obciążenie

[...] rodzaje treningu aby przyzwyczaić organizm to wszechstronnego obciążenia. Kompleksy możesz robić przed treningiem siłowym jako dobrą rozgrzewkę, tylko odpowiednio zmniejszyć obciążenie. Jak chcesz spalić tłuszcz to po umiarkowanej siłce taki kompleks spali tłuszcz bardzo dobrze ale pamiętaj że będziesz balansował na granicy przetrenowania. [...]

można zrobić tak, że ciężar dla wszystkich ćwiczeń wyznacza to gdzie stosujesz najmniejsze obciążenie (np. wyciskanie żołnierskie). Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, a odpoczywasz 50% czasu wykonania wszystkich ćwiczeń. zaczynasz od 3 a jedziesz do 6 obwodów

[...] że zaczynam chwytać o co chodzi. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - rozgrzewkowo zrobiłam jedną pustą, poszło tak gładko, że stwierdziłam, że zaszaleję z obciążeniem, troszkę przedobrzyłam :F 8x5kg (po 2,5 na stronę) 6x5kg 6x5kg 5x5kg 12x 12x 12x 12x 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - w końcu ogarnęłam technikę (stąd mniejszy ciężar), [...]

[...] Dzisiaj wyjątkowo dobrze ćwiczyło mi się klatkę. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - tym razem dobrze dobrałam obciążenie, w ostatniej serii było ciężko, ale dałam radę. 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 8x5kg (po 2,5 na stronę) 6x5kg 6x5kg 5x5kg 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - świetnie [...]

[...] 12x14,5kg 12x14,5kg Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na łydki, bardzo mi podeszło, chociaż początkowo zdziwiłam się, że unosząc obciążenie, unoszę również nieco siebie na tym krzesełku %-) 30x10kg 30x10kg 30x10kg Ogólnie na ten moment boli mnie tyłek i dwójki, zobaczymy co będzie rano. Miałam iść na [...]

[...] 12x23kg 12x23kg 12x23kg 6. Allahy 4 x 12 - wyszło! Muszę pracować nad spięciem, ale przemogłam się i zrobiłam. I nawet nawet czułam, a z tych emocji nie zwróciłam uwagi na obciążenie %-) 7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbi, 20 minut, wyżyłam się :D /SFD/Images/2016/1/26/8a26212c7d3a4061be0968da04f02571.png - 1 tabletka [...]

[...] kawałka rury. Wziąłem wiertarke udarowa i mam drążek nad schodami - wystarczy chciec. Rób po prostu inne cwiczenie na plecy i finito :) co do brzucha - spiecia i rowniez po problemie. Od czegos trzeba zaczac, jesli cwiczenia sa zbyt proste - zwieksz liczbe obwodow, a w nastepnej kolejnosci obciążenie, albo zwiekszaj obciazenie z kazdym obwodem.

[...] i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo [...]

[...] ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo [...]

[...] ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo [...]

[...] ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo [...]

[...] T2: 15x10kg/15x10kg/15x10kg -ciężar śmieszny ale nie mam nic sensownego do dźwigania, było więc z talerzem 3. Wypady w bok T1: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T2: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T2: [...]

[...] z talerzem 3. Wypady w bok (od 3 tygodnia zamieniłam na przywodzenie i odwodzenie na maszynie T3: 20x45kg/20x55kg/20x65kg T2: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T3: [...]

[...] i odwodzenie na maszynie T4: 20x50kg/12x60kg/12x70kg - już ciężko bardzo w ostatniej serii T3: 20x45kg/20x55kg/20x65kg T2: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T4: [...]

Rozumiem. Jako że chcę kupić razem sztangę z obciążeniem to uważasz że ta oferta się opłaca, czy może mogę znaleźć jakąś bardziej korzystną? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-26194-Zestaw-gryf-i-obciazenie-43-kg-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25862-Zestaw-gryf-i-obciazenie-hs-42-kg-Marbo-Sport.html

Dieta kwaśniewskiego ma bardzo niskie wartości białka poniewaz białka nie potrzeba tyle kiedy tłuszcz zwierzecy jest zrodłem energii. Białko w tej diecie służy tylko i wyłacznie na cele budulcowe a ilez mozna zbudowac w ciagu jednego dnia.. mozesz sobie podnies ilosc białka, robiłem przez jakis czas ten bład. Nie zyskałem nic przez to oprocz [...]

wznosy z opadu: rób wolniej, 3 sek ruch do góry i 3 sek. opuszczanie w cwiczeniach gdzie zrobiłaś założoną liczbę powtórzeń dorzuć obciazenie na następnym treningu :-))

Ja też ćwiczę w Formie! Ha! Do zobaczenia kiedyś dziewczyny! Co do zajmujących maszyny/obciążenie - zawsze się pytam czy możemy na zmianę. Zawsze działa;)

[...] jeszcze raz podkreślam, że się nie znam :) Mnie wznosy z opadu ciągle dobijają z CC, nawet powiedziałabym, że bardziej niż na początku, kiedy faktycznie dokładałam jakieś obciążenie. Może te mięśnie bardziej bolą jak jest ich więcej ;) Z drugiej strony ostatnio miewam wznosy zawsze w superserii z innymi ćwiczeniami, to na pewno też dużo [...]

[...] żeby myśleć, że klatką wyciskamy, a nie ramionami i na maxa wciskać łopatki w ławkę. Działa. B2. Trener mnie przyuważył jak zaczynałam 3 serię i kazał zdjąć całe obciążenie i robić od nowa, bo się garbię w fazie wyprostu. No to zaczynamy się uczyć tego ćwiczenia od nowa. Z ćwiczeniami na plecy mam największy problem z techniką. [...]