obciążenia

[...] prawy dość znacznie boli , w poniedziałek zażyłem symex , we wtorek powtórzyłem także 1 tab, i czuję że jest lepiej. Pytanie brzmi czy teraz brać 1/2 tab 2x w tygodniu ? i jak długo bo cykl miał trwać 34 tygodnie. I jeszcze jeden temat mocno bolą mnie barki czy odpuścić na 2 tyg treningi czy zmniejszyć obciążenia ( szkoda troche na towarze )

[...] 8 biceps młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 [...]

[...] lato (nie wiem czy na rzeźbę czy masowy, zależy jaki lepszy) z użyciem: - Sztangi ok. 25-30kg - 2 sztangielek z bardzo małym obciążeniem (ok. 2kg) ale możliwością dokupienia obciążenia - drążka który sobie zrobię jeśli to konieczne - prowizoryczna ławka z 2 pufek (póki co wolałbym unikać siłowni, bo w sumie nie wiem jak dam sobie radę, [...]

[...] już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - czy w dni bez treningu mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne tj. bieganie, pływanie ? czy raczej odpoczywać ? - i tu chyba najważniejsze: jaki najlepszy trening [...]

Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]

[...] w opadzie 4s 8-10 TRICEPS •francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12,10,10 •prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3s 10,8,8 •pompki w podporze tyłem 3s max (zwiększanie obciążenia co serie) PRZEDRAMIE •uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 •uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 po każdym treningu abs2 dieta jest

cytuję: "Wytyczne dla fazy wzrostu: duża objętość, umiarkowana lub duża intensywność (70-85% maksymalnego jednorazowego obciążenia, 8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami)." co rozumiec pod pojęciem objętość? bo intensywność kształtują takie czynniki jak: wielkość ciężaru, ilośc serii, ilośc [...]

[...] klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie ze stopami opartymi o krzeslo (m. plecow) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem [...]

[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg na różne ćwiczenia dawać obciążenia. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Albo czy ktoś mi pomoże na nowo ułożyć plan ćwiczeń ? Jeżeli chodzi o sprzed to mam full dostępny.

[...] tak: - ławka regulowana - gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki pod hantle + z 6 szt. zakrętek - wolne stojaki pod sztangę (uściślając, 1 para - 2 sztuki %-) ) - 134 kg obciążenia (2x 20, 2x 15, 2x 10, 6x 5, 4x 2,5, 4x1) - poręcze - drążek łamany na końcach + chwyt neutralny Firma MARBO. Całość kosztowała około 1400,00 zł. Wolałbym sprzedać [...]

[...] siły Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (nie na siłowni lecz w domku) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztangielki, 58,5kg obciążenia, drążek Dieta: Jem 6 razy dziennie. Dieta wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

[...] nie miałem, tylko o stawach. Strasznie wysusza stawy do tego stopnia, że doprowadził mnie do poważnej kontuzji łokci. Nie dałem rady zgiąć rąk w łokciach bez żadnego obciążenia. Leki przeciw zapalne, glukozamina, nic nie pomagało. Krioterapia delikatnie załagodziła objawy. Stosowałem dwa mikrocykle tym preparatem dwa lata temu. Masa na [...]

[...] robić wchodzenie na podest oraz wyprosty nóg na prasie - to z obciążeniem oraz wykroki ale tylko z własnym ciężarem. Pytanie do zorientowanych; czy pchać się w wykroki bez obciążenia? próbowałem i szczerze mówiąc bardziej siada mi kondycja niż czuję mięśnie, mam dylemat jak teraz ułożyć trening nóg; co myślicie np. o 10 seriach wyprostów na [...]

Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]

1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 4) kaptury 15/15/15/15 bicepsy: 1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8 2) hantelki supinacja [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tematem. Przejdę do sedna, mój problem ciągnie się od 13 roku życia. Przy wzroscie 160/165 ważyłem 58-63kg,mało , ale jednak miałem troche tłuszczu na całym ciele. Teraz gdy kończę 14 lat nasunął mi się pomył aby zastosować jakąs odżywke na redukcję tłuszczu + dieta ( odzywiac sie zdrowo i nie przesadzac z [...]

Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy? pare [...]

[...] 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa:Ławka(regulowana)gryf prosty,Grył łamany,sztangielki,dużo obciążenia. Dieta: Oczywiście jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono

[...] tłuszczowej załączam zdjęcia -Mam nieregularny tryb pracy. Pracuję w systemie 24/48 i ok 90% tego czasu siedzę -Trenuję co trzeci dzień w taki sposób: 20 min orbitrek 3 kg obciążenia; seria 30 pompek; kolejne 20 min orbitrek 4 kg; 30 pompek w innej konfiguracji; 20 min orbitrek 5 kg i ze zwiększoną intensywnością -staram się odżywiać co 3 [...]