[...] Proszę o pomoc w rospisce treningu Mam 18 lat i chcialbym zwiekszyć swoja masę poprzez trening Warsztat jakim dysponuje to ławeczka gryf łamany i prosty 2 hantelki i 140kg obciążenia Pomóżcie!! Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż treningowy na słowni: brak [...]
Dziękuję OBLIQUES, będę robić takie ćwiczenia bez obciążenia codziennie. Gościu na tym drugim filmiku nie schodzi wcale nisko pupą, tj. najniżej pośladki ma na wysokości kolan - rozumiem, że tak wystarczy? Ja tak właśnie robiłam jakiś czas temu; na początku wychodziły mi półprzysiady, które zostały skrytykowane i dobrze -bo były zbyt płytkie, [...]
tak, miedzy cwiczeniami i seriami przerwy maja wynoisc 90-120 sekund.. Spiecia i unoszenie prostych nog na brzuch jesli bez obciazenia to nawet pona 20 powtorzen daj, jesli z obciazeniem 12-20 .. Na lydki tez wiecej powtorzen- az do paleniaa miesni, najczesciej 20-30 i uginanie nadgarstka tak samo..
[...] dodałem tylko pod śruby podkładki sprężynowe ( w zestawie były tylko zwykłe podkładki) Plusy : - wykonanie : makabryczne. Wszystko tak skonstruowane, aby wytrzymywały mega obciążenia. - lakier położony na elementach metalowych - nie do zdarcia - oparcie bardzo wygodne, nie czuć twardej deski - łatwe do złożenia (choć pierwszy raz jak [...]
[...] siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię tygodniowe roztrenowanie i [...]
na tych wakacjach dużo nie zdziałasz.. ale ćwicz sumiennie i na następnych będziesz mógł pokazać swoją sylwetkę.. jak masz domową siłownie to poproś tatę aby zrobił ci obciążenia bo te ze sklepu są drogie i ci kasy nie starczy na inny sprzęt.. powodzenia!
[...] Creapure to tego nie da się rozpuścić, więc od jutra biorę na łyżeczkę i popijam wodą. *Trening* Brzuch + aeroby. Brzuch: - spinanie na maszynie: 3x15 powtórzeń z progresją obciążenia - unoszenie nóg do poziomu w opadzie: 3x15 ze sztangielką 3kg między stopami - Przenoszenie sztangielki lewo-prawo: 3xMAX ze sztangielką 10kg - skłony boczne z [...]
[...] francuskie z nogami na krześle: 3 s. x 14 r. 9. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3 s. x 15 r. 10. Ćwiczenie kończące: o nawijanie obciążenia na kij: 3 s. x max. liczba powt. x 2,5 kg Cwiczenia wykonywane na brzuch: o Unoszenie nog w lezeniu na plecach bez opuszczania nog na podloge (cw nr 6 z a6w) - 3 [...]
Takie rady odemnie, moze sie przydadza, zwiększaj sobie stopniowo ilośc serii i powtorzen, podciagaj sie raz wezszym chwytem, raz złap szerzej, pozniej ewentualnie mozesz dorzucic jakies obciazenia. Ja takim sposobem w pare miesiecy podciagałem ze spokojnie kilka razy wiecej ( obecnie 15-20 podchwytem, 15 nadchwytem) poszukaj sobie jeszcze czegos [...]
[...] takie profilaktyki nie mają jakiegoś większego sensu pływanie samo w sobie rozluźniające nawet jeśli twój trening jest bardzo intensywny to z punktu widzenia samopoczucia, obciążenia i przeciążeń jesteś na lepszej pozycji niż biegacz czy chodźby kolarz, wzniosek jest jeden zostaw sobie te praktyki po innych ćwiczeniach, cyba że koniecznie [...]
[...] VII. 100%cr VII. 100%cr Przy klatce taka ‘dziwna’ procentowo progresja bo akurat pasuje tak dorzucać obciążenia. II. bary składanka - wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. + wycisk zza karku bardzo szeroko (z [...]
robie przysiady z 80kg sztanga i sobie STRASZNIE rozbudowalam.... Oczywiscie ze rozbudowuja ale pod wplywem ciezaru odpowiednio zwiekszajacego sie, ale w zyciu nie widzialam by sobie ktos zwyklymi przysiadami bez obciazenia uda rozbudowal
[...] - 22kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 22kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 50kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 60kg 6 UGINANIE NOG - 80kg i koniec obciążenia 7 LYDKI A (wolny wybor) - 150kg stojąc na maszynie 8 PRZEDRAMIONA A - uginanie z tyłu 9 BRZUCH A - unoszenia nóg Wrażenia 8/10: No 5 to już lepiej kondycyjnie i [...]