obciążenia

[...] okresie włączysz ćwiczenia typowe na te partie. Plan który wybrałeś na początku przygody powinien się sprawdzić. Z założenia biceps i triceps u początkującego nie wymagają dodatkowego treningu. Co do obciążenia roboczego to musisz po prostu poświęcić trening lub dwa żeby sprawdzić jakim ciężarem zrobisz założoną przez siebie liczbę powtórzeń.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - BRAK Jeśli chodzi o jedzenie mniej więcej tak wygląda przykładowy 1 dzień : Link do zrzutu.. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi w [...]

[...] przed następnym WOD-em. Przykładowy plan i opis poszczególnych ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie – Ćwiczenie to możesz wykonać na kilka sposobów: bez obciążenia, z obciążeniem, ze skrętem tułowia. Uważam, że ilość powtórzeń w tym jak i kolejnych ćwiczeniach dla osoby trenującej Crossfit nie powinna przekraczać 20 w serii, [...]

[...] rodzaj? czy robić aeroby i kiedy? Zależy mi na estetycznej sylwetce typu fitness. Aktualne wymiary: Waga: 80 kg (ektomorfik) Wzorst: 178 cm Biceps: 40 cm Aktualny trening + obciążenia: 3 x 10 (100 kg) Przysiady ze sztangą 2 x 10 (100 kg) Martwy ciąg 3 x 10 (100 kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 (65 kg) Wiosłowanie sztangą w [...]

sporo tych pompek ;-) odnośnie przerw, myślę ze takie 1,5-2min są optymalne ale sam musisz tu wyczuć Zamiast ekspandera polecałbym Ci kupić 2x hantle + 20kg obciążenia co bardzo poszerzy zakres ćwiczeń możliwych do zrealizowania ;-)

Oto mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

20kg na klatkę (sztanga olimpijska) to nie jest dużo, więc szybko powinnaś dojść do tego obciążenia. Póki co jak masz taki przeskok to możesz się przerzucić na hantle. Chociaż mówiłaś, że teraz możesz 5kg dołożyć, czyli po 2,5kg na stronę tak? Jeśli tak to na następnym treningu spróbuj jeszcze zrobić po rozgrzewkowych seriach 10kg, 10kg, 15kg i [...]

[...] 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 ) 9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max 10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022 12 Spięcia brzucha z podciąganiem nogi [...]

[...] prestiż I jak Kerad - jeszcze przypadkowa słit focia na fejsika ;) Co do kompa to zanim został podjęty temat McB to został mi polecony taki sprzęt: Lenovo x230. Ja na sprzęcie prawdę mówiąc średnio się znam. Ktoś coś wie w kwestii tego Lenovo? ;) Faktycznie, ten dział to coś więcej niż tylko bieganie w te i nazad czy podnoszenie obciążenia :-)

Uchwyt powinien sam się wzmacniać w miarę zwiększania obciążenia. Dobrym sposobem wg mnie jest rąbanie drzewa oburącz w poprzek słojów (bo po długości to żaden wysiłek). Zmieniaj ułożeni dłoni na trzonku od siekiery - 20 uderzeń prawa ręka z przodu i 20 uderzeń lewa ręka z przodu. Chwila przerwy i znowu. Trochę nie typowe ale efekt zauważalny.

Kiedyś jak ćwiczyłem to była tendencja spadkowa jeżeli chodzi o powtórzenia. 20>15>10 możliwości jest wiele , ta o krórej piszesz ma na celu zmniejsze ilosci powtorzen przy zwiekszeniu obciazenia

[...] B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good mornings nie jestem zadowolona. Średnio coś czuję,a obciążenia więcej nie mam, więc znowu coś będę zmieniać. Reszta ok, całość bez rozgrzewki to ca 35 minut. Dzisiejszy trening robiony jeszcze przed śniadaniem, tylko po [...]

Bardzo fajna sylwetka, mogl byś napisać cos więcej o systemie progresji jaki stosujesz? Jak wyliczasz obciążenia na konkretna ilość powtórzeń? Wygląda to ciekawie.

[...] ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie zawsze tak jest oczywiście. np duże chłopy [...]

Da się, podane przez ciebie ćwiczenia jako przykładowe są bardzo dobre o ile ćwiczenia klęcząc możesz wykonywać. Zdecydowanie lepszym wyborem będą sztangielki, szczególnie z możliwością regulowania obciążenia. Ćwicz całe ciało a nie tylko pośladki tak aby sylwetka rozwijała się równomiernie.

Nie wiem, na ile możesz ćwiczyć, ale zamiast obciazników na kostki, które obciażają stawy i w sumie nie są żadnym obciążeniem, biorąc pod uwagę to, że nogi to silne mięsnie dżwigajace całe ciało, kupiłabym gumy do ćwiczeń. Dają dużo więcej możliwości, także regulowania obciązenia.I są stosowane w rehabilitacji

Te gumy mają bardzo różne obciążenia. I na pewno większe niż 2 kg hantelki, czy obciążniki.

Dziękuję! Już wszystko czytam :) Podpowiecie mi jeszcze, od jakiego obciążenia dobrze jest zacząć? Najpierw planuję ćwiczyć bez żadnego, a za jakiś czas wprowadzić 0,5 kg. Czy to jest za mało? Następnie kolejne pół, a zatem już 1 kg, 1,5 kg, 2 kg itd... Czy tak będzie odpowiednio?

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez [...]

[...] Jak się przebrałem i wsiadałem do auta to dostałem mesa, że już jest w domu. Nawet nie żałuję, bo ręce mi się trzęsły lekko po tym treningu. :-) Przyszła ławka i stojak pod obciążenia. Zawinięte jak faraon do grobowca. Chyba będę to z godzinę odpakowywał. Ławka rewelacja, ale jakby była 10 cm dłuższa, to byłoby rewelacyjnie. A teraz spać.