[...] sam zarys, istnieje w ogóle coś takiego co można by polecić dziewczynie? Jeśli tak to co, gdzie i za ile? Aha, jeszcze jedno mam zmienić trening ze sztangami na mniejsze obciążenia typu 750gr. Czy te o których pisałam wcześniej jest ok., przypominam, że robimy bardzo dużo powtórzeń na każdą partię ciała. Jeszcze raz z góry dziękuję za [...]
[...] 13.skłony tułowia w tył z leżenia przodem (podparcie pod biodra)-1-3x10-50 PROGRAM NR 9: Cykl tygodniowy: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Przez zmniejszenie obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach program ten akcentuje zmniejszenie tkanki tłuszczowej na biodrach, pośladkach i udach, a więc jest szczególnie wskazany dla [...]
[...] są włóknami wytrzymałościowymi, które włączają się do pracy w treningu z niską intensywnością, natomiast "szybkie" z wysoką intensywnością. Jeśli mężczyzna ćwiczy na dużych obciążeniach, uaktywnia głównie szybkie włókna mięśniowe tworzące masę, natomiast kobieta oba rodzaje włókien pobudza w równym stopniu. Z tego też względu przy [...]
Kasiu! Więc sytuacja przedstawia się następująco: jeżeli trenujesz dla konkretnych wyników (chcesz dojść do określonego obciążenia lub rozbudować muskulaturę) to MUSISZ jeść po treningu, natomiast jeśli pragniesz spalić tkankę (mięśniową lub tłuszczową) to po ćwiczeniach nie powinnaś jeść NIC. Wspomniane przez ciebie owoce i jogurcik to sporo. [...]
[...] i raczej wszechstronny, chodzę na wiele różnych zajęć m.in. rowery, stepy, dance, oraz zajęcia ze sztangami, obciążenie jest różne od 3kg. do około 17kg. ale te większe obciążenia stosuje się do składu, typowo na ręce typu biceps, triceps, przedramiona zakładam około 7-8 kg. Nie wiem czy to nie za dużo ale instruktorka tak każe, powtórzeń [...]
4. Waga w podporze W leżeniu przodem przytrzymać się brzegów ławki i wznieść w górę nogi i biodra wytrzymując przez 2-3 sek w pozycji jak na zdjęciu. Cwiczenie wykonujemy początkowo bez obciążenia stóp, później z żelaznymi sandałami, 6-8 powt. w jednej serii Pozdrawiam Kilop
[...] w latach 80-tych w krótkim okresie czasu wychowali na nim wielu mistrzów (m.in. słynnego Suleymanova-późniejszego Nayim'a Suleymanoglu) Przedstawia się on następująco: 60% obciążenia maksymalnego x 6 powtórzeń 70% maxa x 5 80% maxa x 4 90% maxa x 3 max x 1 Ja na tym kończyłem, bo to i tak daje w kość. Kiedyś spróbowałem na klatę kolejne serie [...]
Hmmm idz na silownie i jak nikt nie bedzie sie patrzyl obejrzyj sie kilka razy na bok bierz obciazenie za pazuche i rura :)))) A tak powaznie to przejdz sie gdzies po jakichs szrotach i zlomowiskach...zawsze jest cos comoze zastapic obciazenie.... Moja pierwsza sztanga byl wielki kolek przyniesiony z lasu i dobrze ociosany :))) Teraz to jush sobie [...]
Zalezy od wielu rzeczy.np.wielkosc obciazenia,regeneracja,odżywianie i odpowiednia dieta.Polecam trening instynktowy.Powinienes unikac tych cwiczen ktore powoduja przez dluzszy czas niepozadane efekty(strzelanie kosci ipt.)
efekty? prosze bardzo - kontuzje trwale kolana, stopy, biodra - a na raczki - nadgarstkow, lokci i obreczy barkowej. Nic przyjemnego.teraz poboli, na stare lata na wozek wysle. Ani to madre ani pozyteczne. A teraz plusy : poprawienie sily - kosztem duzej szansy zerwania sciegien przy wymachach co eliminuje cie z treningow przez najblizsze pol [...]
Ja również mam swoją mini-siłownię. Nakłady nie są duże około 500,00 PLN za komplet sztangielek, dwa gryfy (prosty i łamany), około 120 kg uniwersalnego obciążenia (pasuje do sztangi i sztangielek), regulowaną ławeczkę. Polecam MAKRO - w ich ofercie jest sprzęt firmy ARAN, producenta dość tanich i w miarę solidnych akcesoriów. O ile pamiętam [...]
qrcze chyba nici z tego obciazenia... dostał ktoś odpowiedź od Witolda? albo może coś kupił??? bo mi nie odpowiada.... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
[...] dość dużej grupy mięśniowej, a do tego jesteś początkujący i na każdym treningu ją mocno katujesz, to pewnie dlaetego nie masz efektów. Rób klatkę raz w tygodniu, albo co najwyżej raz na 5 dni. POza tym czasem trzeba zmniejszyc nieco obciążenia Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
UUUUFFFFF Przede wszystkim jakie sa rodzaje treningu silowego??? Otoz: 1) trening ciezko-atletyczny - 2-3 powt. w serii( rozwija sile maxymalna ) 2) trening body building - 4-7 i 8-12 powt. w serii - tren. kulturystyczny 3) trening obwodowy - 12-18 i 19-25 powt. w serii - wytrzymalosc silowa a co do samych cwiczen: 1)uwazam ze metoda izolacji [...]
chyba nie ten dzial ja tez mam skrzywienie kregoslupa. Wydaje mi sie ze bardziej podatny na jakies obciazenia jest w judo, zapasach, czyli tych parterowych. A w karate? Chyba nie. pozdrawiam
hmmmmm ciągle słysze o dobrej diecie odpowiednich treningach ... No nie wiem co ja moge w mojej diecie zmienić oka opisze wam ją (ale się nie śmiejscie). rano wstaje jeden talerz płatków "corn flakes" następnie jak jestem głodny to jeszcze serek wiejski później siłownia o 11:00 i po jakaś bułeczka ze zborzem na niej póxniej obiad i [...]
Po patrz na liczbe powtorzen. Ja jej nie proponuje malej ilosci powtorzen ktore jak wiemy sa zalecane przy rozbudowaniu miesni nog. Ta ilosc pomoze jej ladnie uksztaltowac dolna czesc ciala. No i ja nie napisalm ze ma ona dzwigac 70 kg na serie.Jak bedzie uzywala niskie do zmoderowanego obciazenia to jej nogi nie urosna wielce. Wiec nie wiem czy [...]
[...] klatki. Opuszczaj sztangę powoli do pozycji startowej bez dotykania nią podłogi, czując przy tym maksymalne rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu. Kiedy używam dużego obciążenia potrzebuję kogoś, żeby mi usiadł na kolanach w celu zrównoważenia ciężaru i abym mógł włożyć cały wysiłek jedynie do podnoszenia sztangi. Odwrotne wzniosy łydek [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
TRENING!!!!!!
