obciążenia

[...] po 8 powtórzeń ale przy ostatniej serii każdego ćwiczenia robię ostatnie powtórzenie ledwo ledwo i tak jak mówiłem wcześniej jadę taką progresją że przy dodaniu około 1 kg obciążenia w sumie na ,,kijek'' spada objętość o ok. 2 powtórzenia po czym znów progresuję do 8 powtórzeń następnie znów dodaję obciążenia. I teraz pytanko wpada bo jedni [...]

Uważam modyfikacje seamastera za na prawde godną zwrócenia uwagi. Przaanalizowalem to w sposób logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach [...]

Nie ma reguły ja nawet w przedziale 40-60 nie używam obciążenia

[...] Uchwut najlepiej zrobic z metalowej rurki i pozaginać na końcu, zależy tez jaki uchwyt chcemy. 5. Obciążenie - proponuje zawiesić felge ze samochodu i dorzucac do niej inne obciążenia. 6. Tego na obrazku nie podałem, sa to cyabnty można je też nabyć w sklepie żelaznym. Mają służyć do umocowania linki do uchwytu lub obciążenia. Mam nadzieje ze [...]

[...] Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak masz [...]

[...] jest progresja ciężarowa i można ją osiągnąć różnorako. Idealną sytuacją jest gdy na danym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie co trening dokładać jakąś choćby małą wartość obciążenia. To sprawia, że nasze mięśnie regularnie przeciążane dostają odpowiedni bodziec do wzrostu. Tak jak wspomniałem to idealna sytuacja, ale przecież nasza progresja [...]

[...] 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to 2,5 kg no ale jak progres spowolni to co wówczas będziesz robił? Można oczywiście tak robić tylko to trochę ogranicza możliwości zmiany [...]

[...] 4x12kg z ciężarem 12kg przy pasie. Przeskok w trudności ćwiczenia jest zdecydowanie za duży. Podobnie jest z podciąganiem na drążku jak chcesz zrobić 3x5 powtórzenia bez obciążenia, a 4 serie po 4 powtórzenia z ciężarem 12kg to w intensywności poszczególnych wersji jest przepaść ogromna. Biorąc pod uwagę w tym podciąganiu na drążku wesję 4x4 [...]

Witaj. Kamizelka obciążeniowa jest rodzajem sprzętu treningowego, który przydatny może być w różnych dyscyplinach sportu, celu i ćwiczeniach, jakie można z nią wykonywać. Z reguły założyć można na nią od 1 do 20 kg, co jest już dość sporo. Celem jej stosowania jest dodatkowe obciążenie mięśni w czasie wysiłku, co może skutkować wzmocnieniem ich, [...]

/SFD/2022/5/10/83f6515b205541eaa8180996d1e39316.jpg Tak na prawdę żeby budować siłę musisz mieć zaplecze sprzętowe. Niestety jak brakuje Ci obciążenia to jedyną słuszną radą jest żeby go dokupić, ale wiadomo jak jest w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania nie wystarczy dokupić 10kg obciążenia bo to wystarczy tak na prawdę [...]

[...] x 11 OUT Przyciąganie wyciągu górnego: -19kg x 15 -15kg x 15 -35kg x 15 -40kg x 12 ------------------------------------------ Wiem, że w teorii powinienem robić: 1 seria - 0 obciążenia 1 seria - 50% docelowego 1 seria - 75% docelowego 1 seria - 100% docelowego Nie znałem dzisiaj jednak swoich możliwości, więc myślę, że na drugi raz trochę lepiej [...]

[...] Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go mięśnie, a sytuacja [...]

[...] Ci kości czego szczerze nie polecam, oczywiscie uderzanie w worek tak ale pompki to bzdura tworzy sie okostna a potem za pare, kilkanascie lat Osteoporoza..;( 3. Czy "obciążenia" (np. X,xx kg )faktycznie nie są wskazane ? Nieee, masz 15 lat, nie rywalizuj tak, chodzisz 5 lat na karate więc technika jest napewno dobra, chyba że jesteś [...]

[...] Chciałbym dać jakieś ćwiczenie na przedramiona w nowym planie. 5. Nie dam rady się podciągnąć bez gumy. Z delikatnym 'odepchnięciem' może i by jakoś poszło. Co sądzisz o podciąganiu na maszynie? Czy to nie zapewni mi lepszej techniki na start oraz możliwości progressu tzn dostosowywanie obciążenia. 6. Czyli rozumiem, że zostajemy przy FBW.

[...] nachylenia niż do tej pory. Inne metody mogące pomóc w pokonaniu stagnacji: - zmiana tempa ruchu np. wolniejsza faza negatywna, zatrzymanie ruchu w dole - zmniejszenie obciążenia i wykonanie większej liczby powtórzeń - zwiększenie obciążenia i wykonanie choćby jednego powtórzenia - późniejszy powrót do poprzedniego obciążenia może sprawić, [...]

[...] i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje większe możliwości rozwoju. Jednak jeśli trenujemy w domu i tego sprzętu nie mamy zbyt wiele musimy sobie radzić sposobem. 30-40kg obciążenia na jakiś czas wystarczą ale tylko do jakiegoś czasu później niestety trzeba dołożyć obciążenia albo bawić się pozostałymi parametrami treningu. Można wykonywać [...]

Przyrost szedł mi raczej powoli. Zaczynałem od 10 skończyłem na 23 powtórzeniach (bez obciążenia), późnie dalej tym planem trenowałem z obciążeniem - najpierw 9 Kg w plecaku (doszedłem do 15 powtórzeń) a następnie 15 Kg w plecaku (doszedłem do 12 powtórzeń). Co do nadgarstków to no to bóle się przytrafiają - dobrze się rozgrzewaj przed [...]

6 miesięcy bez żadnego obciążenia - i w tyle doszedłem do tych 23, po tych 6 miesiącach dołożyłem 9 kg ale tylko dnia 5-go. Ostatni cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz [...]

[...] 4-kami to przerywam czy jadę dalej 3-kami? 4-W dniu czwartym robię te serie treningowe tak jak tą piramidę czy może te 9 serii jak w dniu trzecim? 5-Mam pytanko do dnia piątego czy ktoś eksperymentował z obciążeniem?Ja by spróbował tylko nie wiem ile robić serii ile odpoczywać i jak procentowo dobierać obciążenia? z góry dzięki za odpowiedzi.

Obciążenia mam 70 kg dalej ćwiczę planem armstronga.