obciążenia

Te 80 nadal jest wyzwaniem nie powiem, ale myslalam ze mam jeszcze zapas do 84 ale nikjak nie zmiesci sie na gryfie. Chetnie bym dokupila ze dwa krazki po 10kg ale niedlugo podloge zarwe od tego obciazenia ;-) no i dla ht kupowac obciazenie?? Musze pomyslec. Ale kusi ;-) Ps. A piesor to kolejne 26kg wiec ... ;-);-) 16.11 - DNT Najedzona:-)) hummus [...]

[...] się siłować i przestawiłam poprzednią pufę 83x10/83x10/58x20/58x20 - nie wiem czy coś psują taką zamianą powtórzeń - pewnie tak, ale dziś już nie miałam siły na przekładanie obciążenia ;-) 83x10/83x10/63x18/63x16 - niestety na niższej pufie 83x10/83x10/63x20/63x16 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę [...]

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzięki Nightowi planuję poniższy trening, do którego dołączam bieganie w ramach przygotowania do miejskich biegów (cel: poprawa czasu ma 5km, [...]

[...] szczęście skonsultowałem się ze specjalistami i postanowiłem zacząć robić przysiady małym obciążeniem.To było dosłownie 50kg na 20p.Bardzo powoli zwiekszałem owe obciążenia aż doszedłem do 110 x 20.Po tej serii nie czułem żadnych niepożądanych dolegliwości, a podniesienie 50kg z ziemi nie wiązało się już z ogromnym bólem. Jak jest w [...]

Pisz ciężary żeby było widać progresję obciążenia. :-)

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC.

[...] sprzętu, ludzie robili atlasy, wyciągi, suwnice sami we własnych garażach z tego co znaleźli na złomie i w sklepie żelaznym - spawarka i do dzieła oryginalne sztangi i obciążenia można było wyrwać za skrzynkę wódy od sztangistów po zgrupowaniach, które się odbywały w różnych miejscach Linę do wyciągu - ściąganie na triceps face pull - się [...]

[...] francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p + łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia startosci czy zbyt dużego obciążenia jak na taki zabytek. Piątek: PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10 2.Cable row dwoma chwytami 3serie 3.Face pull 4 x 12 4.Uginanie podudzi 3 x 10 [...]

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x527 PR! Wiedziałem, że będzie dzisiaj ciężko. Stąd planowany lzejszy trening, uwinalem się w niecałe 50minut. Znowu pojawił się ból w lewym bicepsie. Będę musiał chwilowo zejść z obciążenia i zacząć powoli budować objętość. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-11-21 09:39:54

[...] przy nieco większym ciężarze. Brakuje wtedy docisku. Może czas na poprawę tricepsa? Kolejne ćwiczenia to Hammery. Trochę inna praca mięśni, mam teraz czas na zabawę. Do świąt trochę poeksperymentuje. Dotyczy to liczby serii, powtórzeń, obciążenia jak i samych ćwiczeń. Trochę luzu dla głowy. Po świętach powoli będę wchodził na obroty. Pozdro!

Pilnuj kolana bo zauwazylem ze zaczynaja Ci uciekac do wewnatrz. Powiem Ci, ze jak nie stawiasz stóp mocno na zewnatrz i stajesz w miarę wąsko to jest lekka rezerwa jesli chodzi o ruch kolanami i nie ma tutaj raczej duzego obciazenia wiezadel. Przysiady robie silowo od wrzesnia, takze mam jeszcze duzo czasu by poprawic wyniki.

Kiedyś na łydki stosowałem zestaw wspięć na palce bez obciążenia: 30x obunóż 30x prawa 30x lewa 20x obunóż 20x prawa 20x lewa 10x obunóż 10x prawa 10x lewa Całość wykonywana w jednym ciągu na koniec treningu dość szybkim tempem. Przy każdej rundzie wykonywanej obunóż stosowałem inny rozstaw stóp. Nie ma bata żeby tego nie poczuć ;-D

Ciągi na treningu w seriach roboczych jakie obciążenia?

No eleiko się ceni masakrycznie. A najśmieszniejsze że w czasach PRLu nasz Polsport robił nie gorsze sztangi i obciążenia i wszystko to "restrukturyzacja" rozwaliła z kretesem.

A jaki masz teraz wynik ? Bo to ma duże znaczenie. W tym momencie 6 razy. Czyli tyle co nic. Oczywiscie bez obciazenia, tylko CC. Najpierw doszedłbym do 10-12p a później zaczął dowieszać obciążenie. Możesz spróbować prostej jak budowa cepa metody, zacznij od 5 x 3 powtórzenia i porób to 2-3 treningi. później 5 x 4 i znowu 2-3 treningi żeby szło [...]

[...] z dzisiaj, 23.12.2018r Czas trwania, ok 80minut Dzisiaj cwiczylem tam, gdzie były moje pierwsze kroki z ciezarami. W piwnicy u kumpla :) Z racji tego, że miał tylko 122,5kg obciążenia na sztangę (łącznie 142,5kg) to trzeba było coś wymyślić. Trening wyglądał tak: Przysiad (sztanga sporo wyżej niż zwykle) 5x20 5x60 5x100 3x120 10x142,5 zapas ok. [...]

[...] tylko w Wl, jak zwykle. Mam już na to pomysł, od kolejnego treningu wprowadzę pewien system progresji i go opiszę. W przysiadach nie kombinuje. Dokładam albo powtórzeń albo obciążenia i lecę dalej. Bardzo dawno nie robiłem podciągania. Sił było jeszcze na 5+10,ale muszę zostawić miejsce na progres. Liczę na to, że uda się w takiej piramidce [...]

[...] białka w proszku czy gainerow w szatni. Wydawanie mnóstwa pieniędzy na suplementy, gadżety do ćwiczeń przez osoby początkujące. Zamiast kupić sobie pas do podczepiania obciążenia to kupują "buty do Przysiadow", mając 60kg na kiju. Pomijam oczywiście kwestie związane ze zdrowiem, mobilnościa itd. Swoją drogą co to za czasy, gdzie ludzie [...]

[...] każdej serii, w kolejnym treningu postaram się zwiekszyc. Rekord w wyciskaniu na barki na 8powtorzen oraz we wiosłowaniu na tej maszynie (szkoda, że nie da się już dołożyć obciążenia). Brak mocy, a jednak kilka swoich rekordów pobilem. Za jakiś czas wrzucę pomiary i zobaczę, czy ta mini redukcja przyniesie jakieś pozytywne skutki w [...]