obciążenia

[...] ============================================ A teraz jeszcze krótko o moich treningu. Z tego względu iż jestem początkujący kieruje pytanko do początkujących - jakimi obciążeniami ćwiczycie. Ja trenuje w domqu, ze sztangą i hantlami. Poszczególne obciążenia na ćwiczenia wynoszą (waga w kg=obciążniki+gryf): - przysiady ze sztangą - 20 kg, - [...]

To ja dorzucę jeszcze swoje pytanie, jeśli pozwolisz Piszesz, że jeździłeś na rowerku, po pół godziny, 10 km, połowa obciążenia. IMHO powinno to przynieść rezultaty. Pomijając fakt, że 30 min. to trochę mało (w zależności od różnytch okoliczność tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po 20 - 35 min. aerobów, dopiero wtedy organizm przestawia się na te [...]

no to i tak cholernie drogo nie masz kogos kto ci zrobi za poldarmo ? ja sam sobie zrobilem 200 kg komplet obciazen - w sumie 2 flachy (za wywiezienie z fabryki) komplet hantli (bez obciazenia) - 1 flacha zapytaj na forum czy ktos z okolicy nei ma na sprzedaz lub moze zrobic co do gryfow lamanych to jak gdzies znajdziesz taki ktory wygodnie [...]

eeeeeeeeee niesprawiedliwi jestescie na pewno pamietacie sami jak zaczynaliscie to tez chcieliscie sprawdzic wasze mozliwosci i jak dla mnie to nie ma w tym nic dziwnego. A pozatym: 1. moge wreszcie wpisac cos w moim profilu, 2 jak sie kolega spyta ile biore na klate to powiem tyle a tyle i nie sklamie (nie wyjde przy tym na glupka - trenuje juz [...]

Jak wyglada sprawa ze zwiekszaniem obciazenia? Michail, wspomniales wczesniej, ze wyjasnisz to mniej wiecej. Rozumiem, ze w pierwszych dwoch tygodniach ciezar jest taki sam, a pozniej? Zwiekszamy go tylko raz czy coraz bardziej? Mam jeszcze pytanko - czy wyeliminowanie cwiczenia: prostowanie nogi z przywiazanym ciezarkiem - bedzie mialo wielki [...]

[...] co to znaczy "robić negatywnie". Podejrzewałem że to coś podobnego do "oszukanych serii" ale niebyłem pewien. Poszedłem po rozum do głowy i zmnieszam obciążenia w ćwiczeniach na naramienne. Z resztą jest spoko. Teraz dojdą mi podciągniecia na drążku to będzie troche ciężko. Dam rade :). Btw. Moim zdaniem na siłowni b.ważną [...]

a ja mam prosbe do szqta jezeli jeszcze tu zaglada, a jak nie to do kogos innego zeby mi pomogl wyzej skakac tez czasami skaczemu wzwyz na wf wiec chcialbym zablysnac :-% ale w ogole chcualbym miec duuuzo wiekszy wyskok, mam teraz 45, :-/ mam 13 lat i chcialbym zeby ktos mi napisal jakis trening, ale zeby nie obciazal tak kolan, moze byc to [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

popraw technike zmiejsz troszke obciazenia _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

[...] taka jest prawda Suple nic tu nie pomogą - lepiej zachowaj je na okres w którym rzeczywiście będziesz mógł poczuć ich działanie - gdy organizm będzie przygotowany na duże obciążenia Ja też po kontuzji zrobiłem sobie parotygodniową przerwę - wróciłem do treningów i po 2 tyg musiałem je przerwać - kontuzja dawała się we znaki - po siadach ok pół [...]

[...] wyrobić plan rozpisany przez trenera, ale nie udało mi się to - najcięższych serii nie mogłem po prostu zrobić bo nie mogłem zejść odpowiednio dynamicznie. Trener obniżał mi obciążenia widząc że nie daje po prostu rady przez tą kontuzję. Brałem maści, tabletki przeciwzapalne aby zmniejszyć ból - gdy je odstawiłem było jeszcze gorzej Trenowałem [...]

[...] suplementów jako środka zastępczego w razie braku napędu i dyscypliny. Choć pomogą Ci zrobić więcej serii i powtórzeń i z większym obciążeniem, szanuj te suplementy i te obciążenia. Zmiany hormonalne spowodowane termogeneza mogą wywołać taki stan umysłu, w którym trudno będzie ocenić jak wiele możesz zrobić i na ile bezpiecznie. Poza tym [...]

[...] za trening napisany dla zawodnika startującego w sumo, ze słabym oderwaniem, to wiele mu ten trening nie pomoże. Podobnie będzie przy właściwych ćwiczeniach, ale niewłaściwym doborze obciążenia. Plan musi być napisany lub zmodyfikowany pod konkretną osobę. I to nie tylko uwzgęlniając idywidualne predyspozycje fizyczne, ale również psychiczne!

[...] czas na zaleczenie kontuzję i regenerację - 1-2 miesiące , okres wtrenowania do dużych ciężarów - 2 miesiące, a później już opracowanie okresów zwiększania i zmniejszania obciążenia podkonkretne zawody. Przy czym starty na imprezach podrzędnych traktuj jako kolejny trening, bez wywoływania formy. Jeśli planuje się długie starty i duże wyniki [...]

Cahir a moze lepiej kup troche obciazenia, albo zapisz sie na jakas silke, bo skoro juz jest ci za malo to pomysl co bedzie pozniej... "-Szczerze?? -No. -******li mnie to."

[...] -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń z zapasem 3, których nie [...]

Jeśli chodzi ci o początkowy trennig to radził bym Ci zebys najpierw robił: Pon: kalata + triceps 3 serie po 10 powtórzen obciązeniem mozliwym do wykonania obu cwiczen. W tym wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej i wyciskanie tricepsu (francuskie) od czoła. To starczy ci na poniedziałek nie mozesz robic zbyt wielu parti mięśni na raz bo [...]

Mój znajomy 250 kilowiec robi deski (dociskanie z desek) do 110 % maksa po ciężkiej klacie tylko 2 serie może 3. Ale oczywiście wszystko zalezy od organizmu , czy wytrzyma obciązenia. Oczywiście jeżeli Twoje dociskanie robione po 6 powt. wzmacnia Cie do koszulki to spoko. No własnie a robisz ten trening "pod koszulkę" ? Power comes from [...]

[...] została zaimplementowana przydatna funkcja płynnej regulacji napięcia programowanego układu w zakresie od 1 do 5 volt z ograniczeniem przeciwzwarciowym na maksymalny prąd obciążenia do 250 ma, co z kolei umożliwia bez problemowe odczytywanie i zapisywanie pamięci bez konieczności jej wylutowywania. Urządzenie zasilane jest poprzez zasilacz [...]

[...] od wieku =] " nie zgodze się!, 12-14latki powinni jeszcze nie zaglądać do siłowni. SCD: ja tam wyciskanie sztangielek zaczynam od 12,5kg, a kończę na 17,5kg (bo więcej obciążenia nie wchodzi na sztangielki), ale zawsze robię 12powt. Ja zaczynałem od 20,5kg x 20powt (25 serii i codziennie tak trenowałem!). Strong: Na Tribulus i ZMA nie [...]