WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]
No właśnie przytargałam swoje dwie paróweczki do domu po siłowni. Ok,będę się tego trzymać,małe obciążenia i dużo powtórzeń, do tej pory starałam się brać w miarę możliwości jak największe obciążenie. Zobaczymy jaki będzie efekt za pare m-cy. Szczudła nie są moim ideałem :)
rzeczywiscie ja kteraz to obejrzalem, to jest troche za wysoko... :) moze dlatego, ze noge mialem na krzesle, zeby sie w kadrze zmiescic... :) Jak bede mial wene to sobie zdejme obciazenia ze sztangi, jakos postaram sie kamerke ustawic i wrzuce sztanga robionego bicka przy scianie :)
[...] i zawsze włókno jest tak samo obciążone. W takim razie wystarczy robić ruch w zakresie 1% ruchomości stawu. Po co robić pełne powtórzenie, skoro w każdym jego momencie efekt obciążenia mięśnia jest identyczny ? Niepotrzebna praca i zmęczenie organizmu skoro efekt się nie zmienia. 2) Skoro włókno jest całością i nie ma słabszych i mocniejszych [...]
To może schodź do 4 powtorzen w ostatniej serii, chyba dajace większego kopa niz trzymanie sie tej samej ilosci. Tak masz zawsze szanse na progres obciążenia. Tak robilam swojego czasu mocno pompuje mięśnie A jak sobie teraz diete ustaliłaś, po przerwie?
na siłowniach są poyebane te ciezary , jak zmieniłem siłownie rok temu to sie zdzwiłem że w każdym ćwiczeniu używam mniejszego obciążenia niż zwykle.może pierwszy raz 20kg to było 20 a nie 18.
1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? Mozesz obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania)tu pamietaj ze chodzi mi o wyciskanie na barki, to co robilas ostatnio, ale dopasuj pod siebie, jakby bylo za lekkie dodaj, jak za ciezko odejmij, ale [...]
Obli ja 'sluzbowo' dluzej niz w sumie 8 dni w roku nie wyjezdzam, ale nie ukrywam ten wyjazd bardzo sie udal dzieki Mera, teraz tej jedronosci nie zauwazam, na poczatku chyba bardziej bylo czuc zmiany jedrnosci. zauwazylam tez, ze po odstawieniu soli tluszcz jest bardziej sflaczaly 1-4 czerwca: Pierwszego dnia jeszcze diete jako tako trzymalam: [...]
[...] gryfów... Skoro trenuję tu od 13 lat wyczynowych sportowców przeróżnych dyscyplin sportu,nie może sprzętu brakować. I jeszcze jedna uwaga- nie ma znaczenia ile waży płytka obciążenia w maszynie ani sztangielka,ani gryf. Nie ma znaczenia,czy jest TV na sali i jakiej jakości podłoga. W klubie sportowym najważniejsza jest wiedza. A u mnie ona jest [...]
1 tydzień: 1 dzień cyklu - waga 78,60 kg 3 dzień - 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich [...]
z oponami fajna sprawa. Swoje ważą ale przydają mi sie tylko na klate choć teraz dokupiłem troche obciązenia i raczej z nich zrezygnuje ale zostawie je bo mogą sie przydać na przyszłość
ściąganie wyciągu górnego Vchwytem drążek tragedia, dużo lepiej było, tu siły zdecydowanie zabrakło przesuń bardziej na początek/ew/rób bez obciążenia/ew/jeśli ma być w tym miejscu daj łatwiejszą wersje(podchwyt wąsko np)
martwy ciąg- 62 (bo nie mam więcej obciążenia na sztange, mogło by być jeszcze ze 2-4kg) wyciskanie poziome- 58 wiosłowanie sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie [...]
[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]
[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]
Czesc. Prosze o wyrozumialosc bo ostatni trening HST przeprowadzilem w grudniu tamtego roku. Obecnie od pol roku cwicze bez obciazenia. Robie dipsy, drazek (na siedzaco na drazku od dipsow bo jeszcze nie przykrecilem do sufitu normalnego) i nurkujacego bombowca co by sobie trenig urozmaicic. Cwicze praktycznie codziennie. Co drugi dzien dipsy [...]
Ja tak samo zastanawiam sie nad kupnem ławki z Thorna tego modelu co podałeś i ławki z keltona. Thorn 7828 ma maks osoby ćwiczącej 100kg i maks obciążenia 100kg, to strasznie lipne... A co do keltona to nie moge znaleść dobrej ławeczki ze skosem w dół...
Ja odnośnie spadków.W moim przypadku gdy mam przerwę po kreatynie zawsze mam spadki nawet do 5kg .Gdy skończę cykl zmniejsze obciążenia by nie stracić siły wypracowanej na kreatynie ,pozdrawiam:)
Hmm osobiscie bym odwrócił kolejność obciążenia w serii (od mniejszego do większego) i zastąpił sztangę w płaskiej na hantle ale skoro widzisz progress to na razie chyba nie ma sensu :)
TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36
