obciążenie

[...] Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Sporadycznie przez 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Praca ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka drążek hantle obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Naraazie niepotrzebne

Przy cięzarze 32 kg, 3 kg rozrzutu to 10 % czyli - biorąc pod uwagę założenia 5/3/1- nie do przyjęcia. Dorób lub dokup odpowiednie obciążenie. A gryf jest zważyć bardzo prosto - np. na dokładnej wadze łazienkowej.

[...] głowy 4s 2a Wznos boczny 4s 2b podciąganie hantli do klatki 4s Triceps- 1.Pompki na poręczach z obc. 4s 2.Wyc. francuskie skos ujemny 4s Plecy+tył barku 1.MC 4x6-8p -tutaj zdecydowanie priorytet 2.Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8p 3.Wiosłowanie 4x6-10p 4.Wyciąg 3x12p 5.Wymach z opadu 4x10/12p 5.Szrugsy 5x8/12p Teraz ogarniesz?

[...] , np 3 godziny non stop ( tatry ) kolana są przeciążone, ale jak się ma silne nogi, oczywiście czworogłowe a nadewszystko właśnie kulszowo goleniowe to te mięśnia przejmują obciążenie tak że przy dobrze wytrenowanych nogach schodzenie ze stromizny z 15kg plecakiem nie jest w stanie zaszkodzić kolanom. Z drugiej strony chodzenie po górach też [...]

[...] 4 serie-10 powtórzeń: 2 pierwsze serie na obciążeniu 60kg a dwie następne na obciążeniu 80kg. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie-10 powtórzeń: 2 pierwsze serie obciążenie 80kg a dwie następne serie obciążenie 120kg. Co myślicie o takim hardcorowym treningu na plecy aby rosły dalej.W PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE pewnie bym [...]

Dlaczego zakładasz z góry obciążenie jakim będziesz wykonywał serie ? Gdzie mc ? Gdzie podciąganie na drazku ? Dwa rodzaje wiosłowania tylko na plecy chcesz robić ?

[...] ich rozprostowania. Rozciągnięcie ścięgna o ponad 4% długości powoduje jego nieodwracalne uszkodzenie. Błędne stosowanie napięć izometrycznych może stanowić zbyt duże obciążenie dla włókien kolagenowych, powodując ich uszkodzenie i ból mięśni. Dlatego też nie poleca się rozciągania izometrycznego dla początkujących. Można ciągle wydłużać [...]

jeszcze poprawilem sobie plan, czy taki tez mzoe byc? poniedzialek - plecy - MC 4x6-8 - Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8 - Wiosłowanie sztangirlka 4x6-10 - Wyciąg 3x12 - Szrugsy 5x8-12 wtorek - klata+triceps - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej [...]

Viren tak to ma być seria łączona. Martwy Ciąg: -4 serie 10 powtórzeń (50kg 1 seria potem obciążenie stopniowo zwiększane do max) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -3 serie 10 powtórzeń obciążenie 70kg(nie zwiększane) Pociąganie na drążku szerokim uchwytem: 1 seria 15 podciągnięć to jest mój trening na razie + chciałbym dołożyć [...]

Drzwi za***yste a środek jeszcze lepszy. Miejsce to podstawa, inwestujcie w normalne obciążenie bo widzę że beton góruje. Jak dla mnie ok. sog

[...] do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] bieg w miejscu przez minutę lub podskoki jak na skakance tez przez minutę. :) Stwierdzam że musze zainwestowac w jakiś sprzęcik do ćwiczeń- bo mam jakieś śmieszne to obciążenie póki co nie grozi mi wyjście na siłownie bo mój mały żarłok chyba nigdy nie unormuje sobie posiłków tylko je w cały świat :/ zero możliwości zaplanowania [...]

Sednem programu 5/3/1 jest określona progresja (65/75/85%, 70/80/90%, 75/85/95% i rozładowanie) i jej powinieneś się trzymać. Najprościej byłoby postarać się o odpowiednie obciążenie.

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej nad głowę 4s 8-10p -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s [...]

Fajna siłka, zbierajcie kasę na wyciąg, normalne sztangi i obciążenie i będzie git:P

Wiek 15 Waga 52kg Wzrost 166 cm Cel do osiągnięcia siła oraz masa Staż dopiero zaczynam Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge nie siedze przed kompem zbytnio często;) Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5 i 2x8 oraz posiadam drążek

[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie, gryf prosty + obciążęnie Dieta : Jest (na masę) Przeciwskazania medyczne : alergia, ale lekarka nie widziała problemów Zażywane suplementy : Aktualnie nic, w [...]

fajna siłka samoróbka skąd masz te koła jako obciążenie?

[...] 3x10 - wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 3x10 i dwa dni przerwy i na nowo . Nóg nie ćwicze bo biegam bo nogi i tak mam duże :D I jeszcze mam pytanie czy lepiej obciążenie dawać takie że robię pełne serie i mam jeszcze siłę ( że dał bym rade z 12 - 15 powtórzeń ) czy na przykład na silę np 3 serie i w ostatniej np 9 powtórzeń dam [...]

do autora tematu - z tego 42,5 jesli tyle tam jest po redukcji zostanie 37-38 jestes na to przygotowany? pozatym nie jest prawda ze lepiej redukowac ze 100 niz z 90 bo kazde 10kg noszone na sobie to dodatkowe obciazenie dla serca i wiecej roboty/chemii przy redukcji moze redukuj sie delikatnie miedzy cyklami a na cyklach masa? tylko nie [...]