obciążenia

[...] A-30kg/35kg/30kgx14 A-30kg/35kg/30kgx8 B-4/5/6x1sx5p/4x16 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe B- 20kgx8px5s Znalazłam normalna maszynę z kg ale obciążenia się nie zgadzają:( 25kg jak 50!! A-30kg/35kg/30kgx12 B-4/5/4x14 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia [...]

[...] 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia - 18.08.2017 hotelowa siłownia 23.08.2017 dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017) GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p +,+ +,+ +,+ +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 [...]

[...] 5x5 w październiku ________________________________________ TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max PRZYSIAD ze sztangą 20 kg/ 3s x max RDL [...]

[...] 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 4. 10.09.2017 na osiedlowej siłowni ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + 3. + 4. -, swing z kettlem 8kg GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. [...]

[...] (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 1. - PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg RDL [...]

A mi się zdaje, ale że się nie znam za bardzo, to mogę się mylić, że piersiowe rosną całe niezależnie od szerokości, pod warunkiem odpowiedniego ich obciążenia;-)Pozostanę przy swoim zdaniu :-) Jeśli kierować się Twoimi wskazówkami to rzeczywiście szerokość uchwytu będzie zależała od budowy anatomiczne kończyn.- Ty myślisz o WL zawodniczym a ja o [...]

[...] 5. 20.10.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ [...]

Bo gdybym umiała je cofnąć to czułabym bardziej tyłek niż 4ki. Jak robię bez obciążenia to w miarę to kontroluję i wychodzą nie tak daleko - ale jak tylko sztanga przychodzi.... Wiem, ze nie zawsze jest to błąd - szczególnie przy długich nogach - ale jak np. podpatrywałam Kebula to mimo długich kopytek nic mu za palce u stóp nie wychodzi.

[...] koleś, który chyba wie, co mówi, Pavel Tsatsouline, w książce "Rozciąganie odprężone" (chyba taki tytuł:-P) wręcz przestrzega przed blokowaniem kolan, a pisze o GM bez obciążenia. Moje własne doświadczenia mówią...1000 razy na prostych zrobisz bez bólu, a potem jak nie p******nie! I długo boli %-) Ale oczywiście tylko polemizuję z [...]

[...] trzeci dzień z rzędu.... i to nie przez pączki. Trening A 09.02.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej Przysiad cc ATG 3x10 przysiad bez obciążenia bardzo mi się podoba WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, [...]

[...] minusów - położyłam swing kettlem. 03.03.2018 @ Na zmianę pompki do ławki 3x10 i stepu 3x5 Na zmianę przysiad do ławki 3x10 i sumo z kettlem 8kg 3x10 Przepychanie wózka bez obciążenia 3sx4 długości (1 dł - ok 16m) Swing kettlem 10kg 4x15 plecy zaokrąglam! WYKROKI chodzone cc 6 długości Zgięcia nóg na maszynie 3sx20kgx12p Ginekolog 35kg 3xmax [...]

Dobra wiem o co idzie, wiosło do brzucha - łokcie tak nie wyskoczą, wiosło do cycków - łokcie pójdą wyżej. Dla tego, jako ćwiczenie siłowe lepsze będzie do brzucha. Co do podciągania, owszem. Ale jak ma być to ćwiczenie pod max ciężar, to podciągasz się do brody i dowalasz obciążenia,

Paatki, podaj proszę długość tej łamanej sztangi i średnicę otworów na obciążenia (mniej więcej w centymetrach), to Ci określę wagę i rozpiski będą czytelniejsze.

"Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę) na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia na każda nogę 12/12/12/ (26.04.2017" Ładnie - 50cm wysokości. Mój taboret ma 40cm a drugi ponad 60cm i trudno mi się na niego wdrapać! Nie ma to jak odnowienie starych znajomości. Zazwyczaj daje dużo zadowolenia :-)

To mi wjechałes na ambicję z "70 letnią zawodniczką":) Te obciążenia to podajesz ze sztangą, rozumiem? A stabilność ob się nie wyćwiczy podczas wyciskania ze sztangą?? Co powoduje że przy sztangielkach nie bedzie bujania?

TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 10.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI [...]

[...] Piątek, 23.06.2017 DT, DÓŁ TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 8kg kettle 5x5, dodać do 10kg Reebok plus 5kg, 5x5, dodać do 10 kg SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 10kg 5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU/ PANCZENY [...]

[...] - mokra byłam jeszcze przed przysiadami. TRENING DÓŁ 30.06.2017 (hotelowa siłownia) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 10kg 5x5 Sztanga 15kgx5, 15kg plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg x5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU odwodzenie nóg przy drabinkach [...]

[...] i już go poczułam - zmniejszyłam obciążenie, ale przy ruchu w górę dalej bolało. Ruchy polegające na odwodzeniu na boki lub do tyłu - bez bólu, w górę - boli, niezależnie od obciążenia. Plus trening na niedoczasie i z Młodym, który szedł robić nogi a skończyło się na uginaniu bicepsa i tekstach, ze on nie potrzebuje planu treningowego. Wrr.. - [...]

[...] 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 hotelowa siłownia dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017) GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p +,+ +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 [...]