obciążenie

co do zajęć innych to raczej nie tyle że wf w liceum ale to żadne obciążenie :P czyli najlepiej Dobrze,czyli praktycznie wszystko wiem.Zastosuję się do tego co napisałeś i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu(prawdopodobnie pon,środa,piątek).Pozostają 2 problemy: 1)Alternatywa dla podciągania-czy unoszenie końca sztangi w opadzie będzie dobre? [...]

skoro masz 175 to nie miej pretensji do siebie,ze nie robisz wsadow,pracuj nad nogami i doloz obciazenie, ps:ja mam 183 i nie zawsze mi wychodza(mowa o koszu 3,05m) ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-05-19 15:50:43

tak :) dziekuje bardzo za pomoc ;) cwiczyc jakies 6-8 tygodni ? jakie mniej wiecej odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami ? jak robie np 12 powtorzen, to to ma byc 11-12 powtorzenie na maxa, czy z zapasem sobie dobrac obciazenie ? sorki ze tak wypytuje ciagle, ale wole wiedziec co i jak :) Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-04-02 20:00:15

[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty [...]

L91 widze,ze jest ciezko.... oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki [...]

ja sie nie bawie w rekordy jak zakładam obciążenie to tak zeby zrobić 3-4 ruchy a reszte robie np: opuszczanie ciężaru do 12 potw wtedy najlepiej wchodzi

Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa [...]

elo ja zrobilbym klatke z tricepsem a plecy z bicem niektorzy twierdza ze klatka z tricem to pomylka ale na mnie dziala swietnie wyciskanie sztangielek mozesz zrobic skosem w dol do bica jesli mozesz to modlitewnik dorzuc swietne cwiczenie bynajmniej dla mnie, nogi z barkami to troche duze obciazenie dla kregoslupa ale da sie tez tak cwiczyc tylko [...]

Jeśli będziesz dobierał odpowiednie obciążenie, nic ci się nie stanie. Po prostu, nie szalej z obciążeniem.

No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]

Jak robisz to podciąganie końca sztangi to nakładasz obciążenie tylko na jeden koniec sztangi. A co to tego to nie chodzi o to jak Ty się czujesz tylko czy nie przetrenowujesz mięśnia bo od tego może przestać rosnąć

na wytrzymałość to polece klasyczny dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania [...]

[...] Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, jestem poprostu żylasty ;] ) a przyżądów do ćwiczenia nie mam żadnych po za drążkiem... niedługo kupie ławeczke i obciążenie ale póki co chciałem dowiedzieć się jaki plan zastosować 3 dni w tygodniu w domowych warunkach. Pomożecie?

[...] przykład treningu z hantlami. -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w [...]

Szybkie pytanie - czy jest kategoria dla kobiet ? Czy jak bedzie np jedna zawodniczka to bedzie mogla wystartowac ? Jakie by bylo obciazenie dla osoby wazacej 53 kg a jakie dla wazacej 52 kg (jak dokladnie mozecie zalozyc ciezar).

kiedy ma Pan zamiar wkońcu wysłać te obciążenie? i prosze odpisywać na maile, bo nie ma z Panem żadnego kontaktu

Do mnie też dzisiaj doszło. Trzeba było trochę poczekać ale obciążenie pierwsza klasa ;-)

kiedy wreszcie dostane swoje obciazenie?

[...] powtórzeń, a skosy po 10-12 Poniedzialek: plecy + bic Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 powtórzeń Podciaganie nachwytem szerokim 4 x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie jak dasz radę Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 3 serie po 10 o ile ci potrzeba Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 [...]

Coś słaby wioślarz jak masz siły na największe obciążenie i maxować. Ja mam wiosła rometa starej produkcji i na najwyższej oporności ciężko wyrobić 30 minut. Jak na orbitreku możesz jeździć na najwyższym obciążeniu i się nie męczysz to A) masz za małą prędkość B) urządzenie jest dziwne C) jesteś najlepszym sportowcem świata i biegasz z max [...]