obciążenia

[...] w zamian. Najbardziej mnie wkurzyło, że na dwóch z trzech racków chłopacy robili wiosłowanie sztangą. Ja rozumiem, że tak jest bezpieczniej stratować ale jak się ma duże obciążenia!!! A nie kurna 40kg - 50kg, nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej nodze 2x12 bez przerw cc 4. Pull through 3x15 [...]

[...] uszkodzony posklejałem go i nadal można z powodzeniem ich używać Stalowe 90kg 4x5kg 2x10kg 2x20kg 4x2kg 4x0.5kg Obciążenie w bardzo dobrym stanie do tego mam jeszcze 43kg obciążenia też stalowego jednak nie ma w nim odpowiedniego otworu na gryf więc trzeba by go dorobić we własnym zakresie. Odbiór wyłącznie osobisty w razie pytań proszę pisać [...]

Zjechałem na 8 powtórzeń , brzuch na 12 a łydki 15. Teraz pytanko czy 6 serii tygodniowo na małe partie i 12 serii na duże wystarczy z moim stażem na mase i dowalić obciążenia czy jednak przejść na 8 serii na małe i 16 serii na duże tygodniowo i trochę zmniejszyć ciężar czy to nie robi zbytnio różnicy jeżeli suma ciężaru wychodzi ta sama na partie [...]

czwartek: DNT 30 min spinning na czczo ok godziny rolkowania dieta: ekhm...no przemilcze %-) piątek: DT 30 min spinning na czczo TRENING: lower body: jakoś tak szybko poszło, ale nie powiem,że bezboleśnie 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z ciezarem z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 [...]

[...] Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez zmniejszenie obciążenia Ale zauważyłem jedną ważną rzecz, wcześniej robiąc przysiady tak jakby pomagalem sobie plecami, nie wiem jak to dokładnie wyjaśnić ale część ciężaru szła na plecy, [...]

[...] cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie trening prawde mówiąc średni bo pobolewała mnie głowa, tak jakby od wysokiego ciśnienia i [...]

sobota: DT, kurcze, mialam troche słaby humor, więc raczejnie notowałam obciążenia. TRENING 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press (dla testu, ale bardzo mi się spodobal) 4. single arm raise 3x12 5.rear delts (cable) 6a. [...]

witaj, nie jestem autorem tematu, ale osobiscie rowniez cwicze kaptury na zakresach 5-15 przykladowo, stosujac progresje obciazenia. masz wteyd pewnosc ze miesien dostanie i bodzca typowo hipertroficznego i nieco silowego, angazujac wlokna biale

[...] z 7 serii do góry na zakresie 30-15 pow do 18 plasterkow 20kg potem 2 regresy na 20 i 30 pow O dziwo kolano po 3 seriach tu odpuściło 3. MC na trap barze 5x12-10 Do 120kg obciążenia, świetny sprzęt szkoda że w pracy nie mamy 4. Wykroki z łańcuchem 3x16 1x30 5a. Uginanie siedząc 4x15-10 5b. Wyprosty 4x15-12 6a. Odwodziciele 3x15 6b. [...]

- Back squat 5/4x105 5x100 Mialo byc 4x5x105, ale takie to trenowanie z rana. Czlowiek zupelnie nierozruszany i nic sie nie chce. Ostatecznie tylko trzy serie i musialem ciezar zmniejszac... - Pin back squat 5x100 Przysiad z martwego punktu. U mnie ten punkt to dokladnie srodek siadu. Wstaje bez problemu, ale w srodku robi sie ciezko. Musze nad [...]

[...] zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, który [...]

[...] różne. za każdym razem jeśli coś paliło to albo czwórki, albo dwójki ostatecznie, kuper nigdy :( Rion - tak dysponuję talerzami żeliwnymi z hop sportu, ok 100 kg - m.in. 2 x15 (największe), 2x10, 4x5, 4x2,5 8x1,25 + gryf ok 1,67 (10kg) + sztangielki z możliwością regulowania obciążenia PS. kurcze wiem ze ten ht to wyjątkowo nieudolnie wyszedł...

[...] delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 [...]

[...] siłowni 5. 18.09.2017 na osiedlowej siłowni ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + 3. + 4. -, swing z kettlem 8kg 5. -, ogólna rozgrzewka GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ 5. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. [...]

@ojan & Kebul - dzieki! To mi sumo wyjdzie i doopska nie podźwignę:) A 100 przysiadów to bym chciała bez obciążenia dać radę zrobić..

[...] zaczynają się schody. Czuję jak mięśnie zaczynają drgać/odmawiać posłuszeństwa. Wyjątek to chyba biceps. 1. Przysiady z hantlami. 2. Wspięcia na palce stojąc - brak obciążenia. Ledwo chodzę przez następne 4 dni. 3. Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia. 4. Martwy ciąg z hantlami. 5. Wyciskanie hantli. 6. Wyciskanie hantli nad [...]

Nie pomyliłeś się wpisując obciążenia w MC?

[...] skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% ciężaru/czasu z testu lub druga wersja która chodzi mi po głowie to robić serie 3 x 10, tylko nie wiem jak wtedy dobrać obciążenia i jak je zwiększać Trening będę wykonywał ćwicząc w takiej kolejności jak jest wyżej wymienione - przerwy pomiędzy seriami 60 sek. Trening 3 x w tygodniu ( ABA i [...]

[...] to rozgrzewam całą obręcz barkową, rotatory, łokcie, nadgarstki, tricepsy i mięśnie piersiowe - a także kolana i prostownik grzbietu (ponieważ pracują przy podnoszeniu obciążenia). Mam obecnie 48 lat, 17 lat stażu treningowego i nigdy nie miałem poważnej kontuzji spowodowanej słabą rozgrzewką. Ćwiczę regresją, zaczynając od największych [...]

[...] szerokość chwytu nie może mieć na nie wpływu, ale z drugiej strony przy różnej szerokości chwytu mamy inny stopień rozciągnięcia włókna mięśniowego w momencie największego obciążenia tegoż włókna, co moim zdaniem zupełnie zmienia postać rzeczy. Dlatego wolę oprzeć się na zaobserwowanej praktyce niż na wciąż niedoskonałej teorii. Generalnie [...]