obciążenia

Konkretną ilość i dokładaj obciążenia, żeby czuć mieśnie.

Gościu pyta czy może robić wszystkie serie na stałym ciężarze i dokładać ciężaru co tydzień, bo teraz dokłada co serię Nie wiem, dla mnie dziwny problem, bierzesz sztangę i tyle obciążenia ile na danym ćwiczeniu robisz, kładziesz obok siebie na danym stanowisku i sobie stopniowo zakładasz na gryf. Ale ja to dziwny jestem

To źle rozumiałeś. Tutaj nie trzeba prawić długich wykładów dlaczego. W przypadku progresji najczęsciej masz jedna serie na ciężarze docelowym/roboczym. W przypadku stałego ciężaru tych serii jest kilka a więc szybciej zachodzą adaptacje neurologiczne i szybciej przyzwyczajasz się do obciążenia.

[...] szansa na jakiekolwiek efekty/przyrosty? Trening byłby w piątek i niedziele, a później cztery dni odpoczynku, to trochę sporo tak mi się wydaje. Kolejna sprawa to ten trening FBW byłoby i tak w warunkach domowych, tyle ze posiadam sztangę i hantle + obciążenia. A może całkiem inny trening polecacie na te dwa dni, czy to co wkleiłem nada się?

a ile liczysz za całość obciążenia ?

napisałem przecież, że samego obciążenia nie sprzedaje Chętnego na obciążenie już mam, zostaje ławka. Wolę jednak sprzedać od razu całość, więc jak się ktoś znajdzie..

Ja myślałem że chodzi Ci o całość obciążenia :)

sam miałem noge w gipsie od paluszkow do prawie biodra.....ale jakos w maire szybko sie pozbierałem po tym. trening ten wykonywałem dopiero ppo przywroeniu pełnego zakresu ruchowmosci w całej konczynie(miałem zerwanie achillesa). cwiczyłem splitem 3 treningi w tygodniu,priorytet nogi.trening uzgodniony z trenerem naprawe szybko mnie postawił na [...]

[...] podciągania na drążku... Jakieś małe rady? Ogólnie nie chce robić treningu mawashiego, czy podobnych. Przy takim planie coś da się osiągnąć (tylko nie mówcie, że hemoroidy ) Czy jest on w ogóle bez sensu? A przysiady, bez obciążenia mają sens? Prosiłbym o ukierunkowanie, bo nie ukrywam, że w treningu domowym mam problem.

Przysiady bez obciążenia jak najbardziej....ale na jednej nodze

daj filmik bedzie najlatwiej ocenic sprawe a co do samego obciazenia to ze w mc wiecej niz w wl czy siadzie to tyczy sie klasycznego mc a nie rumuna, w RDL az takich obciazen sie nie uzywa Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-03 17:56:21

[...] strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + 50g [...]

cpthree masz 2 wyjscia: czytasz dokladnio info,ktore podalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na [...]

[...] 3 kieszenie symetrycznie. Wypełnij kieszenie piaskiem lub drobnym żwirkiem i szczelnie zaszyj górną klapę zakrywająca kieszenie. Wedle tego ile nasypiesz tyle uzyskasz obciążenia, podejrzewam że spokojnie z fabrycznymi kieszeniami (czytaj z tymi 3 na plecach) uzyskasz 10 kg. Wiem, że ta bluza jest bardzo wytrzymała, a kieszenie szczelne są [...]

jeden z przedmowcow napisal o walce z cieniem z obciazeniem - popieram. z obciazeniem, bez obciazenia, z expanderem przymocowanym gdzies za plecami - ma on do sily ciosu wiele.. np wytrzymalosc i rozwija dynamike.. posmigaj troche z expanderem (mowa o ciosach prostych) a potem golymi rekoma - "roznice widac odrazu" :) powodzenia

a co jest nie tak? za mało obciążenia? moge dokupić ale na co mi więcej? PROG dziękuje za plan Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2009-09-13 16:20:11

czasami obciazenia nie maja znaczenia ( oczywiscie nie sa to czeste przypadki) duza robote robi genetyka !! mam kolege co na nadgarstek wezmie z 30 kg a ma go w miare mocny i gruby co swiadczy o genetyce ( bo nie trenuje nic ) jest duzo cwiczen na nadgarstek....np."nadgarstek na kolanie " http://www.armbets.tv/index.php?dyn=vodplay [...]

To spokojnie nawet sama ławeczka Ci styknie, na nogi można robić wykroki, a na klatkę hantlami, chyba ze sztangą chcesz to stojaki już niezbędne. najwięcej to i tak wydasz na obciążenia.

Odżywianie idzie do zmiany chyba, że chcesz się zajechać... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się odzywiać, 10 Wskazówek żywieniowych, wyrób sobie dobre nawyki zywieniowe a zaprocentuje to w przyszłości. Co do planu to masz mało obciążenia, to wszystko masz regulowane czy na stałe ? Pzdro

Hehe-SOG duchowy:) Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz [...]