obciążenie

[...] reke po 50 powtorzen male obciazenie( tego nie robiłem bo już nie było siły) ogólnie jak zwykle plecy to mój najlepszy dzień treningowy czułem się znów za***iście progres jest wypite 2,5 l wody szkoda ,że obciążenie mi się kończy zostało raptem 1 kg ;/a chciałem zrobić następny mc ze 100 kg Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-03-02 12:26:12

[...] jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie stale zwiększać zadbaj też oczywiście o dietę bo bez niej to ani rusz z masą. pzdr

1. Pompki 3x20 2. Cwiczenie na triceps ( dwa krzesla ) 3x20 3. Trzymanie hantla w gorze 3xmax 4. Podciaganie sie na drazku 2x10 5. Cwiczenia na klatke ( przy pomocy sprezyn )3x20 6. Biceps ( hantelki ) 3x20 ( obciazenie 8 kg ) 7. Brzuszki ABS II (w domu wieczorem je robie ). Przed tym oczywisice 2 cwiczenia rozgrzewajace trwajace okolo 15 minut

zapalenie dostałam od biegania :) teren był nierówny, mocne obciążenie podczas biegów, potem dobicie na treningach no i teraz męczarnia. Smaruję, łykam tabletki i ćwiczę nadal Co do MP- ja się nie poddaję, ale to od trenera zalezy, bo jak będzie za mało osób do startu, to się nie opłaci jechać

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : [...]

Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre [...]

[...] powt. a także pozwala wyrabiać progres dzięki podbijaniu ciężaru w niższych zakresach powt. na końcu. To co ty robisz 4x8 + coś tam zakładając że dokładasz w każdej serii obciążenie- to jest właśnie bardzo mocne napędzanie masy. Siła też z pewnością idzie, ale to masę ma takie coś napędzać. Nie wierzysz przeczytaj lub przetestuj nisko [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

witam mam pytanie czy mozna czym zastapic E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dzial,moze zla technika) E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. C1 Face pull 5x5 - na co to [...]

mam pytanie, jest to trening na siłe wiec jak często powinienem zwiekszać obciażenie?

"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek [...]

Ja robie FBW 5x5 i co tydzień staram się zwiększać obciążenie o 2kg- chyba że nie daje rady poprawnie wykonać ćwiczenia (z większym obciążeniem) to zmniejszam obciążenie do tego co było i ćwicze nim jeszcze tydzień i wtedy jeszcze raz próbuje zwiększyć

Na ławce mi za bardzo nie zależy :) bo potrzebuje więcej gryfów i obciążenie też nigdy nie za wiele :)

BYKUone ogóla zasada jest taka,ze im mniej razy siepodciagasz to wykonujesz wiecej serii a wraz ze wzrostem obcinasz serie, po dojściu juz do dobrych kilku/nastu powt. dokładasz dodatkowe obciązenie zalecam b. wnikliwie analizowac technike wykonania bo jesli nurtuje Cie za słaby biceps to znaczy to wg. mnie, ze tutaj rownież jest słabiutko; [...]

[...] ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 78% 10s 5 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 14,5kg Uginanie przedramion ze [...]

A mam takie pytanie odnosnie wyciagu otus I czy pdczas treningu obciazenie nie lata a mpze ma kros filmik jak ten wciag sie sprawuje?

[...] tułowia -Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami -Martwy Ciąg 4 Serie kończe 140kg około 8x bo wiećej obciążenie nie mam u siebie. I Powiedźcie mi co jest nie tak z tymi motylami :P Aha i oczywiście Klaty i Plecow nie robie w jeden dzień to tak na marginesie:P Z Góry Dzięki [...]

[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s To plan treningowy: I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na [...]

[...] ręce niż nogi. 3.To ćwiczenie moje nogi odczuły bardzo dobrze więc i ciężar chyba dobrany odpowiednio. 4.4 seria dała mi się we znaki 5.W pierwszej serii dałem zbyt małe obciążenie i czułem jakbym robił na sucho. 6.Kocham to ćwiczenie świetnie daje popalić moim łydom. 7.Jak zwykle ból w dolnej części kręgosłupa:D 8.Ból głowy co skutkowało [...]

Tak jak w temacie, poszukuję obciążenia - 40kg i nie wiem z jakiej firmy kupić, jaka średnica itp. myślałem nad takim rozwiązaniem: 2x http://www.allegro.pl/item930409134_marbo_polski_ciezar_obciazenie_talerz_20kg_new.html ew: http://www.allegro.pl/item936389945_obciazenie_krazek_4_x_10kg_30mm_forece_usa.html I co byłoby lepsze, 2x 20kg, czy 4x10 [...]