obciążenia

[...] davidooo mi to pisał - nie umiem się podciągać plecami. Niby wiem jak powinno to wyglądać, teorię znam, ale jak przychodzi co do czego to wychodzi lipa... I jak być widział obciążenia w tym palnie? Stały ciężar i progresja co tydzień, czy progresja co serię, ale zaczynając z niższego pułapu? Wiem, że martwy byłby najlepszy, ale po tym jak kilka [...]

[...] szeroko nachwytem 5x10 Ok, choć chyba zamienię to ćwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę więcej założyć niż zwykle. Czucie barków bardzo dobre. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Obciążenie z tamtego tygodnia [...]

[...] sztangi stojąc 10x20kg/6x20kg 10x20kg/7x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x33kg/15x26kg 15x33kg/15x33kg C1. wypady 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg leząc 15x12,5kg/15x15kg 15x12,5kg/15x12.5kg D. pompki 2x10 powt 1x10 powt [...]

[...] jego formę Rx oraz wersje skalowane ale jeżeli nawet wersja skalowana jest dla kogoś za ciężka może on oczywiście zeskalować ją jeszcze bardziej poprzez dalsze zmniejszenie obciążenia. Reps – Powtórzenia Sets – Serie Rounds – Rundy. Podobnie jak w zwykłym treningu siłowym seria składa się z określonej ilości powtórzeń, natomiast runda [...]

[...] do biegania (nieutwardzona: trawa, żużel, piasek) - trochę wolnego czasu 3. Przy 2 fazie, pomijając wyżej wymienione potrzeby będzie podstawowy sprzęt: - sztanga - trochę obciążenia - hantle lub kettle (ciężarki z uszami) Gdzie można to znaleźć? Najprościej będzie udać się na najbliższą siłownię i wykupić karnet, ale przy odrobinie chęci i [...]

przyjacielu zacytowałeć mnie ... to Ci wyjaśnię łebku ciut zdrowia... koledzy wyjaśnili brak obciążenia organów odpowiedzialnych za przemiane materii i to na dzisiejszy stan wiedzy jest prawdą (reakcja organizmu na kreatynę wciąż jest badana) ale pozostaje jeden aspekt - i tu kontekst w którym użyłem ciut zdrowia ----- WIEK i STAŻ TRENINGOWY ---- [...]

dzisiaj kończe wstęp do treningu joe weidera. I od poniedziałku zaczynam cwiczenia Bede dawał znać czy są jakies efekty. A i jeszcze jedno pytanie, bo patrząc po tych procentach w tabelce to troche malo dla mnie:/ waze 48 kg a biore obciazenie jak bym wazył 90 - 100 kg:) bo tyle jest dla mnie w sam raz aby zachowac technike. Dobrze robie jak jest [...]

to nie jest takie proste, przeciez jedna grupa miesniowa zbudowana jest z przewaga wlokien szybkokurczliwych, inna z przewaga wlokien wolnokurczliwych, czyli jedna grupa bedzie lepiej reagowala na wieksze obciazenia a mniej ruchow, druga na mniejsze ale wiecej ruchow.

[...] 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 5 kg / 7,5 kg / 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=z74sUoDhgnk Tu znowu kombinowałem z zamontowaniem obciążenia. Wyszło całkiem ok. Praca dwugłowych bardzo konkretna. 6. Wspięcia - 3 x max 44kg (50) / 0 kg (50) / 0 kg (50) Tu inaczej niz zwykle połozyłem sztangę z [...]

[...] Ale ogólnie jestem zadowolony. 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 11,5 kg (7) Kurde, tu jakoś nie specjalnie czułem... Dołożyłem w ostatniej serii trochę obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (12) / 14 kg (14) Starałem się dotykać klatki sztangą. Może na filmiku tak tego nie widać, bo [...]

[...] DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym chodzi - plecy czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie... 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]

Kapitan - patrzę jak to wygląda, w sumie trening trochę krótszy, bo nie muszę co chwilę przekładać obciążenia itp Pandarek - wydaje mi się, że nie było najgorzej, wiadomo, że późniejsze serie będą szybciej wykonane niż te z początku, ale negatywy starałem się hamować jak najbardziej, tylne uda czułem dobrze w czasie "opadania", wydaje mi się, że [...]

[...] / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Pierwsze sześć serii poszło ok, dopiero w dwóch ostatnich były problemy. Postaram się lekko dorzucić obciążenia. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Szczerze powiedziawszy mam wrażenie, że zyebałem to ćwiczenie %-) Niby barki czułem, ale ramiona [...]

[...] obciążeniem. Ale jestem zadowolony z całokształtu. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Tu podobnie: zmiana zakresu powtórzeń i serii (zmniejszenie) na rzecz obciążenia. Jak oglądam teraz filmiki to mam wrażenie, że chyba za dużo jednak założyłem %-) Regresy już wyszły fajnie, mogłem spiąć łopatki. Jedynie czułem, że chwyt już [...]

[...] 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Trochę dołożyłem obciążenia, czucie zdecydowanie lepsze niż ostatnio (ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, ale przy nowym [...]

[...] / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 -------------------------- ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max Jak zwykle - czyli słabawo. 2. Rack-pull 8x6 Ok, czułem, że dałbym radę więcej, ale brak obciążenia. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Ok. Fajnie czułem plecy na regresie. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Nie robiłem. FILMIK brak DIETA Posiłek [...]

1)plank czasu 1 minuta 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 6kg obciążenia Reszta ćwiczeń z obciążeniem 12 kg

[...] z hantlami 8x15/8x15/8x15/ 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12/12/12/ 12/12/12/ 11/11/11/ 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8x15/8x15/8x15/ 8x15/8x15/8x15/ 6x15/6x15/6x15/ 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/ 15/15/15/ 15/15/15/

[...] nie ma. Wynik spoko, wcześniej było 80 x 3. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 85 kg x 18 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 78 kg x 6 5. Podciąganie na drążku bez obciążenia, wąski podchwyt 3 3 6. Podciąganie na drążku, jedną ręką chwytam nadgarstek drugiej 5 na jedną, a później na drugą, powolny negatyw 7. Wyciskanie zza karku 30 kg x [...]

[...] na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania [...]