obciążenia

[...] ½) (4x8-6) wyciskanie francuskie(3x10-8) prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) wspięcia stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) wznosy tułowia na ławce ujemnej bez obciążenia (5xMAX) russian twist na ławce ujemnej (5xMAX)

Hmm nie wiem Mumin nie chce Cie oszukiwac bo sie nie mierze, ale jakos tak na fotach siedzi z 48 na lapie, kolo 65- w udzie pewnie, klata kolo 130- z motylem spietym, przedramie na labedziu jakies 43-2, ale moze sie roznic o jakis cent tu i owdzie, tak strzelam, jak sie naladuje bedzie lepiej ;] A spodnie to dresiwo albo dzinsy skejtowskie na 110 [...]

Mogłabym być chuda gdybym miała tyłek, ale nie mam a chcę mieć. Jestem gotowa ćwiczyć z ciężarami - nie boję się ich. Ale muszę kupić hantle albo kettle bo oprócz kilogramowych ciężarków nie mam w domu nic. Nie wiem od jakiego obciążenia zacząć.

[...] bez mięsa, ale zrozumiałam o co walczę i wierz mi da się je polubic). Co do ćwiczeń idź na siłownię i sprawdź swoje maxy pod nadzorem instruktora, będziesz wiedziała jakie obciążenia kupić (pamiętaj o progresie). Natomiast na pewno lepiej dla techniki ćwiczeń będzie, jeśli zainwestujesz w karnet. Na siłowni jest trener który będzie cię [...]

[...] coś na tym polu możę być nie tak. jak wyżej nie mam problemów z tarczyca itd miałam stosowana terapię hormonalną Dodam,że jeśli chodzi o ćwiczenia ze sztangą to nie biorę obciążenia na maksa a wracam powoli . Aktualnie tyle co nic a mianowicie 18 kg . Nie chce obciążać kolan gdyż mam strasznie zajechane więc wole nie szarżować a szkoda :( [...]

Jak myślicie warto zainwestować w długi gryf i paredziesiąt kilo obciążenia bitumicznego?

[...] dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać. Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią - wystarczy małe [...]

Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Które mięśnie angażują pompki? Najczęściej pompki kojarzymy ze wzmacnianiem górnych partii ciała, przede wszystkim z klatką [...]

[...] oczywiście nie potrafię zrobić, próbowałam zrobić najprostszą wersję damskiej, ale mam mega słabe ręce, a cielsko moje lekkie nie jest, więc ciężko było 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zrobiłam, dwa razy 2,5 kg. myślę, że dałabym radę jeszcze jedną serię, albo minimalnie większy ciężar. 8) Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] oczywiście nie potrafię zrobić, próbowałam zrobić najprostszą wersję damskiej, ale mam mega słabe ręce, a cielsko moje lekkie nie jest, więc ciężko było 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zrobiłam, dwa razy 2,5 kg. myślę, że dałabym radę jeszcze jedną serię, albo minimalnie większy ciężar. Nieszczególnie lubię to ćwiczenie. [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

[...] A czy ja pisałam coś o obwodach? :-) jakby było obwodowo to byś miała napisane, że obwodowo albo 1a. 1b. 1c 1d. Robisz ćw. 1 - wszystkie założone serie, potem 2. wszystkie serie itd. 60s przerwy między seriami Single leg - bez obciążenia. Tak samo Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s

[...] - pierwszą serię zrobiłam z 5 kg i trzymałam pięty na lekkim podwyższeniu (nic mi to nie dało, nie miałam bardziej prostych pleców ani nie schodziłam niżej), drugą serię bez obciążenia, trzecią z 5 kg. Najgorzej mi dziś poszło to ćwiczenie ze wszystkich razy. Bardziej czułam uda niż pośladki (nie wiem czy to dobrze. 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam strzyka. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg/3,5 kg dołóż obciążenia 0,5 - 1 kg, od pierwszej serii (wcześniej zrób rozgrzewkową z mniejszym 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/ 10 kg/ [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT /SFD/2016/11/28/b04c6004cce840238a73b4d4a1a63906.jpg 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - [...]

[...] dwie półserie bo było ciężko, ale jestem zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. No a na klatkę, która jest większa wzięłaś mniejsze obciążenie... Na kolejnym treningu powtórka obciążenia 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co [...]

[...] i terminy zawalone na miesiąc do przodu). Miałam poczucie, że idzie mi lepiej, ale dalej jestem w lesie z tym ćwiczeniem. Końcówki serii idą ciężko pomimo tak małego obciążenia. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg Szło trudniej niż [...]

[...] zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich chyba łatwiej. Na razie nie dokładaj obciążenia. Jak jest za lekko to dołóż powtórzeń do 20 łącznie 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie [...]

[...] póki co u Ciebie nie jest zbyt intensywny, ale to kwestia też ciężarów. Zobacz czym Bazylia operuje. Wiadomo technika jest najważniejsza, ale skoro nie dajesz rady dołożyć obciążenia to skracaj przerwy, najwyżej dołożymy liczbę powtórzeń, ale no wypadałoby już u Ciebie zrobić jakiś krok do przodu. Męczą Cię te treningi w ogóle? Wiesz, że [...]

[...] miodem, cytryną i ksylitolem Dziś nadal czuję się źle, ale jeśli poczuję, że dam radę to chciałabym ćwiczyć. W planie byłby goblet, ale boli mnie kolano - może go zrobię bez obciążenia (albo wcale jeśli nie przestanie boleć) i zamienię na inne ćwiczenie, w którym nie obciążam tak kolan np. martwy ciąg? Zmieniony przez - shi w dniu 2016-12-30 [...]