuje PULL :P. Pull: RDL 4x8 czyli to ma wyglądać tak że tym razem jakby nie ''kucam'' kolan nie uginam tylko schodze tułowiem w dół? Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie super ! :D Żuraw 3x8 ok Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 pytanie jak [...]

dzisiaj był juz pierwszy trening ;) przysiad: 3 serie 8x 60 i np klatka : 2 serie 9x 45 wybrałem dla przykładu tylko dwa ćwiczenia, czy przed kazdym ćwiczeniem muszę robić te 2 serie rozgrzewkowe? bo opócz brzucha mam 8 cwiczen czyli wychodzi 16 rozgrzewek i nie wiem czy tak ma byc czy nie - to mnie zastanawia. i druga sprawa, na razie nie bede [...]

[...] TRENING Zmieniłem jednak wiosłowanie sztangą na wiosłowanie na maszynie. Poza tym starałem się dokładać obciążenie gdzie tylko było to możliwe. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 [...]

Witam mam kolegę który jest początkującym pakerem Posiada on sprzęt: ławkę (niestety bez możliwości ustawienia na skos) sztangę, hantle i sztangę + obciążenie i ekspander. Ankietę wypełnię za kumpla ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 55 Wzrost: 166 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic Uprawiane inne [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

cześć Ziziu a ile te butelki ważyły ? ważne jest żeby podawać obciążenie, później, jak będziesz już miała hantelki to będziesz mogła robić progres ciężarowy z tygodnia na tydzień piłka ucieka, ale tylko na początku, zobaczysz, już niedługo będziesz w stanie ja ustabilizować co do treningu to moim zdaniem jest OK (jak ja go robiłam to nie miałam [...]

[...] York wychodzi trochę korzystniej, ponieważ m.in. ma więcej programów sterowanych tętnem 3, Kettler 1, a to Ciebie głównie interesuje. York jest również bardziej wytrzymały - obciążenie osoby ćwiczącej do 150 kg Kettler 130 kg. Ponadto w Yorku masz dodatkowo programy sterowane mocą ( w wat). Ogółem programów York tez posiada więcej - razem 22, [...]

a no pisałaś rzeczywiście ale postaraj się dodawać obciążenie gdy zdajesz relację z treningu, zobaczysz Tobie też będzie łatwiej w przyszłości, spojrzysz na swój post z treningiem i już będziesz wiedziała, jakie obciążenie miałaś na ostatnim treningu i jakie możesz sobie na kolejnym użyć. oj ja też ogólnie nie jestem mięsożerna, a owoców morza [...]

[...] + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wspięcia ze sztangą stojąc + wspięcia siedzac/osle wspięcia 2x20-30 Pull: RDL 4x8 Podciąganie na drazku 5x6 + obciążenie Żuraw 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 Spięcia brzucha z obciążeniem + [...]

[...] 4 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam, ogólnie bardzo aktywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, obciążenie, ławka prosta, ławka+, ławka-, ławeczka do brzuszków Dieta: Nic szczególnego, 6 razy dziennie, dużo ryżu, chudego mięsa, chudej rybki, twarogi, jogurty [...]

była by możliwośc zakupić kilka talerze obciązenie i gryfików ??