obciążenie

[...] i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć nogi bez tradycyjnych przysiadów... Trochę kreatywności...

hakeem - dzięki, zaraz zobacze te dwa tematy które mi wysłałeś, a co do treningu to pierwszy miesiąc zamierzam na pewno ćwiczyć na małych obciążeniach (bardziej w kierunku wytrzymałościowym - nie za duże obciążenie i dużo powtórzeń)

za wszystkie obciazenie moge dac 40zl?

Czy obciążenie jakie dobrałem jest dobre: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 40kg/12;45kg/10;47kg/6; Plecy: Wiosłowanie sztanga 20kg/12;22kg/10;25kg/6; Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35kg/12;40kg/10;42kg/8; Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 20kg/12;22kg/10; Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 27kg/12;32kg/10; Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> na szybko, mało czasu 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po ciągach se ne da z obciążeniem wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 6 --> MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie [...]

[...] ławka Pozioma 12/10/10/8 Wyciskanie ławka Skośna 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie Hantli ławka Skośna 12/10/10/8 (Pamiętaj w treningu na klatkę Zwiększaj obciążenie regularnie co serie ). Triceps Pompki podporem z tyłu radze na nogi wrzucić 10,20kg 10/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 Wyciskanie [...]

Ja mam marbo z seri semi-pro lawka regolowana , osobne stojaki i dodatkowo modlitewnik i na nogi.Moja ocena 9/10 calosci naprawde warto dodac kilka zlotych i kupic dobry sprzet.Kup od razu gryfy i obciazenie zadzwon moze cos utargujesz na calosci.

500 zł wyniesie cie laweczka ze stojakami a za reszte kasy kupisz sztange,chantelki,i obciażenie najlepiej toczone.

[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak w przyszłości białko trochę poprawione FBW zaczerpnięty z innej [...]

a to może rozwierć sobie to obciążenie co masz

A ja bym brał, jak na betonowe wygladaja za***iscie a nie jakies krzywe, chropowate co to kruszy sie w rekach, widac ze solidna robota. Oczywiscie jesli ktos nie ma kasy na zeliwne. Chociaz przesylka troche dorga, ale dla kogos kto nie grzeszy forsą sie opłaca. Poza tym mozna cwiczyc bez rzucania obciazeniem. Np w MC mozna podłozyc cos gumowego [...]

[...] o tym było pisane) http://www.youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs A to zwyczajne http://www.youtube.com/watch?v=RnKCsTxSlIs&feature=channel Generalnie fajnie jest modyfikować trening,obciążenie młotka full kofiguracji-Super postępy. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-04 16:05:12 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-04 16:06:10

Na obciazenie zostanie Ci jakies 100zl a wiec nie zaszalejesz...

[...] na plecy w miesięcznym FBW? <-- tak wystarczy W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe pokłady mięśnia? Równomiernie obie głowy atakuje? <-- uginanie sztangi stojąc To samo pytanie co do Trica <-- wyciskanie sztangi leżąc ćwiczenia izolowane rozkładają obciążenie na poszczególne głowy Pzdr!

1. W Atlasie przy cwiczeniu miesni brzucha - sklony boczne ze sztangielka jest wskazowka by ostroznie dobierac obciazenie, zeby miesnie nie rozbudowaly sie nieproporcjonalnie. Z jakim ciezarem polecacie wykonywanie tego cwiczenia? 171cm wzrostu, 71kg wagi, sklonnosc do odkladania tluszczu w dolnej czesci brzucha. 2. Ile może ważyć najcieńsza [...]

gryf prosty ok 8 kg obciazenie 115 kg gryf lamany ok 6 kg i hantelki ok 4 kg dwie

Nie to po prostu badziewne pokrzywione gryfy i gdy zacisk się poluzował to obciążenie obsunęło się po krzywiźnie Wracam na moją siłkę ale nie dzisiaj, styrany jestem jak wół (11 godzin zapyerdolu), do tego słabo jadłem więc nie mam ochoty na nic innego jak siedzieć i jeść

Wolałbym wszystko od razu. Cena za kg 4.20zł obciązenie jak nówka ;)

Witam Dzień treningowy Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - -4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - [...]

aha czyli tym planem ciągne przez około 6-8 tygodni potem zmiana planu Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s co jaki czas mam zwiększać obciążenie??? Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]