Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę Dziś postanowiłem dorzucić trochę obciążenia na pierwsze z ćwiczeń, tak że teraz wykonuję to samo 17.5kg na rękę (mam talary po 2.5kg i 5kg więc nie mogłem inaczej progresować). Ćwiczenie z większym ciężarem [...]
[...] Kończyć masz na takim ciężarze, z którym ledwo co dasz radę wykonać zadana liczbę powtórzeń - nie powiem Ci ile bo to indywidualna sprawa ;-) Możesz śmiało brać ten z piłka by Obliques :-)) A ile masz obciążenia w domu? Bo ciężar w siadach czy MC będzie szybko szedł do góry jak będziesz się przykładała i nie bała podchodzić do większych ciężarów.
[...] pogoda (i mały zdrowy), codziennie jestem na spacerze. Najczęściej mały na rowerku, a ja zanim zasuwam...:-P TRENING Dziś problemy z liczeniem miałam, dlatego takie dziwne obciążenia. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f1c62ac19240c6965de9d277a1e10a.png A Pierwsza seria z 20 i 40 kg. Tej drugiej serii 42kg miało nie być, tylko od razu 45. Omyłkowo [...]
To niech looknie tez na technike i mi prześlij filmik z takim przysiadem. I ja cie proszę, rób wznosy z opadu bez obciążenia, musisz dopracować technikę wychyl sie mocniej poza podstawkę z biodrami, zwijaj sie w dole ruchu, i w szczycie w spięciu utrzymuj przez 2 sek. Co do twojej sylwetki, to nie łapiesz sie na żadne standarty, masz silną i mocna [...]
[...] trenuj codziennie, lepiej zrobić 3 treningi i się skupić na większej intesywności, trenując codziennie nie będziesz miał sił aby zrobić porządnie trening, sylwetkę wysportowaną da się trzymać cały czas, ale najpierw ją trzeba zbudować. Jak chcesz nabrać masy to zrezygnuj z biegania, co do treningu może też już nie iść bo za mało masz obciążenia.
kolejny trening wykonany. Zwiększyłam obciążenia. Może być?Trening siłowy A I seria II seria 1 wznosy nóg z leżenia 15 15 2 wspięcia na palce 15 15 3 przysiady klasyczne 15 (3kg) 15 (3 kg) 4 wejście na ławkę 15 (4 kg) 15 (4g) 5 wznosy z opadu 15 15 6 pompki klasyczne 10 10 7 podciąganie oburącz wzdłuż T 15 (4kg) 15 (4kg) 8 pompki w podporze [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)
[...] 3 serie po 15powt. 20/25/25kg - szrugsy: 3 serie 12/15/10powt. 40/40/45kg Triceps: - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10x10kg, 3 serie 12/12/10powt. 10/10/15kg (masa obciążenia na nogach - może od tego mam wiecznie siniaki?) - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/5+7powt. 5/5/6+5kg plus jeszcze na [...]
[...] pod brzuch 4x10p kaptur szrugs smith'em sztanga z tyłu 4x10p prostowniki rzymska 10,8,10 (talerz 10kg,15kg, 15kg w ostatniej serii po 5 ruchach zdjęty seria kończona bez obciążenia) barki: 1.seria łączona : unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia+unoszenie bokiem sztangielek 10+10p/x3 2.rozpietki odwrotne chwyt łotkowy przy ostatnich ruchach z [...]
[...] bo mógłbym być teraz całkiem lepszym biegaczem... Potem przestawiłem się na kulturystykę (zbyt dumnie nazwane, jakieś FBW od biedy, w domu, bo sztangę mam, sztangielki też, obciążenia ponad stówę też można nałożyć, bo tata kiedyś ćwiczył, ale ławeczki nie ma, klata - pompki) i myśląc o tym coraz poważniej (od półtora miesiąca) jem nawet więcej [...]
[...] 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) 10*37kg (10*36kg) nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego więcej nie udźwignę. Robię z pogłębieniem, żeby było jakieś utrudnienie. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 [...]
[...] będzie się bardziej pogłębiać. Pływanie odpada bo też pogłębisz skoliozę. Ćwiczenie jeśli już to tylko i wyłącznie ukierunkowane pod likwidacje skrzywienia- początkowo bez obciążenia a przy wyższym stopniu zaawansowania i przywróceniu odpowiedniej pracy mm. posturalnych i odpowiedzialnych za prawidłowy rozkład napięć nawet siłownia. Przykurcze [...]
REDUKCJA - Dzien 21 - 27.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
[...] Podsumowanie nr 4: 1. Tydzień z wizytą u fizjo. Jestem pokręcona ;-) ale ponoć dam się odkręcić. Muszę odpuścić kilka ćwiczeń (zamienić i lekko zejść z obciążenia), ale mogę trenować 8-) No i mam obserwować i meldować jakby mi któreś ćwiczenie robiło gorzej. Będzie dobrze :-D 2. Nareszcie koniec tego cyklu. Nie pokocham się [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Moge miec drazek, ekspander kupic ale nadal niewiem jak te cwiczenia sie [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
