obciążenia

[...] w taki sposób, aby pozbyć się przetworzonej żywności, słodzonych napojów itd. Później jeśli nie mamy za dużo sprzętu układamy plan pod to co mamy. Dwie hantle z 20kg obciążenia to już jest wystarczający sprzęt żeby sensownie podziałać z treningiem i wykorzystać te 2 miesiące w najlepszy możliwy sposób, aby poprawić swoją formę i [...]

Cześć! Osobiście mając 2000 PLN skupiłbym się na podstawach. Zacząłbym od sztangi i obciążenia. Przy dobrych wiatrach dobrą sztangę wyhaczysz już za 400PLN, do tego trochę obciążenia, 100-150kg może być toczone, wtedy będzie tańsze. Kolejny asortymentem o jakim bym zadbał jest dobry drążek do podciągania. Który będziesz mógł wykorzystać do [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

[...] Hej Waga z dzisiaj 108,3kg, na czczo standardowo 50min cardio :) Dzisiaj treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło hantlami leżąc [...]

[...] krążki i zaczynam przygodę z wyciskaniem :-) Nie jest łożyskowany, ale krążki mają możliwość obrócenia się na gryfie, więc nie stanowi to problemu. Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w [...]

[...] czasu potrzebnego na regenerację dla nóg i całego organizmu. W książkach o bieganiu które do tej pory czytałam autorzy proponuja podobny zestaw prostych ćwiczeń bez obciążenia, ale wykonywany regularnie, który ma uchronić przed kontuzjami. Łapanie dwóch srok za ogon na dłuższą metę się nie sprawdza, szczególnie jak lat przybywa - widze [...]

[...] z treningiem, który skomponowałam, jeśli chodzi o napis "brzuch" to głównie 10-15 minutówki np. Pameli Reif. Jestem otwarta na rady i wasze propozycje treningów. Jeszcze jedno aktualnie nie posiadam obciążenia do sprzętu, ale wiadomo, jeśli będę chciała progresować to kupię i obciążenie:) /SFD/2020/8/12/5a6d30eccab243ec999663c98224a350.jpg

Heh. A ja uważam że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio. Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów [...]

Ogólnie też będę się bawił teraz jak znajdę czas w przerabianie tego ustrojstwa na wyciąg górny + dolny ale tak żebym mógł tam dowalić obciążenia :) Koncepcje na przerobienie już mam, w domu tacie też już ją przedstawiłem i powiedział że pomoże ze spawaniem :D Więc może coś z tego wyjdzie :) Ogólnie chce go podnieść na wysokość piwnicy, tą [...]

Nic tylko brac sie za robote , zeby wiecej obciążenia bylo :-))

Możesz podawać obciążenia w ćwiczeniach, nie tylko liczbę powtórzeń ? Ciekaw jestem. Wydaje się, że jakoś mięśnie się wypełniły bardziej.

[...] dokupić jakiś sprzęt po prostu. Wiadomo, że dobrze wyposażona siłowania to kupa kasy i sprzętu, ale jak byś był w stanie sobie dokupić choćby dwie hantle regulowane i trochę obciążenia to to zmieni zdecydowanie jakość Twoich treningów i możliwości treningowe się zwiększą znacznie. Zwykłe hantle, a dadzą duże możliwości treningowe bo będziesz [...]

Możesz podawać obciążenia w ćwiczeniach, nie tylko liczbę powtórzeń ? Ciekaw jestem. Wydaje się, że jakoś mięśnie się wypełniły bardziej. Ćwiczę na maszynie ze stosem i nie widzę bez okularów (widzisz jak tam ciemno). Ciężar sztangielek opisałem. W zasadzi był to ostatni trening. Jutro wyjeżdżam do Karwieńskich Błot nad morze. Nie ma tam prądu i [...]

13.08.2020 Czwartek (3 tydzień prepa) No to z rana cardio i wio na dobry trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg [...]

U Ciebie teraz każda seria leci tym samym obciążeniem tak? I co Tydzień progresja obciążenia wszędzie? A serie wstępne też lecą czy tylko w pierwszym ćwiczeniu się dogrzewasz a później już lecisz? :P

[...] ciężarem z serii na serie czy lecieć stałym, ale stwierdziłem, że dam stały, bo nieco łatwiej to kontrolować, a i tak ten okres potrwa około 6 tyg ;-) co tydzień progresja obciążenia, ale delikatnie, bo również progresuje z ilością serii i powtórzeń, wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie plan wydawał się lekki i podchodziłem do [...]

Kolejne próby,kolejny trening-wczorajszy https://youtu.be/bBPxZ-vNhJY https://youtu.be/IeOgr-4frcw https://youtu.be/IeOgr-4frcw A tym systemem chłopaki pracują nad ilością w podciaganiach-cięzka superseria z progresja obciążenia na maszynie. Ale to działa :) https://youtu.be/RRFnJxaB9fA

Kolejne próby,kolejny trening-wczorajszy https://youtu.be/bBPxZ-vNhJY https://youtu.be/IeOgr-4frcw https://youtu.be/IeOgr-4frcw A tym systemem chłopaki pracują nad ilością w podciaganiach-cięzka superseria z progresja obciążenia na maszynie. Ale to działa :) https://youtu.be/RRFnJxaB9fA

Wracam jak burza, forma z marca już wróciła, a z treningu, na trening obciążenia są coraz lżejsze. %-) Jednak ta przerwa od siłowni dobrze zrobiła, ciało całkowicie się zresetowało i zregenerowało, a teraz rośnie jak na drożdżarzach. :-D

Witaj co do wyboru hantli, najlepiej zainwestuj w takie, gdzie jest mozliwosc regulacji obciazenia i mozna je ustawiac. ja bym kupil minimum 2x 20kg i na spokojnie bedziesz mogl sobie robic albo po 5 kg albo po 8, 10, 12 15 itd. jezeli chodzi o male grupy mięśniowe, to ciezar jaki opisalem moze by wystarczył, jednak w przypadku duzych grup, jak [...]