ćwiczyłem tym planem co napisałem 2 dni i już doszedłem do wniosku, że jestem po nim za bardzo zmęczony :/ chce go zmienić tak: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Zacznij zaznajamiać się z technika dwuboju ( rwanie, podrzut/zarzut) I Siad klasyk 6,6,6 - podtrzymanie Zarzut na klatke 12 prób - po każdej przerwa kolo 30 sek Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedną nogą na podwyższeniu bez obciazenia 8,8,8,8 II MC 6,6,3,3 Rwanie 12 prób Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu [...]
[...] sformułowany temat dopiero teraz go na spokojnie przeczytałem i zobaczyłem jak jest skonstruowany Tylko jeszcze jedno pytanie czym zastąpić te ćwiczenia 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem Ponieważ jak już mówiłem jedynym sprzętem jakim będę dysponować jest drążek Zmieniony przez - adamus22pl [...]
Hmm... mam pewien pomysł. Obciążenia brakuje tylko w MC? Jeśli tak, to można je wyeliminować z planu, a dokopać prostownikom w inny sposób... Odpowiedz mi tylko na powyższe pytanie, a ja pomyślę nad planem. W Twoim wypadku spokojnie myślałbym nad splitem partia 2x w tygodniu A jeśli chodzi o browarka to chętnie Gdybym miał zmieniać plan: [...]
[...] w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z talerzemi 3x15 Wyciskanie [...]
[...] sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg 7 przedramioa -Nawijacie plecaka z książkami na sznurek 3 s Na sztangę mam 200 zł Myślę kupićcos takiego : http://www.allegro.pl/item644996058_sprawdzony_zestaw_promax_30_kg_la_gryf213_promocja.html i potem dokupic jeszcze z 20kg obciążenia Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-06-05 13:40:23
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem wg wzorca z tym że przyjąłem wszędzie górne granice ze względu na budowę ektomorficzną. Dokupienie sprzętu w najbliższym czasie będzie trudne. W piwnicy znalazłem jeszcze 2 gryfiki ale obciążenia brak niestety.
[...] w poniedziałek o 17, a siłkę w poniedziałek o 17 to koliduje Nie ma żadnego powodu, by treningów piłki nie uzupełniać treningami siłowymi, tylko trzeba to zrobić z głową - obciążenia treningowe nie mogą być zbyt duże. Napisz kiedy masz treningi piłki i jaki masz plan tygodnia. 4. Jak zacząć? Najpierw "na sucho"? TAK. Zacząć na sucho i [...]
A ja bym proponował te pieniadze w karnet na silownie wywalic. Ewentualnie popytał bym na skupach złomu o obciążenia i dokupil bym sam gryfik jakis , oczywiscie mierzac wczesniej srednice talerzy ;]
[...] sprawia przyjemność staż treningowy to 1,5 roku z 3 miesięczną przerwą inne sporty to siatkówka biegi kolarstwo piłka nmożna od czasu do czasu Mam sztangę(10 kg) hantelki i obciążenia suma 47kg (na razie :D) drabinka dieta: jem strasznie mało i nie mam żadnej sensownej diety staram się jeść to w czym jest dużo białka :) przeciwskazania [...]
wojtas, pamietaj ze dziennik prowadzisz glownie dla siebie, a to ze mlo kto spamuje to ma swoje plusy - latwiej znalezc poprzedni trening Ciekawe jak czy uda ci sie jak uczestnikom eksperymentu, ale nie zaminaj o zwiekszaniu obciazenia, no i korygowania ilosci kalorii, jak nie idzie odpowiednio
w KIJ dziwne te obciążenia;o Jeszcze takich nie wiedziałem ale widać że masz mase. U mnie jest gość co wazy lekko ze 170 kg beka wielka pare razy na siłke przyszedł i 150 dał rade chyba
Malolatt46 W zależności od średnicy talerzy obciążenia jakie masz. Rafalsky89 Dlatego jeszcze się rozglądam za sprzętem zanim wszystko skompletuje. Pozdro.
[...] mogę robić tak. Priorytetem chciałbym aby były plecy ( szczególnie mięśnie międzyłopatkowe) i mięśnie ramion klata+bic + 3 serie przysiadów bez obciążenia barki + tric + przedramiona + 3 wspięcia na palce plecy + 3 serie wykroków nie wiem czy to ma jakiś sens ale podkreślam, że nogi mam [...]
[...] ale o ciąg w płaszczyźnie wertykalnej żeby była równowaga w stawie barkowym. Bez problemu, możesz wysunąć stojaki od ławki na maksymalną wysokość podstawić przed sobą krzesło/taboret i zacząć się podciągać, co prawda będzie lżej niż na drążku, ale zawsze możesz dorzucić trochę obciążenia. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-08 12:41:09
A plecy sie gdzie zapodzialy? Uluz sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy [...]
Ile wyciskacie/wyciskaliście mając 15 lat?
