ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Dzień czwarty-TRENINGOWY Trening Wyciskanie leżąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: Fajnie mi poszło, z dobrą techniką i w skupieniu. Wiem że mało obciążenia i precel ze mnie i w ogóle sezonowiec ale to się zmieni Wyciskanie hantli skos w górę 10x12kg 10x12kg Komentarz: Tutaj do dvpy. zamyśliłem się i w ogóle i tylko barki czułem Wyciskanie hantli [...]
Macieju ja na nogi mogę brać większe obciążenia, ale ręce zawsze miałam słabe . Jeszcze kiedyś miałam taką małą historie i tak moja lewa ręka to słabiutka jest jeszcze bardziej Ale zakupy noszę – zgrzewkę wody też dotargam do domu więc nie jest źle. Zresztą wolałabym, żeby moje ręce zmalały a nie urosły (wiem – wiem to nie [...]
[...] było) podciąganie nóg na drążku 1x12 (nieznoszę tego) martwy ciąg na prostych nogach 1x15 z samym gryfem, czy sztangą taką łamaną nie wiem jak to się nazywa (ten drążek bez obciążenia) 3x15 10kg 7 minut szybszy marsz na bieżni wszystko pomyliłam jak widać ale już czuję że jutro będą zakwasy.. nie ma rady muszę iść z kartką i ktoś mi musi [...]
Nogi, plecy to jest podstawa, nie zestawik dyskotekowy. Koniecznie dokup obciążenia, bo 40kg to nic nie zdziałasz. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html masz tu plan traktor71 i zabieraj się do roboty.
jak celem jest masa to ja bym pare kilo dolozyl obciazenia do tych cwiczen i ograniczyl powtorzenia 6-8max duzym ciezarem mozesz wymusic wzrost masy bo bedzie silniejszy bodziec dla miesni!i polecam do podciagania na drazku podpiac sobie obciazenie zrobic 4x6 naprawde masa plecow sie po tym porawia!
Kijek1902 dla kogo to ma byc? napisz cos o sobie. pozdrawiam. ...a tak przy okazji....polecam lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 

[...] ciężaru mało, ale gdy nałożę więcej to technika kuleje... 6 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10x8kg 10x8kg Filmik 10x8kg Komentarz: Technika jak na filmiku... mało obciążenia ale z bicepsem planuje z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie ******************************************************* Dieta 1 owsiane+mleko 2 razowy+szynka 3 [...]
[...] Zrobiłem tylko 4s przysiadów, 4 serie wyciskania, 3s młotków i 3s wyciskania sztangielek na barki. Btw FenixPL -> W tym planie przeraża mnie to, że trzeba liczyć obciążenia i zmieniać co chwilę, co poskutkuje tym, że gdy mam tylko kilka talerzy + gryf -> razem około 50kg no i sztangielki to będę musiał co sekundę przekładać i latać [...]
ławka prosta/skos stojaki gryf prosty/lamany i 2 hantle ze 100 kg obciążenia drążek(ale z tym mozesz miec problem:P) jakiś wyciąg a te 4 tyś co zostaną, to na zarcie daj:P Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-01 14:14:11
[...] Potem "Kravka". 3 minuty pady 15 minut rozciąganie wg. planu Lipena. 3 minuty same techniki ręczne 20 pompek 3 minuty same łokcie i kolana 20 przysiadów bez obciążenia 3 minuty same techniki nożne bez kopnięć kolanami 3 minuty "Retzev", wolno. 3 minuty "Retzev", bardzo szybko. Na konięć delikatne ćwiczenia [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 http://allegro.pl/item626051768_zestaw_gryfow_stayer_zg5_sr_27_2mm_super.html A obciążenia poszukaj w swojej okolicy bo przesyłka dużo wychodzi i się nie opłaca przez allegro Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-05-04 21:33:24
Tak, szkoda czasu na zmiane obciazenia. Poza ostatnim, uzywam jednej hantli 12kg a tak to dwiema na raz jade. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-08 14:42:29
'budowanie masy miesniowej - gorne partie' hhahaha no w końcu mamy maj powiedz koledze zeby lepiej sie za miche wzioł a nie o treningu myśli pozatym 30 kg to troche za mało obciążenia, polecam dział trening w warunkach domowych
[...] inni że 1-2 razy w tygodniu... jak w końcu? Znalazłem na youtube filmik z colemanem który mówi że trenuje codziennie brzuch a w dalszej cześci widac że robi brzuszki bez obciążenia. i tak sobie myślę że ktoś obeznany (a nie jakis anonim ktory pisze co mu slina na jezyk przyniesie) powinien zalozyc temat i podwiesic o treningu brzucha bo z [...]
zestaw ok aminokwasow nie znam tygrum jak niszczysz stawy treningiem, to wypadaloby wspomoc ich regeneracje. ja tez lykam profilaktycznie glukozamine ale robie cykle z wieloskladnikowych preparatow jak trening i obciazenia jest wieksze
[...] łeb, nogi pieką już ostatni etap musiał robić trochę interwałowy normalnie tą trasę robię w jakieś 45-50 min, więc tego CooCaine, jeszcze zobaczę jak to zrobię, może tak jak mówisz choć wolałbym jednak nie schodzić do tak niskich ilości powtórzeń ale jutro dowalam obciążenia tak czy siak!! Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-11 21:38:56
Oreamnos/Dziennik- the appetite grows with what it feeds on(Bezpieczna MASA)
