obciążenia

Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]

Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]

[...] 14 (podobno wystarczy dobre odżywianie),aby trochę spalić niepotrzebnych kalorii.Chciałbym odsłonić brzuch z tkanki tłuszczowej.Codziennie biegam.Planuje ćwiczyć w domu (bez obciążenia). Jem tak: -1 śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 śniadanie: Wafle ryżowe/chleb + masło orzechowe. -obiad: To bardzo [...]

[...] Po prostu wykonuj swoją pracę. Trenuj w odpowiednim miejscu Wykorzystując ćwiczenia przy użyciu hantli, naprawdę nie musisz stać tuż przy nich, zagradzając innym dostęp do obciążenia. Zakładaj pas, gdy dźwigasz naprawdę duże ciężary Jeżeli wiosłujesz pustym gryfem, nie potrzebujesz zabezpieczenia w postaci pasa. Zostaw go osobom, które wykonują [...]

[...] To daje zawsze dobrego powera :-)) Tak też było i tym razem :-)) Bardzo fajny trening. Schemat wyglądał tak: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym rampa 5 do 20kg + bez obciążenia max powtórzeń - Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie hantlą 3 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie - Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] cały trening przerwy między seriami po 55-65 sekund. Ewentualnie między ćwiczeniami troche dłużej, bo kondycję to dopiero trzeba będzie wypracować. Nie wiedziałem jak dobrać obciążenia, na co mnie stać, ale trafiłem nie najgorzej. Tych powtórzeń, to i tak mało, ale nie będę raczej zmniejszał obciążeń, lecz powoli po prostu zwiększał ilości [...]

[...] siłowa. W dalszym etapie skup się na najsłabszych ogniwach np będziesz czuł że barki wymiękają Ci przy pracy dodaj na nie więcej serii albo jeszcze lepiej dodatkowe ćwiczenie. Warto by było również byś kupił sztangę i więcej obciążenia. Da to na prawdę dużo więcej możliwości. Przedewszystkim mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na barki.

Dzis poszla klatka + triceps i 25 minut cardio. 1.Wyciskanie hammer 5s 12-15 pow 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 6-8 pow 3.Rozpietki na maszynie + wyciskanie na maszynie 3s 10+12 pow seria laczona 45s przerwy 4.Francuz jednoracz zza glowy z hantla 4s 10-15 pow 5.Prostowanie przedramion z linka jednoracz 4s 12-15 pow + 25 min cardio:-) Jutro [...]

[...] Zazwyczaj dawkę taką stosuje się 3 razy dziennie co 5 godzin. Okres stosowania od 4 do 6 tygodni. Zalecenia mówią o przyjmowaniu zaraz po posiłku, aby zniwelować ryzyko obciążenia wątroby. Nie zaleca się wykonywać więcej niż dwóch cyklów rocznie, z powodu znacznego obciążenia układu trawiennego. Niestety metanabol jest mocno toksyczny dla [...]

14.01.2018 Redukcja dzien 12 Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki. /SFD/2018/1/14/b0e7a50851884853ac4da60047d13baa.jpg Lydka 1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na [...]

Witam, zaczynając od początku zawsze byłem "duży", w wieku 17 lat ważyłem ponad 120 kg przy 185 cm wzrostu, zacząłem trenować kick boxing i przez nie całe 2 late zrzuciłem 30 kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze [...]

Pierwszy dzień zaliczony. Trzeba pokombinować z dobieraniem obciążenia, no i technika-technika ;)

[...] bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg [...]

Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz?

[...] nie dołować napiszę, iż oczywiście możesz zwiekszać siłę i poprawiać ogólną sprawnośc, jednakże tutaj proponowałbym trening w oparciu o ciężar ciała, gdzie nie ma osiowego obciążenia na kręgosłup. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -przysiady z ciężarem ciała -pompki w różnych wariacjach -podciagania na drążku w różnych chwytach Na tym [...]

no w sumie tak :-P nie no. naprawdę jestem zmotywowana do fizjo. łudze się, że może pod koniec sezonu będę mogła założyć łyżwy...albo chociaz rolki została mi jeszcze wypiska z wczorajszego treningu: Barki 1. ohp 12/10/8/15 5kgx15/7,5kgx12/10kgx10/12,5kgx7/2,5kgx15(po pierwsze, pomyliłam zakres powtórzzeń, po drugie, robiłam na innej sztandze [...]

Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]

[...] jest przyjęty międzynarodowy funt równy 0,453 592 37 kg oraz. Skrót lbs znaczy libra. 1 kilogram = 2,204 62 funta W amerykańskich siłowniach najcześciej widujemy obciążenia w funtach i tutaj chociażby talerz 45lbs ma ok. 20kg. 202lbs to mniej więcej 100kg i taka chociażby istnieje kategoria na zawodach Mr. Olympia. Mase funta [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poniżej trening z listopada, od tego czasu próbowałam zacząć nowy plan, ale na próbach się skończyło. {{:-( Trening A ** Deadlift ** - 50.0 [...]

Wczoraj : Dieta: I-2 jajka + 120 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram orzechów z nerkowców trening porcja Crea Fight II-300 gram fileta z indyka + warzywa + 100 gram kaszy bulgur III-250 gram fileta z indyka + warzywa IV 250 gram łososia + warzywa Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko [...]