obciążenie

[...] opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz jak to nazwać;) 7.Spięcia brzucha Na twoim miejscu dorobił bym więcej obciążenia, jeśli to sprzęt własnej roboty to poszukaj czegoś, co może służyć za ciężarki na złomie, albo odlej obciążenie z betonu.

obciązenie mi tata z niemiec przywoził a reszte juz sam jakos zbierałem jutro powinna zostac ukonczona nowa ławka wiec wrzuce foty na sprzatanie nie mam czasu cały czas praca ledwo starcza czasu na treningi

czesc! przez ostatni czas trenowalem 5razy w tygodniu - codziennie inna partia a w piatek bic+tric. teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z : lawka regulowana w gore, sztanga prosta krotka, sztanga prosta dluga, skrecane hantle, wieszak do [...]

[...] U mnie problemu z wdrożeniem supli nie było, ponieważ tata już długo suple bierze,a mama problemu w ogóle z tego nie robi.Babcia zawsze ironicznie coś tam powie, jak wspomnę cokolwiek o siłce.Ostatnio mówiłem nie o suplach, ale o tym, że mam zamiar dokupić obciążenie, babcia odpowiedziała:zaraz ja Cię obciążę

Nie mówie, że nie warto ale Czy to nei za due obciazenie prostownikow i jeszcze 2 razy w tyg ?

[...] przedłużenie wyprostowanych pleców. 9. Wykonując stretching kolana pamiętajmy, żeby mieć podwinięte palce u nóg. Podparcie się wewnętrzną stroną stopy powoduje nieprawidłowe obciążenie stawu kolanowego. 10. Nigdy nie sprężynujemy w pozycji ekstremalnej. 11. W przypadku bólu mięśni, stawów czy też ścięgien. Czy też chcąc rozpocząć ćwiczenia po [...]

[...] przedłużenie wyprostowanych pleców. 9. Wykonując stretching kolana pamiętajmy, żeby mieć podwinięte palce u nóg. Podparcie się wewnętrzną stroną stopy powoduje nieprawidłowe obciążenie stawu kolanowego. 10. Nigdy nie sprężynujemy w pozycji ekstremalnej. 11. W przypadku bólu mięśni, stawów czy też ścięgien. Czy też chcąc rozpocząć ćwiczenia po [...]

[...] swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. To jest niemożliwe na twoim poziomie. Podaj mi tetno max i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać [...]

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

MackoMedyk ok. obserwuj reakcje swojego organizmu,bo moze sie okazac,ze w pewnym momencie obciazenie dla dolnego odcinka plecow bedzie zbyt duze przy takiej objetosci i wypadaloby cos uciac,np.robic klasyka(MC) tylko w srody. sam zobaczysz. minus 15-20% w dol. oczywiscie przy zalozeniu,ze to nie wina odzywiania i/lub regeneracji. pozdrawiam. [...]

[...] ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy sobie cztery stacje na których obciążenie nie może przekraczać 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba [...]

mam 2 hantle i sztangę łamaną musze kupić obciążenie bo brakuje już kilogramów

Nie moge coś dobiec sie do was na gg wiuc prosze o wycene wysyłki takiego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html 2x bhttp://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-20-kg.html [...]

[...] i wejdę na rotację(2100kcal). 3. Na wioślarzu cwiczylam po raz pierwszy wiec faktycznie moglam cos z*ebac... tętno max 170, srednie 150. Wydaje mi sie ze wzielam za duze obciążenie i za wolno wioslowalam. Nastepnym razem zrobie tak jak napisalas- 6 sprintow. 4. Co do treningu to obawialam sie wiekszego ciezaru%)W przysiadzie probowalam brac [...]

Witam. Już jestem ugadany z Michałem. Wybrałem: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html Zamiana: -Ławki na MS-L002 -Gryfów od hantli x2 na [...]

jak w temacie prosze o szybką odpowiedz

[...] powinnam wchodzić na wyższy puls, celuję w 186, czyli około 95% mojego HRmax, ale ostatnio jakoś nie jest mi dane, bo albo nie daję rady kręcić szybciej, albo, jak zwiększam obciążenie -> za bardzo zwalniam i zmęczone nogi nie dają rady. No różnie to bywa, dużo zależy od tego, czy nogi mam zmasakrowane, czy w miarę wypoczęte (to drugie się [...]

może napisz skąd jesteś ? ja mam obciążenie ,ławkę prostą, stojaki do niej ,stojak na obciążenie, sztanga łamana i prosta

na barki jedno ćwiczenie, i to podstawowe np. wyciskanie sztangi z klaty, czy wyciskanie hantli, na bica może obciążenie większe daj, nogi trochę skromnie, i łydki dodaj pozdro

[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia, następne 5 seri po 8 z takim samym itd czy wykonać pełny cykl od 12 [...]