[...] :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki bolą podczas robienia, nie wiem dlaczego. Pompki w podporze [...]
[...] ci że gdybym miał się tak pierdzielić z tym wzrostem to nigdy bym nie zaczął tej siłowni bo w końcu rośnie się do 21 roku życia nie? A poza tym to mit. Wyszło na to że obciążenia na siłowni są zbyt małe by spowodować zrośnięcie nasad kości, a odpowiednie przeciążenia występują przy wypadkach samochodowych. Baa, mało tego liczę nawet że [...]
[...] Uda -przysiady 12/10/8/6 progresja -prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 -prostowanie leżąc 15/15/15/15 Łydki -wpięcia 20/15/12/10 -wspięcia 2 serie max bez obciążenia To by było na tyle prosze o spr. A i jeszcze jedno zaczynam moze nietypowo pod od poniedziałku od przedramienia ale w środe musze miec dzień wolny bo bardzo późno [...]
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]
zacznij 3 dni po ostatnim propie. 5 dni po 2 tab i reszte po 1tab przed snem. kreatyne mozesz juz zaczac stosowac. po cyklu pilnuj diety aby zminimalizowac spadki i na 2 tyg po cyklu proponuje zmniejszenie objetosci treningowej czyli obciazenia.
Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i [...]
Bycie po prostum szczyplym nie wystarczy moim zdaniem.A po drugie chyba nie myslisz ze bedziesz w stanie budowac dalej miesnie brzucha cwiczac bez obciazenia jakims glupim ABS II ??
myslę, że najlepiej bedzie gdy będziesz stopniowal obciążenia w obydwu cyklach/wtedy zawsze część początkowa cyklu bedzie regeneracyjna/ poza tym pomiędzy cyklami stosuj przerwę jednego tygodnia/. super by było gdybys wyczuł na jakie grupy powinieneś robic wiecej a na jakie mniej powt. nie bardzo rozumiem tego 15-6-15 - jeżeli to obejmuje serie w [...]
[...] dwugłowych ud, jak to ma miejsce podczas przysiadu ze sztanga na barkach z tyłu, kiedy to zawodnik chcąc podnieść większy ciężar pochyla się do przodu przenosząc cześć obciążenia z mięsni czworogłowych ud na mięśnie krzyża i mięsnie dwugłowe ud. W przypadku trzymania sztangi z przodu, pochylenie do przodu powoduje zsuniecie się sztangi z [...]
[...] ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy ciąg na prostych nogach z małym obciążeniem 2-3x 12-15 powt, Podciąganie na drążku 2-3x 10 (jak za ciężko [...]
Witam chciałbym, żeby ktos pomógl mi ułożyc plan treningowy mam do wykorzystania ławke z modlitewnikiem gryf 180 oraz gryf łamany i 130kg obciązenia. Nie wiem jak sie za to zabrac także prosze o pomoc
Trening dla Ciebie: - spięcia brzucha leżąc, - przysiady klasyczne bez obciążenia, - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, - pompki klasyczne, - spięcia grzbietu leżąc na brzuchu. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia po kolei, bez przerw - to się nazywa obwód. Jak skończysz wszystkie odpoczywasz 2 min. i powtórka. Ćwiczysz 3x w [...]
[...] do poprawy skoczności, ale po trzech dniach musiałam przerwać. Jest to taki ból podobny do zakwasów, ale przez miesiąc moje nogi powinny już przyzwyczaić się do większego obciążenia. Niestety dzień w dzień mam to samo. Nie chcę rezygnować z treningów, ponad tydzień temu odstawiłam skakankę i wieczorny jogging, nie pomogło. Może macie jakieś [...]
[...] wolniej) niż zarżnąć go w jeden dzień i regenerować przez kilka następnych. Taki trening daje najlepsze efekty - właśnie taki stopniowy, bez przetrenowania ze stopniowaniem obciążenia, unika się przez to kontuzji i zniechęcenia do treningu. Dodam tylko, że zakwasy nie są oznaką przetrenowania - jeśli czujesz się ogolnie dobrze i masz zakwasy to [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
