obciążenia

[...] którego jeszcze nie wykonywałem w takiej pozycji, jestem ciekaw jaki progres uda się w nim zanotować. Co do dzisiejszego treningu, jestem zadowolony, cały czas dokładam obciążenia. W niedzielę posypią się rekordy w jednym ćwiczeniu, wiadomo o co chodzi, o 4 litery. |-) Ale mnie natura pokarała z tą genetyką. %-) Zmieniony przez - LiptonS w [...]

[...] było słabe, ale pomimo to, 240kg poszło na podobną liczbę powtórzeń. Nogi dalej mają zapas, ale mięsień pośladkowy jest mocno pompowany. Widzę tu ogromną możliwości progresji, kwestia zaadaptowania mięśnia pośladkowego do obciążenia. Na 250kg zakończę progresję i zacznę ją ponownie od 160kg, żeby powoli adaptować mięsień pośladkowy.

To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia .

Na starej siłowni była możliwość powiesić 2x25kg talerze i linki dawały radę, tu jest sprzęt Life Fitness, który ma zabudowane stosy, więc trzeba kombinować, żeby coś dołożyć. Jeżeli wyczerpię możliwość dokładania obciążenia, to będę dokłada powtórzenia. Przede mną 12 tygodni progresu, oby zgodnie z planem. :-)

[...] x 6 / 117kg x 6 / 127kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 82kg x 10 / 107kg x 6 3) Kółko: 20/20/20 4) Plank: 15kg x 3 Trening rozpoznawczy, z obciążenia tylko 4 talerze były sklepowe i oznaczone ile ważą, reszta samoróbka, wolnostojące stojaki na sztangę, średnio stabilne, gryf samoróbka, gładki, nieradełkowany, [...]

[...] 10) Plank: 10kg x 1 / 15kg x 1 / 20kg x 1 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Intensywne kardio: 42,3km Nie ma to jak sprawdzony plan, sama przyjemność. :-)) Z treningu, na trening obciążenia będą rosnąć, póki co muszę w pełni się zaadaptować, do ćwiczeń, których nie wykonywałem jeszcze w tym rok. %-) Rower dzisiaj fajnie wszedł, miało być lekko ponad [...]

[...] x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Fajnie, że 160kg jeszcze nie gniecie. Ładna pompa była przy skosie dodatnim, progres będzie wyzwaniem na redukcji. Łydki obolałe od kardio, więc spadek obciążenia nieunikniony. Brzuch, cały czas podtrzymanie. Kardio, coraz lepsza wydolność i wytrzymałość.

[...] odbudować swoje ramiona. Czyli tylko się cieszyć Stak kreatynowy, na koniec redukcji robi robotę. :-)) To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia . Różne są redukcje, ta redukcja wyszła mi całkiem nieźle, a najbardziej cieszy mnie to, że nie chodzę głodny. :-D Ale ten stak kreatynowy co biorę teraz, robi [...]

[...] 122,5kg x 12 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 52,5kg x 10/10/10/10 Fajny trening, dwugłowe uda niezły progres zanotowały, na maszynie już nie ma większego obciążenia jak 130kg, ale zawsze można sobie coś podwiesić, lub zwiększyć ilość powtórzeń. Wyciskanie wąsko bardzo fajnie, 117,5kg znacznie lżejsze od 115kg tydzień temu, [...]

[...] Od dziś trening FBW na gumach, jak dotrze reszta sprzętu, to po części wrócę do swojego planu. Może jeszcze kupię prasę do nóg, stojaki z asekuracją, sztangę prostą i 100kg obciążenia, jeżeli sytuacja z epidemią się nie poprawi. Bo z tego co widać szkoły zamknięte do 12 kwietnia, czyli tak samo siłownie. :-| Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] 3. Dzień dobry 4x8-10 30kgx13/30kgx11/30kgx12/30kgx15 4. Rdl na jednej nodze 3x12-15 20kgx12/20kgx12/20kgx10 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset nie pamiętam obciążenia %-) 6. Wspięcia na palce 3x20-25 15kgx25/20kgx12/20kgx12 1.no z tym atg to jest tak, że później jeszcze dobijam klasycznym, bo bym się nie zaciorała 2.w pierwszej [...]

[...] szwedki 4xmax 25kgx13/25kgx11/25kgx10/25kgx11 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx10/10kgx9/10kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej ....nie znaju obciążenia, ale właściwe 1.generalnie dobijałam do 5 powtórzeń, ale samym ruchem negatywnym. ojjjjm brakowało tego ćwiczenia /-)_ 2.ok, ale nie pamiętam ile razy wyszło:-P 3. [...]

[...] cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 -->coraz lżej idzie, ale to jeszcze nie czas na dodawanie obciążenia 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad [...]

[...] chciałam się pobawić techniką- aby pogłębic siad, schodziłam tak nisko,żeby móc praktycznie odłożyc sztangę na haki po bokach stojaka, więc wychodziła na dole lekka pauza od obciążenia 2. mc semi sumo 4x8 50kg 3. bradford press 3x12 10 kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12 w zasadzie z tym ćwiczeniem już bym się pożegnała, gdyż mam już dużo pleców, [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

[...] 1a. nie wiem, czy opór jest porównywalny, bo ćwiczyłam na innej siłowni i nie wiem, czy guma była od tego samego producenta 1b. ok wchodziło, nie czułam potrzeby zmiany obciążenia 2a. obciążenie zmienne, technika w sumie trochę tez, bo w drugiej serii było za cieżko i pod koniec szarpałam, ale z kolei w pierwszej za lekko. w trzeciej [...]

[...] ćwiczenie 3b. tu tak samo. w dwóch ostatnich seriach już sobie pomagałam, bo nie było jak zrzucić ciężaru 4a. ok 4b. ostatnią serię zrobiłam trochę pro forma na stepie bez obciążenia, bo jakiś leszcz mi się wciął na maszynę i nie chciało mi się czekać dieta: no jak wspomniałam- wybitne parcie na warzywa kapustne %-) dobra, i porządkuje suple, [...]

[...] 2. oj, darłam mordę jak głupia. ciężar inny, bo suwnica inna, o dropsecie nawet nie było mowy 3. w drugiej serii źle założyłam paski i puścił mi uchwyt. szkoda 4.ok 5.ok, obciążenia nie wypisuję, bo do dropa musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 powtórzeń. 6. zrobiłam na smithie, ale tylko 2 serie, bo mi się nie [...]

[...] nikt nie jest idealny. pracuję nad tym:-P dzisiaj DT, wpadły plecy w wielkiej improwizacji 1. podciąganie na gumach o różnym oporze x4 2. wiosłowanie na smithie x5 (zmienne obciążenia i liczby powtórzeń) 3. wiosłowanie t-barem 15kgx15/25kgx10/25kgx10 4. przyciąganie różnych uchwytów na wyciągu górnym z dropsetem w każdej serii x4 5. pływak z [...]

Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]