Okazja, to jest na złomie. Pojedź, poszukaj, kolega siłownię zrobił za 400, a w niej stojaki, ławka, gryf prosty 180, wyciągi, hantle. Oczywiście to samoróbki (oprócz ławki i gryfu) i nieoryginalne obciążenie, ale i tak warto.
Używałem treningu Szymkowiaka w ograniczonej co prawda wersji - obciąłem liczbę powtórzeń. Obciążenie treningowe jest tak duże, że na samą myśl o treningu robiło się niedobrze. Natomiast siła na końcu kilkutygodniowego treningu była straszna. Co ciekawe w treningu Szymkowiaka jeśli chodzi o wyciskanie leżąc nie ma prawie w ogóle barków, tylko [...]
NA pewno w kolejnym planie tren będe miał jakiś dziwny trening na bica - bo standardy mnie wkvrwiaja Tak trzymać ;D Polecasz jakieś ćwiczenia na dwójki, w polowych warunkach(czyt. sztanga i obciążenie)?
Staż treningowy na siłowni : pol roku Podaj obciazenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? Uprawiane inne sporty : koszykowka - myslisz o tym powaznie ??
cyt"Rozumiem że na chwilę obecną mam z miejsca zaprzestać chodzenia na siłownię?"-Nie rezygnuj .Na razie nie wykonuj przysiadów z obciążeniem zastąp je ćwiczeniem o nazwie "Dzień dobry" przed wykonaniem tego ćwiczenia zrób sobie rogrzewkę stawu kolanowego poprzez pełne przysiady z masa własnego ciała w sposób wolny i w pełni kontrolowany(dwie [...]
[...] inne: kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening na odwodnienie, dzień 2 -> fitness 1 h Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s zapomniałam jakie było obciążenie.Skleroza. 1b. RDL 6x10 30s 3 x 30 kg 2 x 35 kg 1 x 40 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 30 kg 2 x 35 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4 x [...]
[...] niż ostatnio. Na razie skupiam się na pierwszej fazie, a nie na dociągu. Nie da się korygować na raz wszystkiego. Tzn może się da, ale nie gdy się ćwiczy samemu i technikę ogląda na filmie. Cisnę, cisnę. Jeszcze 6 tygodni;) Notka do siebie- w dni z lekkim MC robić mniejsze obciążenie w MC. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 14:35:14
Mostostal "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" obciazenie robocze w tych cwiczeniach podaj ?
Dobrze wiedziec^^ wiec uloze jutro pieekny jadlospis. Przegladam wlasnie cwiczenia, te z hantelkami hmm... jakie obciazenie mi proponujecie? Nie znam sie nie wiem czy to ma byc 0.5 kg czy 5 kg%-)
[...] ok. 6 godzin :D dały się we znaki, że w nocy musiałem porcje obiadową jeść Ogólnie to udało dzisiaj się zwagą zważyć opony które nadają się na sztangę, i ciekawości obciążenie zaczełem ważyć i z 5kg wyszło 6kg. wiec troche kilowo się zmieniło ale nie dużo bo okolo 2 kg na ćwiczeniach niektórych, Dziś trening, ogólnie progres do [...]
Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]
[...] 5 razy się podciągałem ale potem co jakiś czas wskakiwałem podciągałem się następnie doczepiłem do treningu podciąganie i dochodziłem do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone ręce na [...]
Kiedyś też takie robiłem wypiski jak czasu brakowało :) Najlepiej Ties91 jak nie masz czasu to zrób sobie szkic ładnej wypiski w notatniku i przy następnej okazji rób ctrl+c na tekst i ctrl+v na wiadomość no i pozmieniaj tylko obciążenie/serie no i ogólnie spam o postępach :D. Sklep z nabiałem to istny raj na ziemi 8-).
Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
