obciążenia

[...] jajkach na miękko Unikaj owoców i surowizny, kasze tez raczej z umiarem, zero cukru. Pociągnij tak z miesiąc i zobacz czy będzie porawa, w międzyczasie przejrzyj w postach podwieszonych proponowane treningi, zobacz, czy któryś będzie się nadawał do twoich warunków i pomyśl nad dokupieniem obciążenia albo zainwestowaniem w karnet na siłownię

musisz doprawdy kiepsko trenowac, dzwigac male obciazenia ze musisz tak nisko z kcal schodzic. Zbadaj sobie ew tarczyce Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-11-01 22:03:46

[...] byś z tego miał, no i odlicz czynsz za budynek, jakieś media wodę itp. Dobry sprzęt to rowerek czy bieżnia, koszt sztuki ok 10 tysięcy, te marketowe mogą nie wytrzymać obciążenia ciągłej pracy. ludzie nie chcą trenować na byle czym. U mnie na 50 tys mieszkańców 2 siłownie, trzecia się nie utrzymała ale to raczej z winy postępowania [...]

[...] to narazie słabo bo z mojej okolicy nikt nie trenuje , wolą pić i sie bawić niż troszkę potrenować , a takich spoko ziomków mam ale jakieś 10 km odemnie i nwm jak z dojazdem u nich :) fundusze moje narazie o myśle jakieś 3000 zł plus 2000 zł na profile , obciążenia itd :) sąsiad zajmuje sie budową i sie go popytam co i jak.Ale i tak dziękuje ;)

Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]

[...] profilu widać, że nabrałaś ładnych kształtów i o dziwo po tej masie nawet brzuch wygląda lepiej. Hmm.. dobre pytanie. Nie czuję chyba tego że mogę wziąć w tej chwili dołożyć obciążenia. Ale po kolei. PP - jest progres. Nieco zachowawczo bo ostatnio pojawiły się bóle w barkach. przysiad przedni - tu progresuję powtórzeniami i bardziej uważam na [...]

[...] pracują pod innym katem - wersja dla zaawansowanych) - z nogami podpartymi o ziemię lub piłkę - podciąganie z gumą - noga lub nogi zaczepione o gumę. Guma przejmuje część obciążenia Każdą wersje można wykonać z ciężarem własnego ciała bądź z dodatkowym obciążeniem. Dla wielu osób podciąganie o szerokim chwycie jedynie z ciężarem własnego ciała [...]

[...] na drugi dzień bóle powracają. Ogólnie nic się nie dzieje, ale przy pewnych ruchach ból jest mocno odczuwalny. Ćwiczyłem do teraz z dość dużymi ciężarami. Zmniejszyłem obciążenia, zwiększyłem ilość powtórzeń. Ćwiczę typowo rekreacyjnie w celu poprawy sylwetki i polepszenia samopoczucia. Pytanie, czy ćwiczyć dalej czy zrobić dłuższą przerwę. [...]

[...] w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i łydki po wspiętkach , góry nóg nie czuje zbytnio ,możliwe że cos technika zawiodła przy MCNP albo grzybkach lub zbyt małe obciążenia ( popracuje nad tym przy następnym treningu nóg) Z jedzeniem wczoraj lekko pofolgowałem i przekroczyłem wszystkie możliwe granice - ale w soboty wieczorem zawsze [...]

w poniedziałek wbijam z rana sprzewdzic czy dokupili tego obciazenia czy nie muwiłem przeciez ze kreta i BA wejdzie na cyklu forma olimpijska bendzie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-31 20:23:45

[...] trzech). 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - u mnie ta suwnica jest cięższa niż w Złotych, zupełnie inaczej się z nią ćwiczyło. :) Rozgrzewkowo poszła jedna seria bez obciążenia (sama sztanga - 20kg) 10x30kg 10x35kg 12x35kg 12x20kg 12x30kg 12x30kg 8x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - w ostatniej serii piekło :-D 10x(po)6kg 10x8kg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam obciążenia z ostatniego treningu [...]

tylko przy zakupie karnet oswiadczam z gury ze cza obciazenia dokupic bo robie cykl na kreatynie i moze braknonc xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-31 15:44:26

[...] więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15 Dieta /SFD/Images/2015/10/31/bdb409e17c3f427e81f4ebfa234d248d.jpg Niewliczone: Fasolka [...]

Plan FBW A i B Plan A: Przysiady 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Klatka 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Wiosłowanie 5x5( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) Wyciskanie sprzed głowy 5x5 ( 1 s 30%, 2 s 50%, 3 s 75%, 4 s 100%, 5 s 100%) biceps sztanga 3x8 (1s 50%, 2s 100%, 3 s 100%) francuz [...]

Ok, dzięki. A jeśli mam obciążenia o śr. otworu 31mm to wystarczy na nie gryf (na motylki) o średnicy 28mm. Czy będzie to przeszkadzało? (będą stukać o siebie itp.). Zmieniony przez - DartesPL w dniu 2015-10-30 23:55:12

W seriach RAMPY przerwy są krótkie, nieraz na zwiększenie obciążenia. Jedynie przed ostatnią i ew przedostatnią jest więcej czasu na zebranie sił. W ćwiczenicha gdzie nie obowiązuje rampa przerwy wynoszą ok 1 - 1,5 min. w niektóyhch (tak jak wczoraj gdzie robiłem unoszenia + wyciskania tych samych hantli nad głowę) przerwy wynosiły około 30 sek. [...]

[...] pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - crossfit - pierwszy trening, więcej teorii niż praktyki. Uczyliśmy się techniki przysiadu, najpierw bez obciążenia później z kettlem 8kg. Po wczorajszej siłowni ledwo chodzę, więc każdy przysiad sprawiał mi ból %-) /SFD/Images/2015/10/29/ae20a2baba6b4e94bed1244bd75063a5.jpg

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE - TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Odwodzenie nogi w bok na maszynie - 3 serie 10 powtórzeń Przywodzenie nogi w bok na maszynie- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie podudzi na [...]

kup prosta, fi bedzie okej - wejdzie ci kazdy talerz co do łamanaej to na niej bedziesz uzywał mniejszego obciążenia wieć moze jakas samoróbka jakis spawacz ci zespawa za przysłowiową flaszeczke