j.w ławeczki na pierwszy rzut oka wydają się masywne i bardzo mocne , ale wystarczy zwrócić uwagę na te łączenia śrubowe i na maks dopuszczalne obciążenia i wnioski nasuną się same tak jak kolega bugi proponuję zdecydować się na zestaw z oddzielnymi stojakami, dla większej funkcjonalności takiego zestawu 2012 | Zestaw 10 | Ławka wielofunkcyjna [...]
matek22 dieta. ty jej nie potrzebujesz. potrzebujesz za to podstaw sprzetowych: - lawka uniwersalna, - sztanga olimpijska lub chociaz para regulowanych sztangielek(na poczatek 20-30kg sztuka), - jesli sztanga,to stojaki uniwersalne(do siadow i wyciskan), - drazek, - monooostwo obciazenia albo to ogarniasz albo daj se spokoj. tak na szybko: (nie [...]
W większości przypadków stała progresja obciążenia w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg i wiosłowania czy niejednokrotnie wyciskanie nad głowę dają wystarczający bodziec górze czworobocznego aby się harmonijnie rozwijała. Niestety nie zawsze to tak ładnie idzie i trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia aby go pobudzić do wzrostu.
Tak dobieraj obciązenia, by udało Ci się wykonać ząłożoną ilość powtórzeń w każdej serii z zapasem 1-2 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Czym sie obiawia zarosniecie nasad kostnych??? Jesli np: moje kosci po skonczonym treningu gdy troche posiedze (szczelaja) np: jak poruszam kolanami albo nadgarstkami nawaet jak chodze to mi w kolanach szczela ,po treningach , i jak w staje rano..Jeszcze powiem tak ze muj treningi narazie odbywaja sie bez obciazenia ,sa to pompki przysiady rowerk [...]
Osobiście myśle że mniejsza szkoda jest dla kręgosłupa w parterze, w porównaniu ze stójką gdzie trzeba kopać i skręcać tułów,najbardziej boje sie obciążenia pionowego na oś kręgosłupa a w bjj chyba mało takie występują.
"boje sie obciążenia pionowego na oś kręgosłupa a w bjj chyba mało takie występują" wyniesienia, rzuty... przeciwnika musisz do parteru sprowadzić. Więc zaczynasz walkę w stójce, i na pewno nie unikniesz obciążeń. Fajnie by było, gdybys mógł trenować, ale chyba jednak zdrowie wazniejsze, dlatego trudno doradzać...
nie seri nie zwiekszaj 12 to max na tydzien to nie to.jesli chodzi o hantelki musisz sie przyzwyczaic rob powoli i technicznie na poczatku male obciazenia az poczujesz ;) mozesz sprobowac czegos takiego. -wyciskanie na skosie w doł hantlami 4s -wyciskanie na skosie w dół sztangą 4s -rozpietki na skosie w gore 4s i tym jechac przez np 6 tygodni [...]
ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie [...]
nie taniej zwykły łamany i paredziesiat kg obciazenia do niego? (zakladajac ze masz samo olimpijskie,bo jesli jakies wezsze posiadasz to tym bardziej zwyczajnego lamanca bierz)
[...] 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ). 2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 powtórzeń , potem to samo ale [...]
klate rozwiniesz robiąc pompki o róznym rozstawieniu rąk iwe o to sie nie martw Pozatym pisałeś, że masz sztange więc możesz nią robić wyciskanie na kllatce leżąc np na krzesłach lub pufach. Napisz jeszcze ile masz obciążenia w domu?:>
przez 3-4 miesiące się nie da- ja proponowałbym raczej metode polegająca na ściaganiu obciążenia po wykonaniu zasadniczej serii. jednakże i do tej metody proponuje sie przygotować; ten cykl zacznij od zaniżonych ciężarów a następnie zwiększaj z treningu na trening, jesli juz dojdziesz do max. to probuj zacząć robic ze zdejmowianiem, na początku [...]
[...] do przetrenowania, jest tylko rozgrzewką. Ogólnie idea tego treningu jest taka, że najpierw rozgrzewka, a później 3-4 serie dochodząc w ostatniej serii do maksymalnego obciążenia od 1 do 3 powtórzeń. Druga sprawa to to że jest to trening przed zawodami (Oliwier nie ćwiczy tak cały czas). Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wątpliwości to chętnie [...]
Ja, bym żadnych z tych nie brał, zwróć uwagę na grubość obciążenia. Polecam te: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12290-Zestaw-hantli-zeliwnych-2-x-20-kg.html W talerzach z zestawu max 2,5kg mogę założyć 27,5 i zostaje kilka cm wolnego miejsca, więc nic się nie odkręci i nie spadnie. Jeśli cena za wysoka, to poszukaj, bo były też 2*15kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zjeść przed czy po takim bieganiu, jakikolwiek sposób żeby zredukować do minimum spalone kalorie. Przecież są sportowcy intensywnie całe dnie trenujący i jakoś wyrabiają sylwetkę mimo dużego obciążenia fizycznego. Sprawa naprawdę jest niemiła, bo już z 3 raz układam dietę, wydaje na produkty i kasa idzie się jak na razie tylko marnować.
Juz mam troche sprzetu: gryf prosty + 2 hantelki + 72kg obciazenia + laweczka z wbudowanymi stojakami (ale cienka bo mozna cwiczyc tylko na plaskim lub na malym skosie). Jesli sprzet nie bedzie mnie duzo kosztowal to moze kupie inna laweczke. Mieszkam w warszawie i znalazlem taki sklep http://www.marbo-sport.pl/ (moze znacie tanszy?). Na [...]
Właśnie mam problem bo, od czasu operacji nie trenowałem, tzn od początku lutego. Więc pewnie marne te obciążenia będą w tych seriach roboczych. Chciałem właśnie jakiś trening na rozruch po tym okresie w którym nie trenowałem.
