Przecież lekarz już badał... Powiedział, że to przeciążenie od siłowni. Należy zmniejszyć obciążenia, być może nawet do zera - to chyba oczywiste. Choć zwykle takie przeciążenie ma jakiś katalizator, jakiś deficyt biomechaniczny. Tak jak wspomniana wada postawy, choć to skrajny przypadek. Lekarz raczej nie będzie się tym zajmował. Jeśli komuś [...]
DZIEŃ 1 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 10 pompek bez obciązenia 2 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - [...]
[...] jak np. robię wyciskanie na płaskiej 3 serie po 6 powtórzeń, to czy mój drop set może wyglądać tak? 1 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg 2 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg 3 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg i teraz zrzucam 40% obciążenia i sztangą 40 kg robię do upadku mięśniowego, zwykle w granicach 15-20. Czy taki drop set może być?
DZIEŃ 15 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 37kg 4 seria - 10 [...]
Miałam jeszcze nie ćwiczyć, ale ostatecznie coś tam zrobiłam – wczoraj 30 minut na orbitreku, dzisiaj jak poniżej. Nie chciało mi się przepinać krążków, niektóre obciążenia mogę mieć z pewnością większe. Zrobiłam więcej powtórzeń, poza tym inaczej się ćwiczyło niż z gryfem sztangi. Dziś po raz pierwszy trenowałam na ławeczce, muszę się do niej [...]
ciocia, ja tu walczę ze zdrowiem, a Ty o chlebie? Litości nie masz? :-D W rozpiętkach masz niezłe obciążenia! tak wiem wiem - ten chleb to oznaka sado-masochizmu ;) a co do rozpiętek - to ich nie cierpię...mniejszymi obciążeniami macham bezwiednie, myślami jestem gdzie indziej i "się zawieszam"... przy tych większych to jest dla mnie walka, za [...]
[...] 30x8, 40x5, 45x3, 45x5, 50x5, 55x5, 65x5 -Siad przedni 30kgx5p, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 -MC na prostych nogach 3sx10px50kg -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
Witam. Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń? np. wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią
@ MATmajster Pewnie że można lecz my nie ponosimy odpowiedzialności jeżeli komuś się coś stanie podczas wykonywania takich prób z ponad 500kg obciążenia, bierzecie to na własne ryzyko. Ja mogę tylko zapewnić że ławka wytrzyma na 100% 500 kg. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Nie było testów z 600kg obciążenia na ławce. Popatrz na datę kręcenia filmu :), spartany i hyperiony w każdej wersji wytrzymają ponad 500kg grubo, ale wtedy nie mieliśmy więcej ciężaru żeby je spróbować złamać :) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-13 16:46:54
ŚRODA - DZIEŃ 38 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e2df4a5310741e1a058e981c1ea645a.png TRENING I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 60/ 70/ 80/ 90/ 95/ 100/ 102,5/ 105/ X – (107,5 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 85kg + 5x shoulder box 4kg Czasy: 1. 48s 2. 49s 3. 51s 4. 52s 5. 57s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do [...]
Ale co robił? Zarzut z hanga + wyciskanie żołnierkie? dokładnie wyglądało to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia. to jest dokładnie to co napisał Pandarek zarzut [...]
[...] a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się zdejmować i zakładać obciążenia na nowo, przez co przy 105kg przy 3 powt sztanga wypadła mi z rąk. http://youtu.be/kUqX9a85jr8 Ale wydaje mi się, że mc robię już prawie dobrze %-), chociaż chyba [...]
[...] w jednym z dzienników: „(…) niestety siła na niskich kaloriach oznacza brak chudnięcia, przerabiałyśmy to już parę razy z dziewczynami. Jeżeli jesteś tym typem duże obciążenia nie są dla ciebie”. Ja odejmując te 20g tłuszczu automatycznie obniżam dzienną kaloryczność do 1300-1400 kcal. Czy to wystarczy przy treningu, który robię [...]
[...] 6.Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) [...]