obciążenia

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

najpierw fbw, bedziesz zdychal jezeli rozpoczniesz splitem z grubej rury, poza tym nie wiadomo ile masz obciazenia, bo moze sie okazac ze bedziesz robic martwy ciag sztanga wazaca 40 kg...

Nie wiem co to ten trening domatora ale to już podpatrzę w necie :) co do obciążenia to moja sistra (50 kg około) a czasem obciążniki od hantelki (do 30kg) robię wg. tego przepisu:

jeżeli aż tak bardzo zależy tobie na wyglądzie obciążenia to można pomalować, ale moim zdaniem obciążenie ma ważyć a nie wyglądać :-)

cena bez obciążenia ?

[...] Wznosy ramion przodem przodem 5a. Odwrotne pompki 5b. Uginanie ze sztangą Weszłam do siłowni i...pokoik ten zawierał same maszyny, gdzie połowa była zepsuta %-) Nie piszę obciążenia, bo jest nieznane - tam gdzie machałam, manipulowałam tempem, (starałam się) choć chciałam stamtąd jak najszybciej wyjść (mój Tata skapitulował po 10 minutach [...]

Hej :) Dzięki za wskazówki. Jeśli chodzi o małe obciążenia to bałam się użyć większych obciążeń ponieważ ostatnio bolą mnie plecy i czuję ból promieniujący do prawej nogi.

Ja nie Moderatorka, ale od siebie powiem, że lepiej jest robić wspięcia na palce np na stepie. Jeśli chodzi o wznosy z opadu na piłce, to kwesta praktyki, moje pierwsze próby też były pokraczne. Pompki męskie możesz z początku robić w podporze o coś i stopniowo zejść do ziemi. Dlaczego masz takie małe obciążenia? 1,5kg dla nóg to nic.

Staraj się progresować w treningu, tzn. zmieniać obciążenia z serii na serię i z treningu na trening

[...] na siłowni : jakiś tam jest :) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, troche obciążenia Dieta : staram się (ok 3200kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : alphamale Whey Protein Concentrate Instant Ostatnio przerabiany plan: 1. [...]

[...] pod zawody bez limitów. I właśnie jak sobie radziłeś z uczuciem pompy - pisałeś o "odprowadzaniu" krwi. Bardzo interesujące. Ciekaw jestem czy to opiera się na przejmowaniu obciążenia na staw i inne mięśnie, żeby klatka miała chwilę oddechu czy jeszcze jakieś inne sposoby? 4. Czy zawsze wyciskania robisz jedną techniką? Czy też czasem kładziesz [...]

Ok.Jak wiesz od dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń [...]

Co możecie powiedzieć na taki zestaw? Opłaca się? Jeśli macie inne propozycje to budżet wynosi ~1000 zł. http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html I jak? Dla początkującego będzie git? :D

[...] 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 rozciąganie czwórki, dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf hantle 2x5 kg 2b. wypady [...]

Z takimi wykrokami to tylko można iść po sukces :D Ja bym chyba nie dał rady bez obciążenia tyle zrobić %-)

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki na uchwytach 2 serie 15, 12. Brzuszki: 90 skłonów (50+40). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń [...]

A jakieś minimalne obciążenia? 1,5 lub 2,5 kg? Na takich robiłam dotychczas i wszystko było dobrze.

[...] 3x max + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki męskie x 5 b. turlanie piłki pod siebie (brzuch) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2a. MC 2b. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3b. wyciskanie sztangielek na [...]

Czemu bez arnoldkow?:-)moge dac po dwa cwiczenia ale nie bedzie juz za duzo troszeczke ?? i druga sprawa to po dwa na nogi i tez po dwa na triceps :-) troche dziwne hehe A na temat tego obciazenia to tez juz mi przeszlo prze glowe ze bedzie trzeba sie ograniczac zeby sobie krzywdy nie zrobic ale dam rade :-)

[...] złapać równowagi na piłce, czy muszę się o coś zaprzeć) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( dałam radę zrobić tylko jedną klasyczną, resztę zrobiłam damskie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x1,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem Moja miska na dziś Dzisiejsza miska nadal nie jest taka jak być powinna. Napoje: woda mineralna 1,5 [...]