obciążenia

Dzień 83 - 27.07.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

Dzień 98 - 11.08.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie sztangi na szmicie skos ujemny 3 serie [...]

Najpierw wiosłujesz 5kg'ówką 11 razy, a potem przy czwartej serii 10kg'ówką 12 razy? :D Po 1 - dokup obciążenia (40kg obciążenia musi być obowiązkowo) Po 2 - Ostatnie powtórzenie ma być ostatnie, bez zapasu (dobieraj obciążenia do powtórzeń, a nie powtórzenia do obciążeń).

[...] 6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg 6*30kg/6*32kg/6*34kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. 6*25kg/6*26kg/5*27kg/4*28kg 6*22kg/6*24kg/5*25kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt, 12/12/12/11 12/12/12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/20/11+6/18 20/20/17 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. [...]

[...] - nie znam swoich maxów dla 5 powtórzeń, więc wpisałam je do kalkulatora tak trochę na oko spoglądając na wcześniejsze treningi, no i niestety musiałam przystosować obciążenia do swojej siłowni, nie mam zbyt wielu możliwości progresu, sa ciężarki 1,25 i 2,5 kg z tych mniejszych co daje podniesienie ciężaru o 2,5 kg lub o 5 kg, w [...]

[...] (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (65 g) Pomidor (220 g) Cebula (55 g) Oliwa z oliwek (5 g) TRENING: Gwid jeżeli chodzi o obciążenia to nie za wysokie -podciąganie z obciążeniem 5 kg x 10,6 i bez obciążenia x8 + 2 serie na maszynie 98kg -martwy kończyłem na 90kg sztanga wylatywała z ręki mimo [...]

[...] - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i opady2x4kg, wyciskanie 2x6kg, mc 15kg) przy 3 serie x 10 powtórzeń wydawało mi się ni za duże, ni za małe, i czułam [...]

[...] 20kg; 8 razy obciążenie 25kg; 6 razy obciążenie 30kg; przysiady wykroczne: 12 x 8kg - 4 serie; Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x gryf; 10 x 5kg obciążenia; 8 x 7.5kg obciążenia; 6 x 8kg obciążenia; rozpiętki w siadzie na maszynie: 12 x maszyna; 10 x 2 sztabki; 8 x 3 sztabki; 6 x 4 sztabki; Biceps: uginanie ramion ze [...]

No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]

[...] mogłem bez problemów schodzić w dól nie bojąc się, że zahaczę druga nogą o ziemię czy się wywrócę do tyłu. 2. Poirytowanie lekkie, bo nie ma jak do tego ćwiczenia dodać obciążenia, bo jest w takiej dziwnej płaszczyźnie. Próbowałem dawać na piszczele, ale za dużo z tego nie bierze udziału w tym ruchu. 3. W 4 serii się zakręciłem i nie zdjąłem [...]

03-07-2014 dzień 113 DT tydzień 8 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos [...]

[...] człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu rozumiem, że mam zmienić częstotliwość interwałów. Tutaj już zastosuje się do Twoich zaleceń:p Niżej zestawienie mojego obciążenia. Od razu zaznaczę, że mam hantle o obciążeniu 30kg i czekam za przesyłką ze sztangą. Planuję w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: [...]

Dokładać ciężary będę, kwestia kasy na obciążenia... Najbardziej mnie boli brak obciążeń do przysiadów, bo tu czuję, że 50kg to też mógłbym zapodać od strzała, a pewno 3x10 na 70kg bym zrobił, czuję się mocy jak tur, hahaha %-). vs robię tyle ile wydalam, oraz mam obciążeń, dokupię obciążenia, to gdzieniegdzie będzie progres, ale wątpliwe, abym w [...]

[...] 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x20, 10x20, 10x20, 8x20 10x20, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x20, [...]

[...] dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangielkami, lepiej skupić się na samych przysiadach na jednej nodze, bądź robić przysiady z [...]

[...] 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). TRENING C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 [...]

10.04 Dzień Treningowy Plecy Martwy Ciąg 97.5kg x5 90kg x7 80kg x8 Podciąganie na maszynie 3 poziom obciazenia x7 4 poziom obciazenia x9 4 poziom obciazenia x9 Wiosłowanie w opadzie 60kg x8 55kg x10 50kg x10 Na koniec 35 minut rowerek. 10.04 Miska SFD/Images/2015/7/26/fa8834a91ae147fd9c209ee59e920e7c.jpg Zapomniałem dodac chyba istotnej rzeczy [...]

[...] łącze z treningami na siłowni. Dostęp do sprzętu - Worek bokserski 180 cm , gryf prosty 220 cm, dwa gryfy proste 180 cm, gryf łamany, jedna para hantli z możliwością zmiany obciążenia, jedna para hantli winylowych po 2 kg, ławeczka do brzuszków skośna, drążek do podciągania, skakanka, atlas posiadający 70 kg obciążenia z możliwością regulacji co [...]

[...] już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić trening. obecnie mam 53 kg obciążenia, łącznie ze sztangą, drążek do podciągania, koła gimnastyczne i gumę rozciągliwą i ekspander. wracając do tych maksów. sprawdzałem je jakieś 3 tygodnie temu. [...]

[...] 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie [...]