[...] serii tylko dlatego, że odczuwa się zmęczenie. Czasami dzięki oszukiwaniu, można nabrać masy, np. wykonywanie uginań polega na tym, że o ile grawitacja cały czas przyciąga obciążenie prosto w dół, o tyle uginania ze sztangą zakreślają półokrąg. Oznacza to, że oprócz krótkiego momentu, w którym ręce ćwiczącego są położone równolegle do podłogi, [...]
Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie zaprzatniety zmianami obciazenia a nie cwiczeniami. Powinienes oprzec trening na cwiczeniach wielostawowych i olac jednostawowe jesli [...]
Ups, no i przedramie 2xtydzień nachwyt 2x25 podchwyt2x25 ------------------------------------------------------------------ Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie [...]
a mama jeszcze takie watpliowsci teraz bede robil pierwszy trening 10 i obciazenie na nim mam uzyte np na klatke jest prawie takie samo jak uzywane w 3 teningu pietnastek. czy to niezamalo intensywne? dziwi mnie w tym hst wlasnie to ze dopiero na ostatnim treningu danego mikrocyklu robimy max, ale coz tak widocznie musi byc, wy tez tak macie?
Mi sie wydaje, ale to tylko moja sugestia podparta moimi doswiadczeniami, ze za duzo roznych cwiczen. Jesli trening na Ciebie nie dziala moze w tym jest przyczyna. mi raczej niewiele szlo jak wykonywalem po jednej serii danego cwiczenia. Teraz na klatke jade 3 serie wyciskania plasko np. i zmieniam cwiczenia co cyklu. Czuje misnie po treningu jak [...]
Dysproporcje biorą się z złej techniki. Słabsza ręka nie nadąża za silniejszą i robi ruchy "oszukane". Zmniejsz obciążenie i staraj się robić ruchu dokładne, jednakowe obydwoma rękami. Skup się na technice i ćwicz. Dysproporcje znikną po czasie. Silniejsza ręka "poczeka" na słabszą i jak dorównasz nią siłą i masą silniejszej to [...]
dlaczego mimo ze mam pragnienie pije ok 4 litrow dziennie to mam sucha skore luszczaca sie i obrzeki pod skora zatrzymuje mi sie woda a komorki sa pewnie wysuszone, co to moze byc? badania mam ok tylko alubina jest lekko podwyzszona 5.1 a norma jest do 5 co niby swiadczy o odwodnieniu, ale ja nie mam zadnych biegunek, raczej zatrzymuje ta wode bo [...]
Ja bym sie zalamal. 4 lata treningu i 0 w masie:( lol. Po pierwsze nie cwicz codziennie. 3 razy w tygodniu to max. Po drugie ustaw sobie dostatecznie duze obciazenie, zebys mogl zrobic max 12 powtorzen (ale nie mniej niz 6). Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu i kup sobie kreatyne!
nio nieźle.Ja tam kaptury robie 15-tkami (chyba że coś mi odbije i 25kg wezme na łapke) bo moim celem jest ćwiczenie tego właśnie mięśnia a nie maksymalne obciążenie kręgosłupa
ale tu jest problem bo obciążenie jest po 3 tzw ze niema z jednej strony hantelki(patrz foto 2 hantla) to dośc ze kupissz to jeszcze bedziesz musial obcizenie dokupowac ee ja bym niebrał
nie moge wykonywac cwiczen z wyciagami ale mi ten trening trovhe nie pasuje bo jest duzo cwiczen a mi jest troche z;e zmieniac obciazenie a przerwy miedzy seriami bu sporo sie zwiekszylt no i naoisz czy ten trening co ja napisalem jest dobry
Kazam: hah nie dowiesz sie moj zlociutki nic wiecej Marcel: 1kg wiecej ale jakis watly no i waga to nie wyznacznik w kulturstyce hyh Ja chcialem 90kg na rzezbie ale to za duzo by np biegac sensownie Jesli chcesz miec power i kondyche to masa to jednak wrog. Ja planuje zostac na 85kg w rzezbie. Od jutro zaczynam nadrabiac plywanie :P
[...] wiem jak. Masz jakąś propozycję. Jeśli tak to daj jakąś propozycję. Może być w tym moim temacie. Przysiady mogę robić, ale kręgosłup jest dla mnie ważniejszy. Mogę dać takie obciążenie, żeby wykonać np. 30 powtórzeń, ale nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-08-04 13:47:13 Zmieniony przez - lukas222 w dniu [...]
[...] robić unoszenie nóg w zwisie na max. ilość powtózeń, zamiennie nogi proste, zgięte; podnoszenie kolan na skraju ławki też jest fajne i dobre, możesz podczepić sobie jakieś obciążenie do stóp ( jeśli masz taką możliwość ). No i skręty też pasują, tylko uważaj, żeby zbyt mocno nie rozbudować mięśni skośnych. Szczególnie uważaj z tymi ćwiczeniami [...]
"Niestety jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da" * nieprawda, może dać bardzo dużo wtedy maksymalnie skup sie na technice napinając mięśnie z całych sił podczas skurczu w ćwiczeniu/przy przyproście/ po pewnym czasie poczujesz jak dużo można takim ćwiczeniem zdziałać proponuje np 2 [...]
Kejt co ty o ty sądzisz gdybym do planu dorzucił jeszcze obciązenie na siłce, cwiczył bym nogi na tzw. suwnicy itp. ???( Mam mozliwosć ćiczenia na dobrym sprzecie i z duzym obciązeniem)
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
