[...] tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po 4-5 serii i szlifujemy technikę wykonania ćwiczeń. Takim planem treningowym spokojnie możesz trenować 4-6 tygodni, a później można plan nieco wzbogacić w dodatkowe ćwiczenia. W miarę możliwości możemy wzbogacić siłownię o drążek i jeszcze więcej obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 14:18:39
witaj, pojęcie stawu cepowatego zazwyczaj odnosi sie do tego, jakie zmiany zwyrodnieniowe nastapily w stawie i jak uksztaltowal sie staw pod katem obciazenia, ktore musialo dzialac w dluzszej perspektywie czasu na aparat ruchu. Wymieniles w temacie trzy struktury ktore sa obecnie na swoj sposob obciazone: -gesia stopa, miejsce przyczepu miesni, [...]
[...] sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych ćwiczeniach dokładasz kolejne powtórzenia aż dojdziesz do 12 powt, potem znów dokładka obciążenia i od nowa. Jak poprzesz to dietą to odczujesz pozytywne zmiany.
Nie wiem jak to robisz ja np plan w połączeniu z żabimi spięciami bez obciążenia i brzuch dosłownie mnie pali. Przy allachca po 15 powtórzeń to samo. moze j/w zostało wspomniane zamiast pracować brzuchem to zginasz się w biodrach, tu akurat koci grzbiet jest pożądany by te mięśnia do siebie zbliżyć i je spiąć.
[...] Ponad to możemy w ramach planu treningowego też dołożyć dedykowane ćwiczenia przedramionom z ciężarami, jakieś formy uginania i prostowania nadgarstków czy też trzymania obciążenia na czas lub zwis na drążku. Oczywiście możesz dołożyć sobie takie zabawy ze ściskaczem tylko musisz obserwować czy to nie przełoży się na trening siłowy, bo [...]
[...] i chwytu. Możesz wkomponować w swój plan treningowy chociażby kiła serii zwisu na drążku na czas i w ten sposób progresować, spacer farmera z kettlem w górze, trzymanie sztangi z obciążeniem na czas, supinacja i pronacja za pomocą gumy oporowej i obciążenia. Ćwiczeń tego typu jest bardzo dużo i w zupełności wystarczą one w tym kierunku.
[...] ale wymieniam sobie niektóre ćwiczenia na inne żeby popracować nieco Pod innym kontem No i przede wszystkim podstawą jest tutaj to żeby progresować pod kątem podnoszonego obciążenia. Tak więc dopóki będziesz czuł że plan treningowy spełnia swoją rolę w, będzie Progresja będziesz w stanie podnosić coraz większe obciążenie to śmiało możesz takim [...]
[...] odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak przysiad nie jest tak łatwy jak by się wydawało i nawet z podstawową formą bez obciążenia mamy problemy. Niestety to jest jest jednak dość powszechna sytuacja i wiele osób ma problemy z tym ćwiczeniem. Odrywające się pięty od podłogi świadczą, że mamy [...]
Witam, nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej jak właśnie trening siłowy. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety plus oczywiście trening który ma bardzo duże znaczenie im cięższy i intensywniejszy tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń.
witaj. niestety nie ma tego typu przeliczników i kalkulatorów a wszystko tzreba liczyć recznie:-) jest zbyt duzo mozliwosci, aby wypracowac jeden algorytm, byc moze daloby rade to osiagnac za pomoca jakies fajnej apki na telefon, ale z tego co piszesz nie jest to cos skomplikowane, a po prostu pare treningow i nabierzesz wprawy, a zobaczysz,z e to [...]
Tyle, że podstawowy sprzęt (ławka, 100-200 kg obciążenia, stojaki, 1-2 sztangi, nawet bez hantli) to koszt 500-1500 złotych. Jeśli masz tyle pieniędzy na start, to ok. Najtańsze karnety to 60-80 złotych.
[...] do ruchu, jednocześnie wszystkie mięśnie biorące udział w ćwiczeniu będą powoli się wzmacniać. W przypadku martwego ciągu ważna jest metodyczna praca i stopniowe zwiększanie obciążenia, praca nad techniką i ewentualnymi brakami w mechanice naszego ciała. To gwarantuje nam bezpieczeństwo i stały rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 [...]
[...] spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" ;-) będzie szybszy niż bez tej przerwy. Co do drugiej części pytania to zrób jak uważasz. Zmiana treningu na pewno się przyda ale nie koniecznie musi to być zwiększenie ilości powt. i zmniejszenie obciążenia. Ja redukuję na niskim zakresie powt. i jestem zadowolony.
[...] Nie wpisałeś jakim planem treningowym dokładnie trenujesz więc nie wiemy za bardzo jak wygląda. Przy dobrze ułożonym planie treningowym u początkujących wraz ze wzrostem obciążenia w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowania itd te przedramiona rozwijają się wraz ze wzrostem obciążeń w tych ćwiczeniach. Poza przedramionami też [...]
[...] podstawowy zestaw sprzętów to ławka, stojaki regulowane, sztanga, hantle regulowane, drążek do podciągania, a jak się da to pompki na poręczach i oczywiście cała masa obciążenia. Jeśli to wszystko masz już na siłowni to w takich pieniądzach jedyne co mi się kojarzy, że możesz kupić to takie dodatkowe wyposażenie do sprzętów jak na przykład [...]
sam dobór gryfu, czy ma byc to opcja gryfu lamanego czy tez sztanga prosta bedzie glownie oddzialywal na prace samego stawu nadgarstkowego, oznacza to, że jezeli nadgarstki maja jakis problem (bol, ograniczenie ruchowe) to sztanga lamane bedzie dla nich korzystaniejsza z punktu widzenia obciazenia stawu. sztanga prosta bedzie ustawiala z musu [...]
[...] trenuje w sposób bezpośredni. Natomiast warto sprawdzić jak zareagują na trening, a przypuszczam, że początki będą bardzo trudne. Na początek daj sobie ćwiczenie bez żadnego obciążenia tylko daj podkładki pod pięty tak aby były wyżej niż palce, które będą oparte na ziemi teraz unieś stopy do góry tak aby ciężar cały spoczywał na pięcie i wykonaj [...]
@rion10 czyli takie odwrotne wspięcia na palce tylko zamiast na palce to na pięty ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak [...]
