TEST : FORMA NA LATO 2009, BY przywor

proponuj co następny tydzień dodawać 2,5 kg do każdego ćwiczenia.

"Dokladanie obciazenia moze byc zwiazane z periodyzacja tj np przez 3kolejne tygodnie zwiekszamy ciezar aby w 4 zmniejszyc obciazenie do tyg 2 i od 5zaczynamy znowu zwiekszac.
Tj pomimo ze zmniejszylismy ciezar i dalismy odpoczac swoim miesnia zawsze jestesmy o krok do przodu.

Starajmy sie raczej przy slabych miesniach nie szalec ze zwiekszaniem obciazen np przy klatce niech to bedzie 2kg/tydzien a przy nogach 4-5kg.
Przy zbyt duzych skokach miesien moze sobie nie poradzic i nie dojdzie do adaptacji.

Przyklad:
Klatka 1tydz 2kg+, 2tydz 2kg+2kg=4kg, 3tydz 2+2+2kg=6kg, 4tydz 6kg-2kg=4kg, 5tydz 4kg+2kg, 6tydz 6kg+2kg itd

Oczywiscie jak przy wszystkim w zyciu liczy sie rowniez to aby umiec rozpoznawac sygnaly jakie daje nam organizm i w pore reagowac.
Tzn ze nie zawsze wzrost sily jest liniowy i tak jakbysmy tego sobie zyczyli.
Nalezy wtedy odpuscic troche i sprobowac podejsc za tydz jeszcze raz, bo wystarcza niesprzyjajace do rozwoju sily i masy warunki np stres, brak odpowiedniego odpoczynku itp. "

Dobrze wiedzieć:).Dieta ogólnie wdł mnie powinna być do małej poprawki nie masz tam w ogóle porządnego posiłku przed treningowego.

Co proponujesz? Akurat na drugie sniadanie lubie pieczywko, a dwie buleczki to gdzies 70g wegli .


Chela polknieta, to idziemy spac .

Przywor, Przywor, dajesz, dajesz!

Powodzenia, zestaw pikny, coś do czego sam przekonałem się jakiś czas temu. Więcej nie trzeba, będzie git! Czekam na opinie po NO Shotgunie, zamierzam się zakręcić wokół jakiegoś przedtreningowego i zbieram opinie.

Spalacz niepotrzebny, uważaj żeby się nie zalać, a ostatnie dwa miesiące przed wakacjami włączysz cardio, obetniesz tochę kalorii i będzie ładnie.

P.S. Zgoliłeś włosy czy mi się wydaje? Zdradziłeś klan kudłaczy?

Proponuj na drugi posiłek np 100 gr tuny i 100 gr makaronu.

Dobry wybor krety ( ale mogles wziac inko) i shootgana tez milo wspominam

btw. jakby wzial spalacza to nie wiem co by zniego zostalo

witam.widze ze mamy taka same wage ;) zycze uzyskania zamierzonego celu i zebys nie zatesknil za piciem i zyciem hehe bo masa nie pujdzie.pozdro

Witam, i dziekuje za odwiedziny!

Niedawno strzelilem sobie kawalek czekoladki + wpc.

Wklejam zdjecie obiadku :
worek ryzu par. + warzywa na patelnie + piers i olej, to samo idzie na kolacje.


Jakubie, nie zgolilem a skrocilem . Poza tym zaluje tego co zrobilem, bo mnie swedzialo przez dwa tygodnie. ALE jakos widac lepiej miesnie .

Jedziesz będę śledził