obciążenia

ja wykonuje wioslownaie koncem sztangi, ale w oparciu o laweczke, jednoracz. Klasyczna wersja kompletnie mi nie lezy. Probowalem rowne ustawienie tulowia, to raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie [...]

[...] no i we wszystkich ściąganiach dołożone skromne 1 kg ale to w sumie tylko tak ze względu na moje ego żebym myślał że robię jakiś progres bo nie chcę tam za bardzo dokładać obciążenia a jednak cały czas się bujać na tym samym no to też bym i tak trochę w głowie siedziało że nic nie idzie do przodu a tak to ten skromny kilogram dodany i może tak [...]

[...] ale wszystkich ćwiczeń. Na początek spróbuj ciężaru, który nie stanowi żadnego wyzwania. Wykonuj wykrok tak, aby kolano nogi zakrocznej dotykało ziemi. Używanie zbyt dużego obciążenia skutkuje spłycaniem zakresu ruchu, ograniczeniem pracy pośladków. Które mięśnie pracują w trakcie wykroków? Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, [...]

[...] za czasów studiów na AZS to czasami się zdarzało zrobić jako pierwsze wyprosty ale to też rzadkość zawsze mnie ciągło do tych siadów a że miałem w nich moc to jarały mnie te obciążenia. Ja pamiętam że nawet kiedyś fronty robiłem 175 kg i to w serii tylko nie pamiętam na ile powtórzeń ale jakoś ich nienawidzę bo co próbuję ustawić się ze sztangą [...]

A tymczasem dzisiejsze barki trening jak zawsze spoko nie ma nawet co się za dużo rozpisywać no bo nic ekscytującego się nie dzieje obciążenia lecą takie jak widać no i co dalej robie swoje i tyle Wyciskanie sztangi siedząc 100x8 80x11 102x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13+10x7 22x9 19x11 15x13+10x8 Wyciskanie [...]

A problem w tym, że średnia waga na koniec tygodnia i tak jest taka sama, obwody klatki jak i talii( na czczo) bez zmian, z treningu na trening staram się dokładać obciążenia lub zwiększać ilość powtórzeń ( wiadomo zdarzają się słabsze dni), a jak się przeglądam w lustrze lub nagram sobie filmik to czasem wydaje mi się jakbym się zalewał i [...]

[...] na stan zapalny, który się pojawił wpłynęło kilka czynników. Przede wszystkim brak mobilności, nieodpowiednia rozgrzewka, brak prawidłowej techniki ćwiczeń, zły dobór obciążenia do możliwości organizmu, itp. Nie pozostaje nic innego, jak odpocząć trochę i wrócić do aktywności fizycznej zachowując powyżej wymienione czynniki jak podstawę [...]

To znaczy u mnie to tak pod korek już te obciążenia praktycznie, w wiośle jeszcze coś może dodam ale już druga serie bedzie na mniejszym obciążeniu bo i tak będę chciał celować w 8p ale to za tydzień. przy hantlach to zostanę jeszcze trochę na tych 55kg i zobaczę czy dojdę do 10p jak się uda to wtedy coś dodam jak nie to będę się szarpał póki co [...]

[...] wleciał trening pleców. Siadło całkiem fajnie pompa na plecach bardzo przyjemna no i co tutaj więcej opisywać systematycznie robię dalej swoje tam gdzie mogę to zwiększam obciążenie tam gdzie nie to zostawiam bez zmian nie chcę się też pchać jakoś ślepo w obciążenia dla zasady tam gdzie najwidoczniej nie mogę dołożyć to nie dokładam i tyle.

Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]

[...] już lepiej, cardio wykręcone, zjadłem - o dziwo z głodem i apetytem i poleciałem na trening. Ku mojemu zdziwieniu - mimo, że słaniałem się na nogach to wchodziły konkretne obciążenia ;-D Info do Łukasza i dziś +200ww, a jutro zdecydujemy co dalej, bo po wczorajszym dniu mega mnie wypłaszczyło, waga zleciała aż do 97,8kg, więc trzeba było [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 *86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 /94kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 [...]

Kurczę ja to z każdym startem masy czy nowego planu mówię sobie że teraz to zadbam o max technikę no ale wraz w progresem obciążenia rośnie ten apetyt i tylko się zakłada więcej i nagina ;/ Też lubię czuć ten klamot jak Przemek i to gubi chociaż i tak uważam że mimo wszystko jest lepiej co roku u mnie z tym xD przynajmniej się staram żeby było xD

Teoretycznie sarm nie powoduja obciazenia watroby. Ja tutaj dostrzegam wieksze niebezpieczenstwo w tym, ze zamiast sarm, dostaniemy jakies gowno z rodziny prohormonow. Ponziej pojawiaja sie wlasnie opinie, ze ktos ma problemy z watroba na cyklu ostaryna solo... Z tego co kojarze toostaryna jest najlepiej przebadanym SARM, bo MK nie nalezy do grupy [...]

Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu

GM na 40kg i to 12 repow to wg mnie jest bardzo duzo jak na twoje inne obciazenia i budowe ciala (dluga gira), az jestem ciekawa jak to robisz, czy mocno na tylna tasme z piszczelami w pionie (czyli jak normalne GM) czy ze zgeiciem w kolanie, i czy klasyczny rozstaw czy bardziej sumo czy semi sumo. Bylas z trenerem to wiem ze tam cie pilnowal, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

[...] postaci samopoczucia xD Ogólnie jak tylko mogę to ciężar trzymam i nie schodzę uważam ze to podstawa do trzymania mięsa :) w końcu budujemy go bodźcami w postaci dokładania obciążenia na masie wiec na redu trzeba trzymać ten ciężar Ale dziś już spadek mocy czułem ale do przed ostatniego treningu można powiedzieć ze siady robiłem takim ciężarem [...]

[...] nogi przysiady poszły dość fajnie tutaj w pierwszej serii dołożone 5 kg względem poprzedniego treningu zarówno w serii głównej jak i w serii back Off. w sumie to wszystkie obciążenia zapisałem na filmiku więc tutaj może nie będę się powtarzał ile tam w każdej serii szło ogólnie trening bardzo pozytywny gdzieniegdzie progres zanotowany w sumie [...]

W jakim zakresie rir (rep in reserve = powtórzenia w zapasie) ćwiczysz? Zacząłeś od razu od 100% max obciążenia w danych zakresach? A może problem jest w kaloriach, których pomimo wyjścia z redukcji wciąż jest za mało, i ciągle jesteś w deficycie kalorycznym? W totalnie żadnym ćwiczeniu nie jesteś w stanie zwiększyć żadnych parametrów?