obciążenie

[...] i expresso 1. Przysiad tylni 45kgx5,50x1,55x0,45x5 maksy sprawdziliśmy 2. Żołnierskie 20kg w3sx5p 3. Wiosłowania podchwyt 35kg 3sx5p spoko 4. Podciaganie podchwyt maszyna obciążenie 32 3sx8p spoko Rolowanie piłeczką, rozciąganie plus moje rehab Lekki trening Pogadałam z koleżanką ze sklepu z suplami wymieniliśmy opinię o wlasnych treningach i [...]

Nie byłam w niedzielę ale w poniedziałek nogi nowy plan 1. Przysiad 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w lezeniu inna maszyna 18kgx12/12/28kgx10 Słabo ale lepiej niż poprzednio. Już chyba zdrowa jestem, nawet mi się chciało wyjść z [...]

19.03.2018 Nogi 1. Przysiad 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT 70kgx12/12/12 60kgx12/70×12/10 zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w siedzeniu maszyna 45×12/10/10 36kgx12/45×12/45×10 Uginanie w [...]

[...] 45×5/47,5×4+1/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×0 45kgx3/50×1/55×0/0 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie (lacznie) 40×12/40×10/45×5/45×5+5 30×12/40×12/50×5+3 20kgx12/22,5×12/10 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT -- --- 60kgx12/70×11/11 [...]

Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]

I mam nowe maksy ,co prawda sprzed miesiaca ale juz daje: MC 82,5 kg Przysiad 687,5 kg Wyciskanie 42,5 kg jestem na redu, te maksy byly na 55,5 kg masy dzisiaj 53,4 i chce zejsc do 52 na koniec czerwca. Ostatnio zmeczona jestem bo chodze na sesje hipnoterapii i to co zwykle ludzie przerabiaja w rok czy dwa u mnie na jednej sesji wiec obciazenie [...]

[...] ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 powtórzeń dziś miałem ładne zakwasy więc powtórzyłem trening. Dieta: 4 posiłki (jajka,jajka i jajka ;p ) jutro ważenie i pierwszy trening na siłce zobaczymy jak to pójdzie gdy obciążenie dobiorę. Póki cisza to do jutra

[...] na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te [...]

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć ten program Spuda Webba. Mam tylko małe pytanko. Ja 3 razy w tyg biegam po 3km. Od jutra chciałbym zacząć ten trening. I....czy podczas jego trwania biegać czy nie. Bo może obciążenie stawów bedzie za wielkie. Doradźcie

aha napewno ciekawe doświadczenie :) zenon - jakie obciazenie brałes na sztange do przysiadów ?

ja ide zaraz robic swoj trening. jak zawsze mi sie nie chce jeszcze po grze w plazowce.chetnie bym se teraz pospal a nie sie katowal(zawsze lubie se ponarzekac przed treningiem jak bardzo nie chce mi sie go robic) ale dobra czego to sie nie robi dla przyszlosci choc nie wiadomo co z tego bedzie jesli chodzi o wzrost dzisiaj 10 trening czyli [...]

ja robie poprostu naskok :) dzisiaj trneing wypadl mi tak 1 - przysiady kangaroo 3x15 , 20 skokow po serii 2 - 3x20 wznosy łydek, 50 podskokow po serii (obciazenie 8kg) 3 - 4x 10 skokow z jednej nogi 4 - 2x 20 naskokow słabo ale czuje nogi przez ostatnie 2 dni i nie byłem w stanie zwiekszyc (po naskokach sie juz wywalilem)

el0 wszystkim:)cwicze ten program z n4n skonczyłem pierwszy tydzien ale czuje duze obciazenie w kolanach i mam pytanie czy w dniach regeneracji mozna lajtowo pograc sobie z godzinke w siatke na podworku czy lepiej lezec i sie byczyc:D??

no to specjalisci;)jakie obciążenie mogę dodać do wznosów łydek zebym nie miał zadnej kontuzji albo sie nie przetrenował?Wy ile dajecie obciążenia?

wojtkov hantle trzymasz w rekach, rece sa polaczone z kregoslupem przez obrecz barkowa, czyli jest obciazenie na kregoslup, jezeli nie masz obciaznikow na kostki i nie chcesz obciazac kregoslupa to cwicz bez ciezaru i rob wiecej powtorzen pozdro

podam wam cos nie na temat programu spudd'a webb'a, ale tez zwiaznego z wyskokiem. Nie chcialo mi sie zakladac nowego tematu, nie ma sensu chyba. To jest stronka takiego w miare znanego skoczka wzwyz, mozna tez tam zobaczyc jego trening. Jak sie wchodzi w dzial trening to jest obrazeczek jak robi wspiecia na lydkach ze sztanga (obciazenie niezle [...]

Cały czas trzeba zwiekszac obciazenie/powtorzenia aby przystosowywac miesnie do wiekszego wysilku=zeby coraz wyzej skakac:)

[...] ale to dotyczy jedynie nogi z której się wybijam i dało się załatwić wspomnianą suplementacją. Teraz przestawiam się na naskok i wybicie z dwóch nóg, bo takie loty to duże obciążenie dla kolana, zwłaszcza przy sporej masie własnej. A co do motywacji na dłuższy trening, to żadne centymetry nie dadzą takiej satysfakcji, jak wrażenie, że obręcz [...]

ja se dzisiaj bylem na silce pierwszy raz no i fajnie bylo nie robilem jakiegos wytycznego programu bardziej zapoznawalem sie ze sprzetem swoimi mozliwosciami itd. na suwnicy robilem ale tej takiej do gory nogami bo na normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]