obciążenia

"Dokladanie obciazenia moze byc zwiazane z periodyzacja tj np przez 3kolejne tygodnie zwiekszamy ciezar aby w 4 zmniejszyc obciazenie do tyg 2 i od 5zaczynamy znowu zwiekszac. Tj pomimo ze zmniejszylismy ciezar i dalismy odpoczac swoim miesnia zawsze jestesmy o krok do przodu. Starajmy sie raczej przy slabych miesniach nie szalec ze [...]

Witam!! Mam 17 lat 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Mam w domu siłke 65kg obciazenia sztangielki ławeczke z rozpietkami .Biore na klate 75-80kg.Chciałbym zaczać cwiczyc na mase przy czym wiecej chciałbym popracowac nad klatka ale nie mam treningu .Prosze o pomoc.

Pierwsze serie robisz z minimalnym zapasame - tego musisz sie nauczyc.. Przykladowo jesli robisz 60 kg 12 razy ale na maxa, to zaczynasz 50 52 55 57 57 60 i cisniesz do tych 12stu powtorzen.. Bo zbyt male obciazenia powoduja ze nie rosniemy P.S. Logiczne jest to, że jak zrobisz pierwsza serie na maxa do wyczerpania sił to juz tego nie [...]

Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]

I JUŻ POSZŁY TE 15. Więc ta oferta jest już nie aktualna wiem ze powinienem zamknąć temat ale mam nadzieje że się odezwą do mnie Ci koledzy co mają obciążenia w cenie 3 zł a nawet 3,50zł jeśli zapewnią mnie że ważą idealnie (oczywiście mały margines to normalne max do 0.4kg mogę ścierpieć (te moje grają lepiej niż +- 0,4) ale wiadomo jaka cena [...]

sprobuje CI plan taki ulozyć : Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, 10, 8, 6 ( 4 serie) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) BICEPS [...]

WYPIS Z DNIA 21.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 5 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]

Wiem wiem. Poprawcie na waszej stronie kelton.pl Tam w tej pierwszej zakładce pisze że w zestawie 4 gryfy i 122kg obciążenia

[...] budowaniu masy mięśniowej. Sprawa z techniką - Uważaj aby ruch był lepszy z powtórzenia na powtórzenie, a nie psuł się i krzywił wraz ze wzrostem jej liczby. Każde uchybienie w ruchu jest przeniesieniem obciążenia na silniejsze grupy mięśniowe (lub nie daj borze na stawy albo słabe punkty prowadząc do kontuzji - kiedy szarpiesz). Pozdro Miro !

Stojak na obciążenia 1 brak bo widze obiciążenie wszendzie leży i zajmuje dużo miejsca

[...] niemal pewien ze to w zwiazku ze zbyt głębokim schodzeniem szczegolnie jesli kolana Ci sie schodza do srodka a glebokosc jak do box-siadu jest znosna? Powiem tak - bez obciążenia mogę zrobić kilkadziesiąt przysiadów, pełnych, bez bólu. Problem zaczyna się po założeniu ciężaru i potem nawet głębokość ćwierć - boli. Już wkrótce (o ile lekarz [...]

Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]

No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]

Wreszcie gryfy i obciążenia olimpijskie. Nie ma moją kieszeń, ale może kiedyś

Drążek to świetne ćwiczenie na plecy, zrób 3serie ile dasz rady z czasem siła przyjdzie, a jak dojdziesz że 15powt. Bedziesz robił lajtowo to będziesz sie bawił w doczepianie obciążenia....dlaczego przysiady odpadają? Przecież nikt ci nie karze odrazu dźwigać tyle co pudzian, na początku lajtowo z czasem obciążenie wzrasta...sam na początku [...]

hehe fajna siłka tylko przydało by się trochę obciążenia 5-10kg te małe za dużo miejsca jednak zajmują sog

Jest sprawa typy ***** potrzebuje tanio obciążenia kto ma niech pisze

tatuncio ile za te obciazenia na rece 2,5 kg

[...] W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po, oraz oczywiście dobrze jedz - najlepiej ułóż jakąś [...]

Poszukaj w necie barilla & hannibal workout i hannibal for king, tam goście robią naprawde niesamowite rzeczy jesli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach sylwetki mają dość dobre. Myśle że coś tam mozna osiąnac robiac rózne wariacje podciągan i pompek ale z ciągłym dokładaniem obciążenia, bo bez to