jeżeli chodzi o rzeźbe obciążenie nie jest tak ważne, jak intensywność powtórzen ;) na początek sobierz sobie takie, na 50 % ciężaru max, jak wycisniesz.
No czytałem i myślałem że dobry to jest trening a jak nie to proszę pomóż jakoś sensownie to pookładać Wiem że jak chce trenować siłę to muszę robić mnie razy ćwiczenie ale z większym obciążenie ale jak to poukładać to już nie umie ;/
[...] WL - TNC Wycisk wąsko 8,3x6powt Poręcze 4x6 - co mogę zastosować zamiast tego?? Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 4x8 PT ciągi+ pomocznie MC - TNC Dociąganie 3x3- mam za mało obciążenie na siłce Rumuński mc 8,3x6powt Brzuch jak w pon Na ciągi wyszły by tylko 2 ćwiczenia, więc chyba trochę za mało. Czekam na poprawki, pozdrawiam.
telekom ja mam na sprzedaż kilka rzeczy z twojej listy: -obciążenie toczone 2x8,5kg 2x13kg ( i jeszcze jeden krążek ok.33kg) -gryf mocno łamany gwintowany z nakrętkami 120cm(nówka nie używany) -modlitewnik wpinany do ławeczki (praktycznie nówka wcale nie używany) -kilka naprawdę dużych plakatów -gruszka podwieszana na pasku naprawdę duża -gruszka [...]
i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze
[...] czy tarczowaniu aż czułem posmak krwi w płucachTak po 3 tyg wszystko wróciło do normy, na siłowni nie było czuć różnicy AD2.Generalnie regeneracja na +, a jeśli chodzi o obciążenie zadaniami było zmieniane co 2 tyg na pluton AD3.Ja trafiłem akurat na najcieplejszą zimę od ponad 80 lat w nocy ok -20 dzień +10 od marca się zdarzyły temp. [...]
jest Ok według mnie ;] tylko dużo serii na klate ^^ ja na brzuch robie tak zawsze : Podciąganie nóg w zwisie (proste kolana) + obciążenie między stopami Skrętne Podciąganie nóg w zwisie + obciążenie Brzuszki na ławeczce głową w dół z obciążeniem Skłony boczne z jedną hantlą i jak mi się chce to podciąganie nóg w leżeniu na ławce głową w górę [...]
dobry art,skonczylem ACT niestety bez wiekszych przyrostow a zalezy mi na masie wiec biore sie za FBW. I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?
[...] Przed wieloma laty nie było ławek do wyciskania i jakoś sobie radzono, przecież można robić pompki na poręczach wyciskać z podłogi lub przenosić sztangę za głowę. Tylko mi tu nie mówcie o niepełnym ruchu, to nie ma znaczenia klatka zarówno przy wyciskaniu na ławce jak i podłodze wykonuje tyle samo pracy trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenie.
oprocz aerobow moim zdaniem dobor treningow zalezy od indywidualnych potrzeb i mozliwosci. sa ludzie redukujacy sie nawet na samym treningu silowym bez aerobow. osobiscie jedyne co bede zmianial na swojej redukcji to intensywnosc i obciazenie (oczywiscie redukcja ciezaru). kazdy musi znalesc swoj zloty srodek.
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5 s na maksa 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6
Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
Nie no, pisz ze zrozumienim "(...) siadow tez nie. jak ktos ciekawy to: przysiady 3 x 20 " No, przysiadow naprawde nie masz ^^ Jak dlugo jedziesz tym FBW? Moze pora na zmiane cwiczen? Odpoczynek jakis tygodniowy tez moze dobrze zrobic. Co do laweczki, to odpowiem standardowo, to jest szajs, popatrz na cos glownie z Marbo/Keltona lub [...]
Sa dwa cwiczenia ktore sa podstawa, przysiad i martwy ciag, zaden ekspander nawet w ulamku procenta nie da ci tego co przysiad, wszytskie takie bajery rowery... szkoda pieniedzy. Trening wcale nei musi byc dlugi, , robisz jedno, dwa ciezkie cwiczenia i pozniej cos z wytrzymalosci silowej (jak wejdziesz do dzialu dzinnikow dl apoczatkujacych to u [...]
Przy problemie z barkime jakie wyciskanie da najmniejsze obciazenie na staw ? Hantle ( raczej najwieksze razem z zza glowy ) , suwnica , zolnierskie , wolne ze stojaka ?
Witam! Mam w piwnicy ławeczke z gryfem,obciążenie i hangle.Obciążenia ok.54 kg. Teraz mam zamiar kupić atlas hektor 3(na raty) lecz jeszcze nie wysłałem umowy bo zastanawiam się.W piwnicy mam mało miejsca na ławeczkę(nie da się zrobić nie których ćwiczeń).Atlas by mi się zmieścił w sam raz. Japa jest Wasza opinia na ten temat? Nie zależy żeby mi [...]
A nie lepiej wziąć wyciąg ? Dużo tańszy, zastosujesz obciążenie, które już masz. Zależnie od budżetu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
