obciążenia

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

[...] interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to około 25 przy czym robię na tym samym poziomie obciążenia czy tam trudności zwał jak zwał. Micha: /SFD/Images/2015/7/20/76e3e75c7e08450994a2aa5a1e0818ca.jpg

[...] gubię Jedni mówią, ze mały zakres powtórzeń (4-8) Inni, że średni (8-12) A jeszcze inni że duży (12-15) i to jeszcze 5 serii Ja sam przez te 5 miesięcy robiłem 12 10 8 8 i starałem się dokładać obciążenia (czasami się nie dało) (Klatka urosła od 84 do 97cm Tłuszczu na pewno coś wpadło, ale widzę wyraźną poprawę tego mięśnia) Zostać przy tym?

na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]

[...] powtórzeń 4. uginanie ramion z sztangą 6s - 12-8 powtórzeń B 1. push press 7s - 3-8 powtórzeń 2. martwy ciąg 7s - 3-8 powtórzeń 3. podciąganie 5s - 3-5 powtórzeń z progresją obciążenia + 3s bez ciężaru 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7s - 5-10 powtórzeń A2 1. przysiad 7s rampa 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa [...]

[...] ma....., Coś tam na szybko wykombinowałam, bo na spacerek się umówiłam :-) Nie wiem na ile się to trzyma ładu i składu, bazowałam na ttreningach by Obli, wykorzystałam małe obciążenia w większej ilości powtórzeń. Trening Rozgrzewka (10 min biegania po schodach, w miejscu oraz walka z cieniem) 1. przysiad przedni [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 [...]

[...] wszystkie serie danego ćwiczenia wykonywane są z tym samym obciążeniem. Pozwoli to na stałą ocenę postępów. Głównym założeniem tego treningu jest cotygodniowe zwiększanie obciążenia bądź ilości powtórzeń w danej serii ćwiczeń. Jeśli wykonasz maksymalną liczbę powtórzeń (danego ćwiczenia) podaną w tabeli, w kolejnym tygodniu koniecznie zwiększ [...]

Jest możliwość kupna samego obciążenia??. Jak tak to jaka cena za całość?? :):) Pozdrawia

[...] czwartek, piątek (23t, 3d/23t, 4d) Bez treningu, od rana do wieczora poza domem, mnóstwo chodzenia, wpadło jedzenie na mieście. Rano miałam okropne badanie - test obciążenia glukozą #-P paskudztwo, które ledwo można było wypić, zemdliło mnie po tym strasznie, spac mi się chciało... na dodatek po tym słodkim suszyło mnie strasznie, do [...]

17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] na maszynie 15x37,5 15x45 12x52 12x52 10x37,5 10x45 10x52 10x22 10x30 10x37,5 2b x band walk 4x 30 sek 3a Uginanie ramion 12x1 12x2 12x3 12x1, 12x1,25 12x2 bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1 3b Prostowanie ramion w pochyleniu 12x1 12x1,25 12x2- robiłam 12 zamiast 15 bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1 bez obciążenia x30 , 12x1, [...]

ja jeszcze zjem rożka za jakieś 15min na meczu polska-serbia :-D ja serio masę robię, już mi buły odrastają, a ledwo co na siłce podnoszę, śmieszne obciążenia

[...] ( 60 ) +6 E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 K2 = 14/14/13 ( 41 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Wpadła mi w Łapki przedtreningówka IHS - High Kick i dzisiaj sobie z nią poćwiczyłem. Wiem, że kierowana jest dla osób trenujących wszelakie sztuki walki ale jak [...]

a co chcesz innego skoro nie masz obciążenia?

[...] tak jak na filmiku. Rozumiem, że powinnam trzymać się takiego ciężaru przy jakim jestem w stanie utrzymać spięte łopatki, i dopiero potem dokładać? 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. - - Bol w kolanie moze wynikac z miliona rzeczy [...]

[...] była na chvjowym poziomie. A akurat dla takiego 120 kg byka, to co robi Mir jest zbawienne- czyli dużo kalisteniki, ćwiczeń gimnastycznych- z jego wagą są to naprawdę duże obciążenia a przy okazji wyrabia się gibkość, koordynacja i mięśnie głębokie. Co tu dużo gadać- najbardziej atletyczni nie są ci goście którzy są w chvj silni, tylko ci [...]

[...] miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo MC z hantlami sie nie da zrobic. 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. - - Bol w kolanie moze wynikac z miliona [...]

Przysiady trzeba dołożyć z tym co masz czyli hantle lub bez obciążenia ale z bardzo wolnym tempem