obciążenia

[...] z własnej głupoty bo pomyślałam że mogłoby to trafić do składanki pod tytułem głupie ćwiczenia krosfitowe %-). Ale tak serio to ruchy z kettlami w konfiguracji nierównego obciążenia bardzo fajnie wchodziły w core, szczególnie to drugie dziwnie opisane było super ciężkie. TGU na miękko 24kg więc za dużo nie muszę ich robić do testu Top Team, co [...]

[...] spotykają ale jak wszyscy wiedzą im więcej marudzisz tym lepszy wynik kręcisz :-) Ty mi się 100 nie zasłaniaj bo do niej faktycznie złom potrzebny ale konkurencji z wyborem obciążenia Twojego pomysłu nie sprawdzisz :-? Dziadka chcącego rewanżu chyba się nieprzestraszyłeś |-) Goldberg ma mocne łapska to cię podtrzyma na duchu w końcu ziomalami [...]

[...] 7. Allachy 20x80kg | 20x80kg Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

Witam mam pytanie mam 14 lat i zaczynam przygodę z silownią, ale rodzicie oraz wiele stron internetowych mówi że siłownia obciążenia oraz przeciążanie się w wieku dorastania zatrzymuje wzrost. Nie wiem co o tym myśleć pomógłby ktoś wyjaśnić ten temat?

[...] hip thrust robię glute bridge, jakoś mam wrażenie po prostu, że bardziej czuje mięśnie po tej zmianie więc na razie tak zostawię. Aktualnie jeszcze nie będę zwiększać obciążenia bo dopiero po świętach dołożyłam sobie jedną serię, aktualnie planuje jeszcze dwa tygodnie ćwiczyć tak jak ćwiczę czyli 4 serię po 12 powtórzeń a później dołożę [...]

[...] Trening grzbietu nie należy do łatwych, a przede wszystkim nie powinien być lekki i tutaj pojawia się pierwszy problem bo nie masz niestety tego obciążenia zbyt wiele, ale z drugiej strony da się też coś pokombinować bo masz drążek i to jest niezaprzeczalny atut Twojego sprzętu. Z tego co piszesz zależy Ci na [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

Wiem ze najlepsza mozliwoscia jest zwiekszanie cięzaru co np tydzien o 1kg ale ostatnio mam zamiar przetestowac swój własny plan na progresje i stały bodziec dla mięsni. Zaczynamy od 5 powtórzeń nastepnie zwiekszamy co 1 powtórzenie (5,6,7,8,9,10,11,12) Powtórzenia zwiększamy co tydzien/dwa tygodnie. Po zakonczeniu 12 powtórzeń wracamy do [...]

[...] rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie talerza 10kg x5 /10kg x5 /5kg x15 3b. monstrer walk 3x15 3c. nożyce 3x10 Trochę zabawy z pompkami, później nogi - niestety brakuje mi obciążenia do przysiadu, coś muszę pokombinować. Nożyce coraz lepiej, a pamiętam że na pierwszych zajęciach grupowych na rozgrzewce miałam problemy. Brzuch odpuściłam, może [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

Tak 6 tyg cel masa mięśniową wzrost siły , nie biorę dużego bo obciążenia że względu na łękotkę,z dietą różnie staram się jeść 5-6 posiłków jak tylko mi praca pozwala,

28.04.2021 Środa Dziś, by się ze wszystkim wyrobić trzeba było zmienić siłownię i wybrać się na xtreme ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 17x80kg + cluster 3x3x3 [...]

Dzisiaj w planach kardio ale grupa robiła super trening więc dołączyłam: WOD Co minutę przez 30 minut 1. 10/12cal ergometr wioślarski 2. 12x toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 3. 5x burpee + 15x przysiad bez ciężaru 4. 15x brzuszki z 5/10kg talerzem w dłoniach 5. 20x pompki w planku Bardzo fajne to było. Jest pozytywnie zaskoczona [...]

Czyli to trener pilnuje za Ciebie tych kwestii. Natomiast Warto dla samej siebie te obciążenia chociaż kojarzyć. Będzie Ci łatwiej kiedyś trenować samodzielnie.

[...] z głupich skojarzeń :) Pojawiają się tu na forum elementy nauki różnych jak to mówimy fikołków, elementy kalisteniki czy jogowe a w pole dance też jest tego sporo :) Mi jednonóż zawsze starczało obciążenie w formie kettla. A i bez obciążenia nieźle wchodzi. Ale w sumie obciążenie to obciążenie :P Jeśli Ci wygodnie to nie ma sensu kombinować.

Ja tam nie będę taki skromny jak goldberg i jutro 9 x Właśnie planowałem sprawdzić moje aktualne możliwości na poręczach . To po serii bez obciążenia zrobię z 20kg

Nie no panie bez obciążenia i x 1,5 ( 10 powt. x 1,5 = 15punktów) A u nas 1powt. z 20kg = 1punkt Myślę że to wyrównuje szanse na sukces :-)

Nie no panie bez obciążenia i x 1,5 ( 10 powt. x 1,5 = 15punktów) A u nas 1powt. z 20kg = 1punkt Myślę że to wyrównuje szanse na sukces :-) jest przelicznik to dajcie mi wyjść z trunków majowych i tabelkę zrobię %-) może nawet spróbuję coś nagrać żeby z Tomaszem i Goldbergiem porywalizować, bo wiadomo że Iti i Wycwiel będą poza zasięgiem |-)

[...] 200-300kcal to nie jest problem, unikaj natomiast sytuacji gdzie przez 3 dni np jesz dużo mniej, a później dużo więcej to nie jest najlepsze rozwiązanie choćby ze strony obciążenia układu trawiennego. Ale dieta to elastyczna materia i można się nią bawić, a z czasem znaleźć idealne rozwiązania dla siebie. Tak aby realizować swoje cele [...]