[...] i wykonajcie 8-12 powtórzeń na rozgrzewkę. Potem, z każdą serią, powoli i stopniowo zwiększajcie ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. Piramidalny wzrost obciążenia pozwoli wam w pełni rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom, umożliwiając jednocześnie ćwiczenie z dużymi ciężarami. 3) Zasada treningu dzielonego - System treningu [...]
[...] indywidualny próg beztlenowy (IAT - wyznaczany na podstawie analizy dynamiki stężenia mleczanu we krwi). Najczęstszym badaniem są testy polegające na stopniowym zwiększaniu obciążenia co 3 minuty (adaptacja do nowego bodźca i uzyskanie równowagi czynnościowej) aż do odmowy – wysiłek nie może być kontynuowany na skutek wyczerpania [...]
Dlaczego chcesz olimpijską? fakt faktem że się lepiej ćwiczy w ćwiczeniach dynamicznych, bo obciążenie jest na łożyskach i się obraca niezależnie od sztangi, ale do siłowni domowej, zwłaszcza jak na początek nie widzę sensu kupowania olimpijskiej. Musisz się liczyć też z tym że obciążenie na olimpijskie gryfy jest droższe niż zwykłe. Co do [...]
[...] dodałam 2 talerzyki po 1,25 %-) Na następny trening zamierzam założyć 5 kg. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: bez obciążenia Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: bez obciążenia - :)) takiej porażki to ja chyba jeszcze nie miałam }:-( 1 raz podciągnęłam się z podłogi, 1 RAZ [...]
prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]
[...] CR - 10kg zrobiłem wszystko ale jako że ma być zaniżone następnym razem będę liczyć CR 5 kg -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - pierwszą serie robiłem bez obciążenia kolejne 3 z 1,25 kg xD zrobiłem wsyzstkie serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to [...]
[...] 15 x 30/35/37,5/40(20 x 22,3/25/30/35) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 (10 x 50/55 8 x 60) bez zmian 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z [...]
[...] 20 x 25/27,5/30/32,5 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 12x 50 11 x 55 7 x 60 (12x 50 10 x 55 9 x 60) 6. podnoszenie bioder na [...]
[...] Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 - wykroki z obciążeniem 2x ketelbell 8 kg 20x przeskoki z nogi na nogę bez obciążenia 1x20 - wykroki z obciążeniem 2x ketelbell 8 kg 20x przeskoki z nogi na [...]
[...] tego chciałbym uniknąć. Zawsze staram się tekst edytować i eliminować niejasności ; Wczoraj tego nie zrobiłem dlatego zobligowany jestem teraz do wyjaśnienia pewnej rzeczy : obciążenia które podałem na konkretnych cyfrach / na prośbę Knifa / NIE SĄ CIĘŻARAMI KTÓRE SĄ MOIMI OBCIĄŻENIAMI TRENINGOWYMI - a tak mogłoby wynikać z mojego ostatniego [...]
[...] x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 8/50/55/55 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 [...]
[...] Dwa takie same tematy i prawdę mówiąc zwodzenie ludzi. Mam wrażenie, że w ogóle nie chce sprzedawać tego sprzętu lub chce sprzedać drożej niż w sklepie. Próbowałem kupić obciążenia to na początku kłócił się człowiek o 50 zł a potem jak już się zgodziłem na jego cenę na sms nie odpisał na gadu dostałem odpowiedź: 2012-05-16 13:07:47 :: [...]
Popracowalem dzisiaj troche nad technika przysiadow bez obciazenia. I mimo, ze obciazenie bylo zerowe juz po pierwszych powtorzeniach czulem mocne pieczenie w udach. Moje spostrzezenia sa takie, ze technika jest wazniejsza od obciazenia(juz wiedzialem o tym wczesniej w teorii, teraz wiem to w praktyce). To dla tych, ktorzy biora sie za wielkie [...]
Obciązenia były takie 1s pusty gryf 2s 50% obciązenia 3s 75% obciązenia 4 s 100% obciązenia. Ostatnio przestałem brać odżywki i troche opadły mi siły i cięzko mi jest progresować ciężarem :( czasem jest nawet tak ze ciężar mi się zmniejsza. Jeszcze cały miesiąc mam praktyki jako kelner i jak wracam do domu o 18 to juz opadam z sił bo [...]
[...] jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale [...]