obciążenia

[...] waży każdy (choć nieco różnią się masą) gryf, więc go wliczam, bo chyba też muszę go podnieść no nie? :-> Chyba, że nie liczyć, ale w sumie i tak wyjdzie na to samo. Pewnego obciążenia i tak nigdy nie przeskocz, przy moich parametrach fizyczny ;-) Gryf (właściwie gryfik ;-) ) do przysiadów - 6 kg, do wyciskania na ławce - 8 kg i łamany do wiosła [...]

[...] i wypowiedziach Panadarka podkładki pod pięty w czasie przysiadu są ok? Powinna być jakaś max wysokość? Bo u mnie wynoszą ok. 4-5 cm na oko. Ad.1 Nie dołożysz obciążenia ani do żurawia, ani do drążka, ani do syzyfków na tym etapie, więc pytanie raczej nie ma racji bytu %-) Wspięcia na palce, ciężar średni dużo pow, max powtórzeń co [...]

[...] zapodał mi Rafał? :-> czy o tym moim bez ładu i składu? :-> - o masie (wadze) jest poprzednia strona i prawie cała ta (ale doleciał 1 kg, od początku prawie 1,5 kg ;-D ) - obciążenia raczej bez zmian, wręcz zmniejszyłem, na rzecz nauki techniki - podciąganie? :-> tam przy każdym jest podpisane, że z pomocą, więc jakoś do przodu chyba nie [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

mam chwilę więc: Przysiady - dokładaj. Ja tam widzę jeszcze zapas na jakieś 5kg dla tego zakresu. Zobaczę po dołożeniu obciążenia jak to będzie nadal wyglądało i podejmiemy decyzję. syzyfki - ok Wiosło - NIGDY NIE ZABIERAJ SZTANGI NA GARBIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wycisk na skosie - już na 31kg zrobiłeś 8 ruchów, poprzednio było 5 - bardzo [...]

[...] ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło, czyli jak ostatnio. Dołożyłem obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg już nie mogłem - inna [...]

W żurawiu w koncentryku 0 pracy dwójek, negatyw nie jest spowolniony. Nie wiem jaki jest sens dokładać obciążenia, skoro cc sprawa duże trudności.

[...] 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg / 15,5 kg (8) Zakończyłem wreszcie rampę. Nie [...]

[...] 2 x obwód Szoprex'a Brzuch 10. Krótkie spięcia 6x20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - ok, dorzucałem obciążenia, z kolanami póki co nie jest źle 2. Nożyce 5x8 - ok, chciałem jeszcze dodać kg, ale zabrakło pary ;-) 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - dołożem [...]

[...] / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / [...]

[...] Daj drążek 6x6, jak zmęczysz grzbiet przesadnie od drążka to grzbiet Ci padnie na innych, moim zdaniem bardziej masotwórczych ćwiczeniach. Rack-pull - stać Cię na więcej obciążenia. Zdecydownie. 8serii po 6 ruchów. Wiosło - pieścisz się z tym. Izolujesz. Większy klamot i praca też z nóg, zbudujesz o wiele większe i grubsze plecy. Zrób też 6x6 [...]

[...] kiedy byłem bardzo zadowolony z klatki. Dziś pisząc o tym chodziło mi o to, że może robię jakieś rażące błędy w technice... Może rację ma davidooo, może muszę dowalić tam obciążenia (tylko potrzebuję kogoś do asekuracji). Co do tych aero na "masie" sam kręce raz mniej raz więcej, ale kręce. I bardzo sobie je cenię. Jak pisałm wcześniej, [...]

wstyd sie przyznac ale tak na prawde to trzeba dolozyc jeszcze 15 lub 20kg do tego ciezaru bo wpisujac sume kg nie wzialem pod uwage wagi sztangi.. i dopiero nie dawno przyszlo mi to do glowy.. jezeli chodzi o dyskusje to ja ze swoim zdaniem jestem po srodku w pewnym stopniu zgadzam sie z Toba Orzegow jezeli chodzi o metody treningowe Pavla o [...]

Wrzuce tu swoje 3 grosze (temat ogolnie jest ciekawy). Jesli trenujesz i przyzwyczaisz organizm do wysokich obciazen, lekkie obciazenia wydaja sie duzo lzejsze. Dobrze to widac na biegach dlugodystansowych, 5-10 kilometrowcy nie maja problemow z tym zeby dobrze biegac maratony (sa przyzwyczajeni do duzych obciazen), maratonczycy z kolei sa [...]

Siemka panowie widze ze troche mnie nie bylo i juz tesknicie :):) zyje zyje :) , a tak naprawde bylem na malym urlopie wrocilem wczorajale trening i dieta bez zmian nawet na urlopie przebiegalo wszysko ok , wiec zaczynamy Tradzik -zanika powoli ( prawie nie widac) bole brzucha -ostani tydzien bez bolow ( dzisaj od rana bole - lewa czesc [...]

17-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - dołożyłem nieco obciążenia ;) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie [...]

Co bym nie zaproponował będzie że pod siebie :) albo podciąganie np. z obciążeniem 10-20kg na ilosc powtórzeń :) Propozycja kolegi dobra,ale bezpieczniej dla stawów byłoby bez obciążenia.

Ha, też robię przenoszenie hantla ale... trochę mniejszy jest on u mnie :D Co do uginania to nienawidzę jak mi się na patyku kręcą obciążenia. Dekoncentruje mnie to niesamowicie :D Ps. Oczywiście więcej filmików i super, że Emil zadowolony z Twoich poczynań skoro zmian nie za wiele.

[...] wrzuciłem 3 interwały po 1 min;-) Pytanko: Orientuję się ktoś po ile teraz za kg chodzi obciążenie na siłownie zarówno oryginalne jak i nie? Mam trochę sprzętu i obciążenia do sprzedania, muszę się tego w najbliższym czasie pozbyć:-) /SFD/Images/2015/5/30/48e98437aebf4ca2a7411ccdf5fde169.jpg [...]

Doris Tak nagram i przy okazji jeszcze te zalegle wiosłowanie;) Po dwóch dniach luzu, który specjalnie zrobiłem zeby psychicznie i fizycznie odsapnać trzeba było oczywiscie rozpoczac ciezkim treningiem nog. Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 [...]