Bieganie przy wadze przeszło 100kg , to morderstwo dla stawów....kolanowych,biodrowych. Punktowo występuje obciążenie stawu 10-cio krotnie większe niż waga człowieka. Dla cięzkich osób najlepszy jest szybki chód :-))
Bieganie przy wadze przeszło 100kg , to morderstwo dla stawów....kolanowych,biodrowych. Punktowo występuje obciążenie stawu 10-cio krotnie większe niż waga człowieka. Dla cięzkich osób najlepszy jest szybki chód :-)) Te 10 krotnie większe obciążenia dotyczą również lżejszych osób (przeważnie w tym dziale proporcjonalnie mniejszych) o podobnym [...]
[...] - starałm się wciskac pępek w kręgosłup: * unoszenie nóg do klatki we wsparciu na łokciach (wstydziłam się wisieć...)3x15 * drwal 3x15 na każdą stronę i znów technika... obciążenie małe, w trzeciej serii już technika lepsza * crunch, ale na maszynie, brak oznaczeń 3x20 Obciażenia dobierałam intuicyjnie, ale już wiem, ze były za małe do [...]
Mógłbyś obciążenie wpisywać na danym ćwiczeniu,a nie jedynie schemat treningu, który wystarczyła na pierwszej stronie napisać, a nie co chwile go wklejać... Nie wiem po co CI tyle białka. 120g białka Ci starczy. Ja przy wadze 91kg mam 150g białka i wszystko miodzio idzie. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-01-18 22:05:19
[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 8x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: [...]
[...] zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg). Dietka również zaliczona, [...]
[...] na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg)." No to wynika, że 65kg na stronę czyli 65kg x 2 (bo strony są dwie chyba }:-() + 20kg gryf. Czyli 150kg. Ale 150kg w serii wziąłeś czy jak ? Napisz mi proszę ile zrobiłeś w ostatniej serii licząc wszystko razem już czyli gryf i obciążenie z obu stron i na ile powtórzeń, bo chyba nie ogarniam :))
[...] treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg 2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (obciążenie 20 kg) 3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 4. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 6x72.5kg + 3x82.5kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16 (Unoszenie ściskające talerza stojąc to ćwiczenie na środek klatki piersiowej - stoisz w miejscu, obiema rękoma ściskasz obciążenie i unosisz talerz przed siebie do góry. Zrobiłem to zamiast wycisku ściskającego, którego niestety nie umiem wykonać poprawnie technicznie.) Dieta: DT [...]
[...] przy chwycie mieszanym 85kg już mi się wyślizgiwała z rąk w ostatniej serii to trzymałem ją już tylko palcami... Jeszcze za małe ciężary by używać pasków.. Macie jakieś metody na polepszenie "chwytu"? Do wiosłowania sztangielką dorzuciłem dzisiaj trochę kg i fajnie szło. W następnym treningu pleców znowu postaram się zwiększyć obciążenie.
[...] wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D Tak jest! będzie podany ciężar jednej :) To jest trening taki bardziej freestyle, bo nowa siłownia, ale generalnie [...]
[...] w ciągu dnia. Ale muszę się poedukować na ten temat by ogarnąc temat jakoś sensownie. Coś jest z tym puchnięciem ciała, bo po każdym treningu gdy zwiększam nawet trochę obciążenie to mam taki efekt. Co do aktualnej wagi czy też wymiarów to wiesz osobista perspektywa zawsze jest inna, ale dobrze usłyszeć opinię osoby patrzącej z innej [...]
[...] na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale czułam się po nim świetnie. 1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że [...]
23.11 DT Wciąż pracuję na projekcie. Nadal mało sypiam i jeszcze się nie zregenerowałam, ale został 1 tydzień i będzie czas na odpoczynek. Byłam u endo, zbadałyśmy kortyzol. Uróśł do 23,60. Mówiłam, że to pewnie przez stress na projekcie, no ale mimo wszystko jest to niepokojące. Mam zrobić test , żeby wykluczyć zespół Cushinga, bo większość [...]
[...] 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 - tu już nie progresuje na razie, bo ostatnio pczułam dziwne obciążenie kolan w tym ćwiczeniu przy ostatniej serii. 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/41/41 36/36/41 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 46/46/46 [...]