SONGOMAT_PL - test Pump Ghost

Witaj,
W tym temacie opisujesz test.

Witam! Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować FitMax'owi za możliwość przetestowania Ghost Pump'a. Mam nadzieję, że współpraca będzie pomyślna i test będzie spełniał oczekiwania :)

Jestem Mateusz, mam 20 lat, 181cm wzrostu i około 65kg wagi. Około rok temu przeszedłem na trening siłowy, gdyż z przyczyn finansowych ciężko mi było robić znaczący progres w kierunku kulturystki. Skupiam się na sile RAW, staram się zwiększać wynik w trójboju. Gdy uda mi się podbić kcal w diecie to także powiększam obwody mięśni nie zwiększając przy tym znacząco BF.
Jeśli chodzi o odżywianie to trzymam się protokołu Leangains. Do niedawna było to 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia, obecnie post trwa dłużej.

Trenuję w dużej mierze wg programu 5/3/1 Jim'a Wendler'a, ułożonym pod siebie. Ostatnim czasem ćwiczyłem takim schematem:

I
-Siad 5/3/1
-WL z zatrzymaniem 5x10p
-Podciąganie na drążku między WL
-Prostowanie nóg siedząc 5x10p
-GHR ("żuraw") 3x5p
-Brzuch siłowo lub objętościowo 3s

II
-MC (rozpiska Wodyna)
-Wycisk siedząc 5/3/1
-Pompki na poręczach z obciążeniem 5s
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10p

III
-WL 5/3/1
-Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5s
-Dzień Dobry 3x10p
-Brzuch siłowo lub objętościowo 3s

Obecnie zamierzam także dodać interwały w miarę możliwości.

Przejdźmy do testu Ghost Pump'a :) Wczoraj około godzinę przed treningiem zażyłem pełną porcję (1,5 miarki) po kilkunastogodzinnym poście.
Smak był zaskakujący, suplement był słodki i kwaśny zarazem, troszkę wykrzywiło mi twarz ale nie był to wyraz obrzydzenia. Na razie nie chcę oceniać pozytywnie lub negatywnie bo muszę jeszcze parę razy poczuć ten smak aby wyrobić sobie zdanie :)
Na pewno ciekawym odczuciem było mrowienie na ciele (pewnie od beta alaniny zawartej w suplemencie), które się pojawiło ok. 15 min. po zażyciu. Trening mimo zmęczenia organizmu po pracy (szczególnie udzielało się zmęczenie pleców podczas siadów) był dość przyzwoity. Dużym zaskoczeniem było to, że mogłem zrobić więcej serii w GHR, a pompa na mięśniach dwugłowych była powalająca. To główne rzeczy, które mi zapadły w pamięć. Jutro kolejny trening więc zobaczymy jak to dalej się potoczy.

Na koniec wpiska z treningu wczorajszego:
-Siad 45kgx5p, 55x5, 65x3, 70x5, 80x5, 90x7
-Prostowanie nóg siedząc 5x10p
-GHR 4x5p
-Spięcia brzucha 10kg/ 15p, 10p, 10p

Kolejny trening za mną :) Dzisiaj na rozeznanie troszkę mniej serii w MC bo ostatnio nie robiłem. Reszta ćwiczeń pompująco, na luzie aby nie zajeżdżać barku bo coś ostatnio fiksował. Niedługo ruszę z pełną parą na całe ciało :)
Ghost Pump wzięty około godzinę przed treningiem(1,5 miarki). Smak z każdym razem co raz bardziej mi się podoba. Mrowienie na ciele odczuwalne. Ładnie czułem pompę na ramionach mimo małej objętości ćwiczeń.
To moje odczucia jak na dzisiaj, zobaczymy jak to dalej pójdzie. Jutro postaram się zrobić interwały to wezmę połowę dawki aby test był różnorodny ;)

Na koniec wpiska z treningu:

-MC 30kgx10p, 50x6, 65x5, 80x3, 102x5x5
-Wycisk hantli siedząc 3x10p
-Francuz leżąc 3x10p
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10p
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10p

Wszystko fajnie, ale jeżeli mógłbyś to weź ghosta w mniejszym odstępie od treningu.

Jutro wezmę bliżej treningu bo jutro bez pracy więc mniej pośpiechu :)

Dzisiaj aeroby&interwały. Bieg truchtem (ok.500m), 5 sprintów po schodach (dłg. 40 schodów), a potem marsz (ok. 500m). Wziąłem połowę dawki Pump'a (ok. 3/4 miarki). Dobrze się czułem na treningu. Ładne ukrwienie ciała, mrowienie mniejsze niż przy większej dawce. Jutro pójdzie pełna dawka na około 30 min. przed treningiem aby sprawdzić jakie wtedy będą odczucia :)

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-23 17:47:29

Ja używam cały czas około 14gram działa bardzo dobrze. Wczoraj kolega z treningu spróbował 9 gr, beta alaniny nie odczuwał ale po treningu nie mógł założyć kaptura na głowę tak mu pompka trzymała.

Właśnie znalazłem w moim Ghost Pump'ie coś takiego




Pisze na nim MICRO BAG GR. 1 DO NOT EAT
W środku są małe kryształki.

Tak to jest wkładka przeciw łapaniu wilgoci.

Teraz to już niestety poleci do kosza bo jest otwarta. Ale wilgoć nie powinna się dostać do Pump'a :)

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-24 11:35:36

Dzisiaj poszła 1 miarka na ok. 40min przed treningiem. Ramiona w zakwasach, bark jeszcze czasami pobolewa więc staram się uważać i mniej na sztangę zakładać. Jak uda mi się całkiem wydobrzeć to dopiero dam ostro w palnik i zaczną się konkretne treningi. Dzisiaj pompa na grzbiecie bardzo dobra i łydki dobrze styrane. Mrowienie odczuwalne ale przyzwyczajam się już do niego.
Smak Pump'a zapadł w mój gust już. Smak ma podobny do napoju z tabletki musującej :)

-WL 20kgx10p, 30x8, 40x5, 45x3, 45x5, 50x5, 55x5, 65x5
-Siad przedni 30kgx5p, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5
-MC na prostych nogach 3sx10px50kg
-Wspięcia na palce:
30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
-Unoszenie nóg leżąc 2sx12p

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-24 16:58:41

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-24 16:59:03

Rok temu przeszedłeś na trening siłowy ??
Ciężary których używasz trochę 'śmieszne są'.