obciążenia

[...] dokształcania się w temacie. Teraz wygląda to tak: 2 x tygodniu robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening zakres powt 8-12. 2 x tygodniu robie FBW (albo tak mi się zdaje) dodaje więcej ćwiczeń obniżam ciężary, zakres powtórzeń 15-20. Nie wiem czy [...]

uajka dlatego,ze dopiero rozpoczynasz swoja przygode z przerzucaniem zlomu-mozesz sobie pozwolic na tak mala objetosc-1 seria docelowa. skup sie na poprawnym wykonywaniu poszczegolnych cwiczen i powoli zwiekszaj obciazenia-jesli tylko jest to mozliwe. to wszystko. jest to 100 x lepsze,niz robienie na pale wiekszej ilosci serii. pocwicz tak kilka [...]

Zuberson znowu sie krecisz? tutaj dostales juz odpowiedz,co powinienes zrobic. http://www.sfd.pl/To_co_w_końcu_Split_czy_FBW%2E-t477638-s1.html pozdrawiam. chcesz z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

Mam pytanko Traktor. Co lepsze wzrost liczby powtórzeń przy podciąganiu czy zastosowanie widełek przypuśćmy 8-10 (2) i wzrost obciążenia czyli 3s max czy 3s 8->10 z progresją?

Jest wszystko co potrzebne :) ile macie obciążenia?? Zapraszam do mnie link w podpisie

Siłka elegancka :) obciażenia sporo no i liczy sie klimat sog

zaraz do auchana po więcej obciążenia bo po ostatnim cyklu siła skoczyła o 20%

To w ogole nie jest trening. Pewnie kiedy powiedzialbym zebys czegos poszukal etc. i tak nic by to nie dalo, wiec wrzucam gotowy trening i moze skorzystasz z tego. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. uginanie ramion ze sztanga 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 [...]

Raist86 rozgrzewka: gryf x 10p 50%CD x 8 75%CD x 8 100%CD x 6-8 x 3s tak,dobrze zrozumiales. niech kazdy twoj trening bedzie cechowal postep-czy to w ilosci powtorzen,czy to w wiekszym uzytym ciezarze. np. na ostatnim treningu udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie przysiad 3s x 8p na ciezarze 100kg,zatem na nastepnej sesji(czyli za dwa [...]

Jak cos mozecie oceniać moją siłownie I jeszcze jedno mam tam 3 ławeczki i do tego około 300 kg obciązenia , czy nie dokupic jeszcze ??

costamelo przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan,aby mialo to rece i nogi...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii-jak zwiekszac obciazenia) dla ciebie wystarczy jeden uklad cwiczen-max 7/sesje,3 x tygodniowo. [...]

co bys potrzebowal z obciazenia

Witam wyslij fotki obciazenia i hatli na email [email protected]

Czy macham? Stary idzie jak burza. Nie mam już obciążenia żeby sprawdzić ile biorę w MC i SQ, w WL biorę na styk wszystko co mam na siłowni po odkręceniu hantelek Fakt, dalej są to małe ciężary ale progres jest f*** Gorzej z masą bo dieta kuleje ale ze trzy kilo zrobiłem, mam nadzieję że się utrzyma. Hanys. Heh...

http://www.sfd.pl/OBCI%C4%84%C5%BBENIA_-_CI%C4%98%C5%BBARY_SPRZEDAM_TANIO._WAWA-t479946.html OBCIĄŻENIA

Dostępne również obciążenia 1,5 KG.

[...] http://allegro.pl/item571007505_zestaw_bardzo_mocnych_gryfow_promax_najtaniej.html http://allegro.pl/item570822864_jakosc_promax_obciazenia_20kg_2x_10kg_la.html reszte obciążenia dokup ze złomów albo zrób z betonu tylko wzmocnij go jak bendziezz robił, najlepiej jakimś drutem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

Podobnie jak kolor obciążenia ma to ogromny wpływ. Na dłuższym gryfie masz możliwość szerszego uchwytu.

Ta ławeczka + ten gryf (http://www.allegro.pl/item568352005_super_mocny_gryf_prosty_183cm_28mm_sztanga.html) =535zł(razem z wysyłką) Czyli jeszcze troche mi zostanie na obciążenia :). A ile polecacie na początek? (mam 15 lat)