obciążenia

[...] je na nogi założyć nawet. I na pewno lepiej można wykonywać ćwiczenie pod względem technicznym. Ważne jest też właśnie żeby nie zbyt dynamicznie i nie rwać tego uderzenia. Trener mi mówił, że mogą być kłopoty ze stawami po tym. Technicznie i w miarę powoli jak najbardziej można, a dopiero po ściągnięciu obciążenia śmiało można nawalać. Pozdro

[...] lekki myślę że mógłbym z nim spokojnie pojechać ale nie takie było założenie treningowe tego programu.Na tricepsie też poprawa mocy przy pompkach na poręczach musiałem doczepić trochę więcej obciążenia do pasa więc jest ok.Kreatyna też już pewnie swoje robi już 2 tydzień jadę na miksie mono+jabłko,zobaczymy jak pójdzie na większych ciężarach.

[...] 20kg{{:-(/ Wznosy i opuszczanie nóg leżąc/ starałam się mieć odcinek lędźwiowy przy ziemi i chyba się nawet nie odchylał jak nogi były na dole/ 3 x 15 ruchów / na razie bez obciążenia/ Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów Aeroby Ergometr Poszłam ze Staszkiem na ergometr miał iść na bieżnie biegać 5 km, bo codziennie tak biega...po 10 [...]

dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę.

dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę. Rozumiem , że ten system odżywiania ma na Ciebie bezpośredni wpływ? Przeszkadza Ci w [...]

Haha, spokojnie na razie tylko lekkie utrudnienia (czyt. obciążenia). Bo żeby na VI wejść to muszę znacznie poprawić swoje wyniki, a tu raz choroba, raz zakup poręczy i tym samym zmiana chwytu, ciągle coś :-P

[...] ćwiczeń sama nie wiem... Miskę częściowo nie dojadłam byłam bez apetytu zupełnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14019036450c4a05a82a340a0e2dd7ad.jpg Poskładałam ławkę trochę mało obciążenia ale ogólnie będzie na czym ćwiczyć, jakieś lekkie treningi siłowe:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-30 18:09:37 [...]

Rower 2 godziny około 43,7 km ścięło mi cześć danych:) Wrażenia: rower fajny troche w koncu czułam pod kołem mogło być lepiej tak bez obciążenia to biodra załatwie ale trzeba jeszcze przerzutki wyregulować. Temo no cóż, nie sciorałam się nie jestem zadowolona nie było to na maksa, ale biodro mnie pobolewa może to i lepiej.Trasa polskie drogi [...]

Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ? np coś takiego znalezione na forum ? DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę [...]

[...] kg x 12 prostowanie rąk na maszynie do góry 3 serie po 12 x / przycisk 11/ odwodzenie rąk bok i przód w super serii /6 kg /4kg/ 3 serie 12 x odchylanie barków na boki bez obciążenia i ciężko 5/4/5/3/5 po południu AEROBY Bieg z moja córką /schudła i trzaska rekordy/ pierwszą piątkę to ona poprowadziła, mi było ciężko potem zobaczyłam że dobry [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

nogi: Przysiad ze sztanga suwnica szeroki rozstaw nóg 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 15powt 200kg 12powt Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 1 400kg 15 2 440kg 15 3 480kg 15 4 500kg 10 Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu [...]

Biceps Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps 20,20,15,15 Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające modlitewniek hantlem 4 serie po 15 młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt 20,15,15,12

07-05-2015 dzień 67 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 85x12 nie wiem jak tu dziewczyny wypychaja 120kg i wiecej 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 [...]

no toscie mnie teraz zbily z tropu fakt, ze po wczorajszym treningu plecow poszlam na bieznie i mialam wrazenie, ze nogi mam jak z drewna a biegalam w sobote rano wiec moze nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w [...]

Za wspomniane 300 PLN zakupisz w naszym sklepie +- 45kg obciążenia ;-)

Jak dołożysz 300 pln, będziesz miał 81 kg obciążenia. 4x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13308-Obciazenie-zeliwne-2-5-kg-Hop-Sport.html 6x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15380-Obciazenie-zeliwne-5-kg-MW-O5-kier-Marbo-Sport.html Super treningi można wykonać mając takie obciążenie Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 [...]

14-08-2015 dzień 179 DNT relax miska- nieliczona, jem kiedy jestem glodna omlet z owocami salatka z ryzem i trewalem wedzonym łosos z ryzem i salatka kielbaska z grilla, warzywa pomiary /SFD/Images/2015/8/16/3f13705a39b3453c9da9155f50084f26.jpg 15-08-2015 dzień 180 DT rano sprzatanie domu - 6h trening trening w domu wiec musialam troche [...]

[...] treningi , dzisiaj zrobiłem spontaniczny trening fbw który pobudził mocno mój układ nerwowy i powiem że nie było wcale lekko pomimo małych kilogramów , pompka nawet była , obciążenia też takie dobrałem żeby sprawdzić jaka siła i mieć jakiś pogląd do rozplanowania progesu siłowego na nowe treningi , ułoże też prawdopodobnie jutro docelowy plan [...]

Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio