Witam. Po kilkuletniej przerwie od ćwiczeń zacząłem treningi. tym razem z braku czasu na chodzenie na siłkę (praca, dziecko) zainwestowałem w sztangę i sztangielki i 60 kg obciążenia na początek. Interesuje mnie trening nóg takim zestawem, głównie pod kątem mięśni czworogłowych, a szczególnie głowy przyśrodkowej obszernej (ta która trzyma rzepkę). [...]
witam nie wiedzialem gdzie wrzucic, a za amatora sie nie uwazam ;P wiec wrzucam tu (chyba ze admin przeniesie:) mam u siebie na silce sporo obciazenia, i nie mam za bardzo pomyslow jak je ukladac czy trzymac zeby nie przeszkadzaly jak sie chodzi, powierznia silki to jakies 10-12m2 i nie ma tam zbytnio miejsca na jakies dodatkowe stojaki ma ktos [...]
witam mam u siebie na silce sporo obciazenia, i nie mam za bardzo pomyslow jak je ukladac czy trzymac zeby nie przeszkadzaly jak sie chodzi, powierznia silki to jakies 10-12m2 i nie ma tam zbytnio miejsca na jakies dodatkowe stojaki ma ktos jakies dobre patenty najlepiej z fotka? zna ktos ten problem? bo czasem jak cwiczy pare osob to wszsytko [...]
Witam. Po kilkuletniej przerwie od ćwiczeń zacząłem treningi. tym razem z braku czasu na chodzenie na siłkę (praca, dziecko) zainwestowałem w sztangę i sztangielki i 60 kg obciążenia na początek. Interesuje mnie trening nóg takim zestawem, głównie pod kątem mięśni czworogłowych, a szczególnie głowy przyśrodkowej obszernej (ta która trzyma [...]
[...] być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, aczkolwiek też w ramach tzw. przeładowania mięśni [...]
[...] przerwie zaczynam Plan 2 czy plan ten jest ok? czy może cos w nim zmienić? poproszę o poradę na jakie ćwiczenia da rade zamienić: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 plan 1 robiłem przez dwa miesiące, ćwiczę w domu mam atlas i laweczeke, hantle i sporo obciążenia do nich
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
nie wiem dlaczego ale ja mam wstret do takich wielo funkcyjnych bajerow a nie lepiej kupic dobry wyciag (i jak juz pisales brakuje ci chyba obciazenie z tego co dobrze zrozumialem) i kupic pare kg obciazenia osobiscie bym ci polecil dobry wyciag bo laweczke masz jak sam pisales??
[...] lepszy. Szkoda tylko że składowo HOOJOWY przed duże litery, no ale jako przekąska, chaet meal w sam raz choć jak pisałem marcepanowo-orzechowe lepsze Przyszły mi też obciążenia dziś, ale fotek nie mam bo aparat brahol pożyczył koleżance bo an jakiś obóz szkoleniowy pojechała na tydzień, wiec i fotek moich nie będzie na razie, a nawet jak [...]
A, jak długo już ćwiczysz (piszesz że dietę ułożysz)? Jaki plan stosowałeś? Ile tego obciążenia? Jeśli zaczynasz polecam http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pozdrawiam
no mozna wsumie zrobic barki ale czy ja wiem czy on sie ruzni jakos super okstra od innych ja bym bral laweczke kelton z oddzielnymi stojakami i do tego jakis wyciag i mozna wtedy zrobic to samo tyle ze nie masz gratis 50 kg obciazenia ale bedziesz mial tanszy sprzet i zostanie ci na obciazenei ale niech sie moze ktos inny wypowie bo to jest moje [...]
jak myslicie - robic ok. tydzien celowego roztrenowania przed bomba? czyli po prostu odpuscic silke na tydzien? ja w planie treningowym mam normalne mikrocykle na roznych intensywnosciach i objetosciach wraz z okresami rozladowania i roztrenowania, ale teraz jestem "na fali": zrzucam fet, we wszystkim dokladam obciazenia, moge cwiczyc z wieksza [...]
jesli przy poziomie sredniozaawansowanym stawiasz takie wymagania silowe, to w dziale 'trening dla zaawansowanych' nie powinna padac wiekszosc pytan, bo to dzial dla zawodowych kulturystow ew trojboistow... poza tym chodzi o rozbudowywanie miesni, a nie wyniki silowe, wiec klasyfikacja doswiadczenia na podstawie sily jest troche spaczona. [...]
Przysiady Ass to grass(pełne) oparte na metodzie 5x5. Wejścia na podwyższenie ze sztangą, wspięcia na palce, wskakiwanie z przysiadu na skrzynię(bez obciążenia). Na tych ćwiczeniach zbudujesz wyskok.
Ławeczki, wyciągi...
