zrób tak; obciązenia dobierz tak aby maxa miec na 6 tyg. a jesli wyniki sie nie wyczerpia to przeciagnij do ośmiu, ew. jeżeli sie wyczerpią wcześniej a trening uznasz za nadal pozyteczny to po zmniejszeniu ponownym obciązeń dokończ jeszcze przez owe 2 tyg.
Witam, chciałbym żebyście zapoznali się z ofertą jaka wystawiłem na allegro. Oferta dotyczy ławki pod sztange, gryfu, obciążeń oraz dwóch gryfików. Link do allegro: http://allegro.pl/show_item.php?item=466036240 Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Zmieniony przez - marder w dniu 2008-10-22 22:53:38
przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]
Bylem dzis na silowni, trenera nie bylo, ale gadalem z zawodnikiem, za 2 dni maja zawody, i rozmawialismy o treningu klatki. teraz cwicza tak ze przed zawodami cwicza klatke codziennie i dzisiaj robil tak: 60x10, 70x8, 80x6, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1 i nie jest to jego max! koles wazy 60kg, jezdzi na wozku wiec o mostkach nie musze [...]
Mam nadzieję, że dobierzemy sobie jakieś inne godziny treningów/dni - bo już i tak jest za mało ciężarów i sztang. Jak robię MC/przysiady - to zabieram większość obciążenia... (Wczoraj - samych ciężarów 210 kg na sztangę i kolejne 70 kg na podstawkę) = 280 kg Stojaki do przysiadów też są tylko jedne... I ciągle są konflikty z hardziem i jego [...]
Zawsze mozna napisac petycje o wy***anie sali cardio i troche nowego sprzetu w miejsce rowerkow Ja narazie martwego nie tykam wiec z ciezarami nie powinno byc zle. Natomiast sytuacja mnie smieszy bo w koszalinie mam po 180kg obciazenia na 3 z 5 lawek + ponad 200kg na suwnicy na nogi + 140 na stanowisku na barki + ponad 200 na stanowisku do siadow [...]
[...] trochę słaba jakość zdjęć..robione telefonem jak widać na zdjęciach posiadam wyciąg,poręcze,drążek,gryf prosty i łamany, stojaki stacjonarne i ławke klejtona ze stojakami. obciążenia na razie tylko 124kg, ale w lutym zamawiam olimpijke i 250-270kg obciążenia. miejsca w porównaniu z poprzednim pomieszczeniem jest w chvj dużo. proszę moda o [...]
nienajlepiej to jest rozlożone- czwartek i sobota, za blisko siebie sa te treningi, 3-4 dni powinno byc w takim układzie. obciązenia ktore rozpisales w teorii wygladaja prawie dobrze, z tym, ze gdy obciązenia sa wieksze to albo jeszce jedna seria dochodzaca na mniejszym ciężarze, albo początek na troszku nizszych obciązeniach lecz wiekszy skok [...]
hehe 100pytan do.. a prosze bardzo milej czytanki. trening ACT.. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html technika wykonywani cwiczen.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zarcie to podstawa w tym sporcie, wiec.. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html zamiast atlasu proponuje zebyscie [...]
Gdzie moge kupic najtaniej obciązenia na gryf...chodzi mi o Real,Carrefour,Tesco w takich sklepach. najtaniej widziałem 5zł/kg Widział ktos gdzie taniej ? Gdzie najlepiej kupować sprzęt kulturystyczny(gdzie wyjdzie najtaniej)
[...] listy ćwiczeń. Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe Staż treningowy na [...]
dzisiaj jakiś sezonowiec mi sie wbił na maszyne jak robiłem to myślałem ze go zaje*** jak mi obciązenia nie zmienił na moje śmierdziel wbił mi się jak striny w dope na maszyne Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-10-23 23:25:43
[...] nie jest wskazane...a po czym biegasz?? mam nadzieje że nie po betonie??...wiesz i tak zrobisz co chcesz ale według mnie to głupi pomysł...często w treningach są stosowane obciążenia np. w kolarstwie, fitnesie, biegach ale są to małe obciążenia na rece i łydki... ta kamizelka którą dałeś jest jeszcze o tyle dobra że równomiernie jest rozłożone [...]
Witam od 2 lat cwicze na dosyc krotkiej sztandze ( gryf trzymam za krazkami w miejscu gdzie zaklada sie obciazenia. Dzis okazyjnie dostalem troche wieksza sztange i tu mam pytanie. Jakie jest najlepsze rozstawienie rak? (chodzi mi o cwiczenie na klatke). Jaka by byla najlepsza sztange dla wzrostu 178cm?
[...] kilkutygodniowe jest w sam raz. a co ty wiesz o metodach treningowych milanlabu? ja wiem że strongmeni, którzy muszą mieć potężną siłę i wytrzymałość biegają z bardzo dużymi obciążeniami. Sam Pudzian mówił w jakimś wywiadzie że biegał z 20kg plecakiem. poza tym - kamizelki mają regulację obciążenia i możesz sobie wybrać z jakim obciążeniem [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
